Ćwiczenia jogi Hip Opener
Postać jaszczurki (Utthan Pristhasana) może być dość intensywna na biodrach, ale istnieje wiele sposobów jej modyfikacji, aby stała się bardziej dostępna dla praktyków o różnym stopniu ruchliwości. Jeśli jesteś w tym obszarze napięty, spójrz poniżej, aby dowiedzieć się, jak używać rekwizytów do wsparcia. Z drugiej strony, jeśli masz większą elastyczność, istnieje również kilka sposobów na zintensyfikowanie pozy dla tych, którzy chcą pójść trochę głębiej.
- Typ pozy : Stały, Opener Hip
- Korzyści : Rozciąga ścięgna udowe, zginacze bioder i mięśnie czworogłowe, pomagając w utrzymaniu pełnego zakresu ruchu. Może przygotować Cię do jeszcze głębszych otwieraczy bioder, takich jak Pigeon Pose i Hanuman Pose.
- Ostrzeżenia : Jeśli masz uraz kręgosłupa lub rwa kulszową, przed wykonaniem tej pozycji możesz skonsultować się z lekarzem.
- Sanskryt Nazwa i znaczenie : Utthan oznacza rozciągać. Pristha oznacza stronę książki. Asana oznacza pozę.
Instrukcje dla Lizard Pose
- Od psa skierowanego w dół , postaw prawą stopę na zewnątrz prawej ręki. Upewnij się, że twoja stopa znajduje się na całej wysokości maty, dzięki czemu palce są w linii z palcami.
- Zegnij prawe kolano i obróć prawe palce o około 45 stopni.
- Oprzyj łokcie o podłogę z przedramionami płaskimi na macie. Rozłóż dłonie na podłodze. W razie potrzeby użyj bloku pod przedramionami .
- Trzymaj głowę w neutralnym położeniu, nie upuszczając go ani nie dławiąc.
- Wciśnij lewą piętę, aby utrzymać lewą nogę aktywną, aby biodra nie zwisały w kierunku podłogi.
- Zostań na pięć oddechów. Ćwicz głębokie, pełne oddechy.
- Aby wyjść, wyprostuj ramiona, aby nadgarstki znalazły się pod twoimi ramionami. Następnie cofnij się do dołu i weź kilka oddechów.
- Teraz wykonaj pozę po drugiej stronie.
Porady dla początkujących
Te wskazówki mogą ułatwić Lizard Pose, jeśli nie masz takiej elastyczności ani zakresu ruchów:
- Opuść lewe kolano do maty, jeśli czujesz się lepiej w swoim ciele.
- Trzymaj ręce prosto, jeśli zejście do łokci na bloku jest nadal zbyt intensywne.
- Możesz użyć bloku pod pachami dla wygody. Jeśli tylne kolano czuje się niekomfortowo, możesz dodać zwinięty ręcznik lub matę pod nim, aby go wspierać.
Zaawansowane porady
Aby zintensyfikować Lizard Pose, skorzystaj z poniższych wskazówek:
- Jeśli chcesz wejść głębiej, przeturlaj się na zewnętrzną krawędź prawej stopy i pozwól prawemu kolanowi otworzyć się na prawo.
- Opuść lewe kolano na podłogę.
- Zegnij lewe kolano, aby podeszwa stopy znalazła się pod sufitem.
- Sięgnij prawą ręką za plecy i złap lewą stopę.
- Narysuj stopę w kierunku swojego tyłka na intensywny quad. Możesz to zrobić z lewą ręką prostą lub z lewym przedramieniem na podłodze, jeśli to możliwe.
- Możesz użyć paska do chwycenia stopy, aby uzyskać tę pozę.