"Jestem nowym biegaczem i chciałbym, aby był szybszy. Czy powinienem najpierw poprawić dystans lub prędkość?"
Lepiej jest zacząć od próby zwiększenia dystansu (lub czasu, jeśli wolisz mierzyć czas) swoich biegów. Gdy zwiększysz swoją wytrzymałość, twoja prędkość również się poprawi.
Wskazówki dotyczące biegania dalej
- Użyj strategii run / walk. Nie wywieraj na siebie nacisku, aby przebiegać całą długość wymaganej odległości. Wykonując kombinację biegania i chodzenia , będziesz w stanie pokonać większy dystans i nadal będziesz mieć świetny trening. I nie martw się, będziesz powoli budować kondycję - i pewność siebie - musisz biegać dłużej bez chodzenia.
Biegnij w rozmownym tempie. Jednym z najczęstszych powodów, dla których początkujący biegacze zatrzymują się przed osiągnięciem celu, jest to, że biegają zbyt szybko. Kiedy zaczynasz pracę z uruchomieniem, powinieneś działać w tempie konwersacyjnym, co oznacza, że możesz bardzo łatwo rozmawiać podczas wykonywania pełnych zdań. Jeśli łapiesz powietrze, zdecydowanie jedziesz za szybko.
Niektórzy początkujący biegacze są faktycznie wystarczająco sprawni fizycznie, aby przebiegać pewną odległość, ale nie mają pewności siebie ani siły psychicznej, aby odepchnąć się dalej. W wielu przypadkach jest to po prostu "umysł nad materią". Staraj się rozpraszać, grając w gry umysłowe, wybierając nowe trasy biegania lub biegając z innymi ludźmi.
Kiedy rozpocząć przesuwanie tempa
Nie spiesz się jeszcze z formalnym treningiem prędkości, takim jak trening interwałowy. Zbyt intensywne bieganie przy zbyt dużej intensywności jest łatwym sposobem na zranienie.
Po około dwóch miesiącach pracy i dobrej bazie możesz zacząć od dodania kroku do jednego z cotygodniowych biegów. Możesz także spróbować podnieść tempo pod koniec jednego z twoich biegów. Poczekaj, aż będziesz biegał przez 3-4 miesiące, zanim zaczniesz dodawać tempo, bieg fartlek lub trening interwałowy.
Zobacz także: