Pomóż motywować tatę do prawidłowego jedzenia, ćwiczeń i życia
Czy pogorszyły się kondycje twojego ojca i nawyki zdrowego stylu życia? Czy chciałbyś, aby ćwiczył i spożywał bardziej pożywną dietę ? A może próbujesz zachęcić tatę do rzucenia palenia lub ograniczenia picia? Nękając mężczyznę w swoim życiu, aby zmienić jego rutynę prawdopodobnie nie będzie działać. Ale są podstępne sposoby, aby zmusić go do przyjęcia kilku zdrowszych nawyków.
Co motywuje mężczyzn do zdrowia?
Mężczyźni i kobiety nieco różnią się pod względem motywacji do zdrowia. Chociaż między tymi dwiema płciami występuje pewne pokrywanie się, mężczyźni są mniej skłonni do motywowania przez czynniki zewnętrzne, takie jak masa ciała, skład ciała , wygląd i rozmiar odzieży. Niektóre badania pokazują, że kiedy mężczyźni są motywowani tymi czynnikami, ich zaangażowanie w zdrowe nawyki jest bardziej prawdopodobne.
Jak więc zdobyć faceta, który chce rozpocząć i trzymać się programu odnowy biologicznej? Badania pokazują, że jeśli zaangażujesz się w jego konkurencyjną stronę, prawdopodobnie odniesiesz sukces. Na przykład, jeśli chcesz, aby tata zwiększył swoją codzienną aktywność fizyczną, prośba o ćwiczenie może nie zadziałać. Ale jeśli zaprosisz go do udziału w sporcie, może okazać większe zainteresowanie.
W jednym z badań młodych dorosłych naukowcy odkryli, że pewne aspekty uczestnictwa w sporcie, takie jak rywalizacja, przynależność, przyjemność i wyzwanie, mogą skłonić faceta do zainteresowania się aktywnością.
Autorzy badania stwierdzili, że mężczyźni są często motywowani przez wydajność i czynniki związane z ego, takie jak emocje związane z konkurencją i uznaniem społecznym.
Ważna jest także samoocena i niezależność. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety częściej będą trzymać się programu, gdy poczują się kompetentni i odnoszą sukcesy , ale mężczyźni będą prawdopodobnie szukać okazji, w których mogą wykazać się mistrzostwem i kompetencjami.
Co nie działa, gdy próbujesz zmotywować swojego tatę, aby uzyskać zdrowie? Negatywność i dokuczliwy wierzchołek listy nie-nosów. Badania opublikowane w Nutrition Reviews wykazały, że wiadomości oparte na strachach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia są mniej prawdopodobne niż wiadomości, które są "wzmocnione". Autorzy badania wskazali, że ważne jest, aby znać swoją publiczność, ponieważ reakcja każdej osoby na wiadomość jest wyjątkowa, ale ogólnie rzecz biorąc, okazało się, że dodawanie pozytywów z korzyścią przyniosło lepsze rezultaty, niż uwagi oparte na strachu.
7 Podstępnych sposobów na poprawę zdrowia taty
Czy jesteś gotowy, aby zmobilizować swojego tatę, aby uzyskać zdrowie? Skorzystaj z tych pomysłów, aby porwać swojego ojca, aby uzyskać dobre wyniki. Możesz nawet zebrać rodzeństwo, aby wymyślić własne pomysły:
- Przypominaj i odtwarzaj. Czy tata uprawiał sport w szkole średniej lub na studiach? Czy trzyma pamiątki w swoim biurze lub garażu, aby świętować swoje osiągnięcia jako sportowiec? Daj tacie szansę, by pochwalić się jego dniami chwały, a następnie poproś go, aby nauczył cię tego sportu. Złap piłkę nożną i zaplanuj kilka sesji, kiedy będzie mógł nauczyć cię rzucać. Czy twój ojciec uciekał? Idź do lokalnego liceum i poproś go o demonstrację kilku ćwiczeń. Następnie poproś go, aby trenował cię przez miesiąc lub dwa.
