Zmiany w stylu życia dla długotrwałego odchudzania i zdrowia
Otyłość jest jednym z największych problemów zdrowotnych, przed jakimi stoją dziś Amerykanie. Ponad dwie trzecie dorosłych ma nadwagę lub otyłość, a noszenie tej dodatkowej wagi przyczynia się do ponad 300 000 zgonów rocznie.
Według statystyk Narodowego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom liczba osób otyłych wciąż rośnie, mimo że 45 milionów Amerykanów stosuje dietę każdego roku.
Raport Instytutu Medycyny stwierdza, że Amerykanie wydają ponad 33 miliony dolarów rocznie na produkty odchudzające.
Ważne informacje na temat tłuszczu w organizmie
- Definicja otyłości jest większa niż 25 procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i ponad 30 procent dla kobiet.
- Niepożądana waga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia śmiertelnych chorób, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca.
- Badania przeprowadzone przez American Dietetic Association pokazują, że 5- do 10-procentowe zmniejszenie masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
- Skuteczne odchudzanie jest bardziej prawdopodobne, gdy masz wsparcie zespołu pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, dietetyków, a nawet terapeutów.
Aby schudnąć i utrzymać go na całe życie, musisz najpierw znaleźć program odchudzania, który odpowiada Twoim potrzebom i może poprowadzić Cię przez niezbędne zmiany stylu życia. Kamieniem węgielnym dobrego programu jest spersonalizowana dieta i tryb ćwiczeń, które odnoszą się do istniejących wcześniej chorób, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Najlepsze programy oferują również system wsparcia, taki jak chatroom lub kumpel do odchudzania, aby pomóc Ci pozostać zmotywowanym i trzymać się zmian w stylu życia, gdy stracisz wagę.
Niestety, wiele popularnych diet zostało zaprojektowanych tak, aby uzyskać szybkie wyniki i nie zapewniają narzędzi, które pozwolą utrzymać wagę na dłuższą metę.
Kluczem do skutecznej długotrwałej utraty wagi jest mniejszy nacisk na "dietę", która zazwyczaj jest krótkoterminowa, a bardziej na zmiany w stylu życia, przede wszystkim zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia . Twoim celem powinno być uczynienie zdrowia, a nie wyglądem, Twojego priorytetu, co oznacza, że zmiany stylu życia związane ze zmianą wagi muszą obejmować zarówno dietę, jak i ćwiczenia fizyczne.
Dieta i styl życia Porady dla utraty wagi
- Zrobić listę. Zanim przejdziesz na rynek, zaplanuj cotygodniowe posiłki i utwórz towarzyszącą listę zakupów.
- Trzymaj się wody. Pomiń napoje wysokokaloryczne, takie jak napoje gazowane, koktajle owocowe i fantazyjne napoje kawowe. Istnieje około dziewięciu opakowań cukru i blisko 150 kalorii w jednej puszce o pojemności 12 uncji wody sodowej lub soku. Koktajle i napoje kawowe są często 250-500 kalorii, z wyjątkiem bitej śmietany. Zamiast tego wybierz napoje o niskiej lub zerowej kaloryczności, takie jak zielona herbata lub woda z owocami.
- Napełnij włókno. Wypełniaj błonnik z owoców i warzyw, a nie wysokokaloryczne produkty, które sprawiają, że chcesz więcej.
- Monitoruj opatrunek. W domu rozcieńczyć handlowy sos sałatkowy z odrobiną octu jabłkowego lub soku z cytryny. W restauracji zamów krem na boku lub poproś o olej i ocet.
- Unikaj napojów alkoholowych. Jedna szklanka wina ma około 100 kalorii. Ponadto wino może obniżyć poziom cukru we krwi i spowodować głód.
- Uzyskaj odpowiednie porcje. Kiedy jesz, najpierw wypełnij połowę swojej płytki warzywami gotowanymi na parze lub surowymi, a następnie wypełnij drugą połowę równymi częściami białka i skrobi, które nie są bogate w tłuszcz.
- Spaceruj więcej. Zaparkuj w miejscu położonym dalej od sklepu, aby dodać więcej chodzenia do codziennej rutyny. Wsiądź po schodach zamiast windy.
- Wyjdź na zewnątrz. Wyjdź na zewnątrz z psem lub rodziną, gdy jest ładna pogoda. Spaceruj po parku, wybierz się na wycieczkę rowerową lub odwiedź lokalny basen.
- Rozwijaj ogród. Rozwijaj swoje świeże warzywa i spalaj kalorie, gdy jesteś ogrodnikiem.