Radzenie sobie z wybrednymi zjadaczami może być nieszczęśliwe dla dzieci i ich rodziców. Czasami dzieci po prostu nienawidzą smaku lub tekstury niektórych produktów i absolutnie nie jedzą. Niektóre dzieci nie chcą próbować niczego nowego. Z drugiej strony, dla niektórych dzieci może się wydawać, że jedzenie lub brak jedzenia to jedna rzecz, którą mogą kontrolować w swoim ciągle zmieniającym się małym życiu. Bez względu na przyczynę, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrednego zjadacza.
1 - Nie rozpoczynaj walki o jedzenie
To stresujące i wyczerpujące, a ty jesteś sfrustrowany. Zrobiłeś tylko fajną zdrową przekąskę i masz nadzieję, że, proszę, tylko raz, twoje dziecko zje to z uśmiechem, cały czas promieniując wdzięcznością za twoje wysiłek.
Ale to się nigdy nie zdarza, prawda? I czujesz, że w środku narasta znajoma złość i kolejna rzecz, o której wiesz, że krzyczysz na swoje dziecko. A ona krzyczy, płacze i krzyczy na ciebie.
Łatwo jest poddać się i pozwolić dziecku jeść to, co chce. Ale to nie może być prawda, prawda?
Może, w granicach, to najlepsza rzecz do zrobienia. Jeśli uważasz, że to zdrowe odżywianie i wypróbowywanie nowych produktów żywnościowych jest warte walki, być może twoje dziecko uczy się, że warto zabezpieczyć jego pudełkowy mac i ser na obiad. A więc rozpoczyna się bitwa i nikt nie wygrywa.
Więc nie wdawaj się w walkę z wybrednym zjadaczem. Weź głęboki oddech, przekaż mac i ser (na razie) i spróbuj innej metody szkolenia swoich dzieci, aby lepiej jeść.
2 - Bądź wzorem ról
Nasze dzieci słuchają tego, co mówimy, i oglądają, co robimy, w tym, jak i co jeść.
Tak więc, jeśli chcesz, aby twój mały facet jadł jego groszek i marchewkę , oznacza to, że lepiej je też spożywać. Spójrz na swoją dietę i jak jesz. Czy jesz codziennie dużo owoców i warzyw oraz pokarmów bogatych w błonnik? Czy wybierasz grillowanego kurczaka zamiast smażonego kurczaka, kiedy jesz jako rodzina? Czy narzekasz na swoją wagę przed swoimi dziećmi, a następnie złap najbliższy batonik?
Dokonuj zdrowszych wyborów i bądź wzorem dla swoich dzieci.
3 - Spróbuj Tiny Smaków
Jednym ze sposobów na to, aby Twój wybredny jedzący był nieco bardziej przygodny, jest oferowanie niewielkiej nagrody za podjęcie tak kulinarnego ryzyka. Stwórz grę lub sprawdź Małe Smaki.
Tiny Tastes to gra degustacyjna, w której dzieci próbują malusieńkich przekąsek, które normalnie nie lubią i otrzymują naklejki, gdy jedzą żywność. Kluczem do sukcesu jest oferowanie jednej nowej, nieznanej żywności w kółko, aż dziecko się do tego przyzwyczai. Potem, po wielu przekąskach, zacznie ją lubić. Ale bądźcie cierpliwi, to przynajmniej średnio dziesięć prób, zanim dziecko polubi nowy pokarm.
Pakiet Tiny Tastes zawiera instrukcje, wykres i naklejki. Mają badania, które pokazują, że to działa.
4 - Zacznij od warzyw skrobiowych
Każda dieta zostanie poprawiona poprzez dodanie większej ilości warzyw. Zarówno dzieci, jak i dorośli potrzebują więcej, ponieważ są bogate w witaminy, minerały i błonnik i zazwyczaj mają mniej kalorii.
Oczywiście większość wybrednych zjadaczy nienawidzi warzyw, więc jak sprawić, by je więcej?
Spróbuj od skrobiowych i słodszych warzyw, które są nieco łatwiejsze dla młodych kubków smakowych. Ziemniaki , kukurydza , marchew, groch i słodkie ziemniaki są dobrymi kandydatami. Możesz spróbować czegoś takiego jak metoda Tiny Tastes lub możesz zaoferować tylko małą porcję nowego warzywa wraz ze zwykłym posiłkiem. Przy wystarczającej ekspozycji na jedzenie większość dzieci zacznie jeść nieznane jedzenie.
Powodem zaczynającym się od skrobiowych lub słodszych warzyw jest dobry pomysł, że dzieci często akceptują je szybko, a następnie nauka zdrowego jedzenia staje się pozytywnym doświadczeniem. W ten sposób, miejmy nadzieję, pomysł spróbowania niektórych z tych lekko gorzkich warzyw nie będzie tak przerażający.