- Zapisz się na przejażdżkę lub wyścig. Połączyć konkurencyjną stronę taty i zapisać się na wydarzenie w jego rodzinnym mieście. Być może istnieje 5k biegania lub chodzenia, na które można wspólnie trenować. Albo odkurzyć rower taty i rozpocząć wspólne szkolenie na przejażdżkę grupową. Po prostu upewnij się, że impreza jest wystarczająco duża w przyszłości (co najmniej 2-3 miesiące), aby twój ojciec czuł, że ma czas, aby uzyskać formę i czuć się komfortowo w rywalizacji.
- Uzyskaj techniczne. Jeśli twój ojciec mieszka daleko, rozważ doprowadzenie go do fitness trackera i angażowanie go w wyzwanie związane z jedzeniem lub fitnessem. Wiele trackerów, takich marek jak Fitbit i Polar, pozwala łączyć się z przyjaciółmi i rodziną w aplikacji, aby porównać statystyki. Więc ty i tata możecie się nawzajem przeciwstawić 10 000 kroków dziennie . Fitbit ma również nową funkcję, która śledzi równowagę makroelementów . Więc jeśli starasz się, aby tata zwolnił skrobiowe przekąski i piwo na rzecz bardziej przyjaznego dla diety, budującego mięśnie białka , możesz sprawdzić swoje postępy.
- Promuj nowe zdrowe przyjaźnie. Zdaniem ekspertów zaproszenie do udziału w zajęciach może poprawić motywację do ćwiczeń. Na przykład, jeśli tata ma przyjaciół, którzy wędrują w weekendy, zachęć ich do zaproszenia go. Wsparcie społeczne pomaga również zwiększyć przestrzeganie diety i programów ćwiczeń. Posiadanie zdrowych przyjaciół może pomóc zachęcić go do zwiększenia udziału w zajęciach wellness, a może nawet zmniejszyć jego udział w mniej zdrowych nawykach, takich jak palenie czy picie.
- Sporządź pożywne posiłki. Badania naukowe wykazały, że jemy inaczej, gdy jesteśmy wokół innych. W rzeczywistości mamy tendencję do odzwierciedlania zachowań żywieniowych ludzi wokół nas. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że "dostosowywanie się do zachowań innych jest adaptacyjne i uważamy je za satysfakcjonujące". Jeśli starasz się, aby tata wyczyścił swoją dietę, przygotuj cotygodniowy plan posiłków i zjedz kolację. Możesz zrobić zdrowe posiłki w domu lub wyjść na kolację i znaleźć pożywne, dietetyczne opcje menu w jego ulubionej restauracji.
- Wskaż korzyści wydajności. Jeśli tata lubi bić swoich kumpli na polu golfowym, pokaż mu, jak ćwiczenia fitness, takie jak trening funkcjonalny , poprawią jego grę. Istnieje wiele programów w salach gimnastycznych, a nawet w Internecie, które są nastawione na facetów, którzy grają w golfa. Wiele ćwiczeń pomaga budować siłę i poprawiać równowagę i stabilność. Możesz nawet zachęcić go do ograniczenia wysokokalorycznych napojów gazowanych lub piwa, aby stracić tłuszcz z brzucha, aby jego huśtawka była bardziej skuteczna.
- Szukaj programów sportowych. Kto jest ulubioną drużyną sportową taty? Istnieje niezliczona liczba gwiazd sportu NFL, NBA i NHL, które promują produkty fitness, a niektóre nawet promują programy ćwiczeń. NFL ma kompletny zestaw ćwiczeń, które tata może chcieć wypróbować, jeśli wie, że jest to ten sam trening wykonany przez jego ulubionego gracza.
Niezależnie od tego, w jaki sposób zainspirujesz swojego tatę do zdrowia, pamiętaj, że jego udział prawdopodobnie wiele dla niego znaczy. Postaraj się wybrać działania, które możesz wykonać razem, aby budować silne, zdrowe relacje, promując zdrowie i dobre samopoczucie w rodzinie.
> Źródła:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Czynniki wpływające na motywację do rozpoczęcia ćwiczeń wśród osób starszych w obszarach miejskich. Japanese Journal of Geriatrics . Październik 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Wpływ postaw ciała mężczyzn i motywacja do uczestnictwa w zajęciach gimnastycznych. Journal of Strength and Conditioning September 2016
> Kravitz L. Co motywuje ludzi do ćwiczeń? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motywacja, samostanowienie i długoterminowa kontrola wagi. Międzynarodowy dziennik żywienia behawioralnego i aktywności fizycznej . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.