Ćwiczenie to świetny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Pobyt aktywny może pomóc w uniknięciu poważnych chorób związanych z wiekiem, takich jak rak, i może pomóc uniknąć ataku serca i nie nieznacznie, pomóc obniżyć hormony stresu, takie jak kortyzol. Wyzwanie polega na tym, aby cieszyć się ćwiczeniem, z którym się mierzysz, a utrzymywanie go w kontakcie towarzyskim jest sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej i zwiększenie szans na trzymanie się twojego programu ćwiczeń.
- Czytaj więcej: Czy bieganie zrujnuje moje starzejące się kolana?
Korzyści z bycia aktywnym z innymi ludźmi
Ćwiczenie grupowe może zapewnić wsparcie i strukturę programu działań. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu z 2007 r. Oceniającym nadzorowane ćwiczenia grupowe dla pacjentów z wczesnym stadium raka piersi poddawanych leczeniu stwierdzone korzyści fizyczne i psychiczne trwały po zakończeniu 12-tygodniowego programu. Opublikowany w British Medical Journal, w badaniu porównano schemat dwóch grup w tygodniu i jedną dodatkową sesję w domu, z poradą, aby ćwiczyć regularnie w domu u osób kontrolnych.
Gracze grupowi odnotowali wyższą jakość życia w ankietach niż grupa kontrolna wykonująca samodzielnie na koniec 12-tygodniowego programu i 6 miesięcy później.
Niezależnie od tego, czy jest to wynikiem uwagi instruktorów fitness, czy wsparcia ze strony innych pacjentów, ćwiczący ruchy towarzyskie bardziej cieszyli się aktywnością i byli aktywniejsi w następnych miesiącach.
Nawet doskonale zdrowi dorośli mogą czerpać korzyści z dystrakcji, którą może zapewnić koleŜanka ćwiczeń, utrzymując umysł z dala od obolałych mięśni.
Bycie w uporządkowanym i społecznym środowisku ćwiczeń ma dodatkową zaletę: instruktor śledzi, jak intensywnie ćwiczysz. Nie musisz liczyć minut ani powtórzeń, wystarczy postępować zgodnie ze wskazówkami.
Najlepsze sposoby na ćwiczenia społeczne
- Zagraj w sport: dołączenie do sportu zespołowego to świetny sposób na poznanie ludzi i nawiązanie z nimi więzi. Sporty drużynowe prowadzą do wspaniałych historii i interakcji społecznych - od kręgli do rugby, spotykasz się i współpracujesz z 10 lub więcej innymi osobami. Sporty zespołowe zobowiązują Cię także do całego sezonu ćwiczeń i aktywności fizycznej. Wybierz odpowiedni dla siebie sport, sprawdź lokalne domy kultury i znajdź zespół, w którym możesz grać.
- Znajdź znajomego: Ćwiczenie z inną osobą może pomóc ci zmotywować i sprawić, by twoje treningi były bardziej interesujące. Znajdź kogoś, kto jest niezawodny i lubisz być razem, aby razem iść na siłownię lub biegać w weekendy. Możesz częściej wychodzić z łóżka na wczesny poranny spacer, biegać lub jeździć na rowerze, jeśli wiesz, że ktoś liczy na ciebie w towarzystwie.
- Ćwiczenia dla miłosierdzia: 5kms, triatlony i inne wydarzenia są wspaniałymi zbiórki pieniędzy na cele charytatywne. Spotkasz setki ludzi, wykonasz ćwiczenia i zbierzesz pieniądze na dobrą sprawę - wszystkie elementy altruistycznego zachowania, które wydaje się poprawiać długowieczność. Gdy dotrzesz do świata fundraiserów charytatywnych, zdziwisz się, jak wielu podobnie myślących ludzi spotykasz, gdy doświadczasz satysfakcji z realizacji wspólnej sprawy.
- Dołącz do klasy: zajęcia fitness grupowe to także świetny sposób na poznanie ludzi i dodanie elementu społecznego do treningu. Znajdź klasę, którą lubisz; możesz odkryć, że płacenie za sesję zapewnia ci większą motywację niż w przypadku lekcji wpuszczanych. Skorzystaj z wiedzy instruktora, aby zmotywować cię do wykonywania zadań i wykonać ćwiczenia odpowiednio, aby uniknąć obrażeń, i sprawdź, czy możesz zdobywać nowych przyjaciół.
Pozostawanie w kontakcie z innymi ludźmi zmniejsza stres i może zmotywować Cię do zachowania zdrowej aktywności. Jeśli spróbujesz ustawienia grupowego do ćwiczeń, możesz odkryć, że uczestnicy z neuropatią obwodową (uszkodzenie nerwów) w badaniu z 2014 r. Zrobili, że nie ma znaczenia, czy mają trening równowagi czy Tai Chi.
Tylko bycie częścią klasy dało im więcej motywacji i pewności siebie, aby kontynuować.
Edytowane przez Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F i in. "Korzyści z nadzorowanego programu ćwiczeń grupowych dla kobiet leczonych z powodu wczesnego stadium raka piersi: pragmatyczna, z randomizacją, kontrolowana próba". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Postrzegane korzyści z ćwiczeń grupowych wśród osób z neuropatią obwodową." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874