5 - Dodaj owoce lub warzywa do zaakceptowanych potraw
Dodanie nowej żywności do obecnych ulubionych może zadziałać dla niektórych wybrednych konsumentów. Jest na to kilka sposobów. Jedną z nich jest czyszczenie czegoś takiego jak cukinia, kalafior lub marchewka i wkradanie ich do makaronu i sera, sosu do spaghetti lub czegokolwiek innego. Sneaky Chef ma tę metodę aż do sztuki.
Z jednej strony, skradanie warzyw jest doskonałym sposobem na uzyskanie zdrowych składników odżywczych w twoim dziecku, ale z drugiej strony może nie pomóc dziecku nauczyć się przyjmować nowych pokarmów. Podsumowując, nie jest to zły pomysł i może być dobry także dla wybrednych dorosłych.
Innym sposobem dodawania nowych produktów do starych ulubionych jest dodawanie ich do potraw bez ich ukrywania lub po prostu zmiana smaku i tekstury. Pomyśl o dodaniu cukinii lub szpinaku do mac i sera.
Najlepiej nie zaskoczyć swojego dziecka nowym stworzeniem. Porozmawiaj z nimi o tym i zachęć ich, by najpierw wpadli na ten pomysł, a może pozwolili im wybrać nową kombinację, aby spróbować siebie.
6 - Użyj smacznych dodatków i dipów
Polewy, dressingi, dipy i sosy mogą przekształcić "obrzydliwe" warzywa w pyszne przekąski i posiłki. Podawać brokuły z roztopionym serem lub sosem serowym i górną zieloną fasolką z bekonem. Przygotuj sałatkę ze słodkimi sosami, takimi jak sos francuski lub rosyjski, lub użyj opatrunków jako dip dla surowych warzyw.
Masło orzechowe jest dobrym dodatkiem do pałeczek selerów lub jabłek, a zwykła surowa marchew może być zanurzona w hummusie.
Dodaj nieco sosu karmelowego do plasterków jabłka, aby smakował bardziej jak jabłko karmelowe. Podawaj truskawki i plasterki banana z odrobiną syropu czekoladowego lub jogurtem lub w misce z mlekiem.
Z biegiem czasu, twój wybredny zjadacz nauczy się cieszyć się tymi jedzeniem bez wszystkich dodatków. Tylko bądź cierpliwy.
7 - Associate Food With Fun
Niektóre sposoby na rozerwanie posiłku to słodkie talerze i kubki, artystyczne aranżacje potraw, wymyślanie nazw ulubionych potraw lub wyjście na kilka pikników. Możesz również wybrać wybrednego jedzenie na tydzień lub miesiąc, który chce spróbować i sprawić, że stanie się to zabawnym wyzwaniem.
8 - Znajdź znajomego
Czasami bez względu na to, jak bardzo staramy się wytłumaczyć coś naszym dzieciom, po prostu odmawiają słuchania. Może wiadomość musi pochodzić od kogoś innego, jak zaufany przyjaciel lub starsze rodzeństwo. Przyjaciel lub rodzeństwo, który również nie jest wybrednym zjadaczem.
Zaproś swoich wybrednych znajomych na przekąskę. Wypróbowanie nowej żywności u znajomego może pomóc swojemu wybrednemu rozkoszować się i uświadomić sobie, że nowe jedzenie nie jest czymś strasznym. Jeśli jego najlepszy kumpel zechce go zjeść, nie może być tak źle.
9 - Przygotuj swoje dziecko do gotowania
Innym dobrym sposobem na zmotywowanie wybrednego ucznia do spróbowania nowych produktów żywnościowych jest zaangażowanie jej w ten proces. Dzieci uwielbiają jeść, co pomagają, i dobrze jest wspólnie przygotowywać rodzinne posiłki.
Niech Twój wybredny pomocnik wybierze menu na kolejny rodzinny obiad lub może pójdzie z tobą na zakupy. Albo, jeszcze lepiej, poproś wybrednego eatera do kuchni, aby zaczął gotować. Nawet małe dzieci mogą pomóc, myjąc, sortując lub mieszając, ale zachowaj ostrożność, aby trzymać je z dala od ostrych noży i gorących płyt kuchennych.
Słowo od
Próbowanie pomocy wybrednemu zjadaczowi może być frustrujące, ale dzięki tym wskazówkom i dużo cierpliwości, twój wybredny zjada w końcu. Jeśli nadal czujesz się sfrustrowany, porozmawiaj ze swoim pediatrą lub dietetykiem, który specjalizuje się w zdrowiu dzieci.