Dowiedz się, czy post jest odpowiedni dla ciebie i doświadczyć odpowiedzialnie
Masz ochotę na fitness, więc prawdopodobnie wiesz o niedawnym wybuchu technik postu i otaczającej je histerii z pogranicza. Ludzie kochają ideę postu, ale czy są na dobrej drodze?
Intermittent fasting (IF) stanowi podstawę większości powszechnych technik postu. JEŻELI to praktyka polegająca na od czasu do czasu przechodzeniu na dłuższy okres bez jedzenia.
Powinieneś wiedzieć, że to nie jest wyszukane ani nowe. Wszyscy robimy jakąś formę przerywanego postu każdego dnia, z wyjątkiem tego, że tego tak nie nazywamy. Nazywamy to snem. Wiesz, jemy na kolacji, potem znowu na śniadanie i robimy przerwę między.
Po odpowiednim wykonaniu przerywany post może pomóc regulować poziom cukru we krwi, kontrolować poziom cholesterolu, utrzymywać masę ciała w ryzach, zwiększać mięśnie, przedłużać życie i nie tylko.
Oczywiście, w krótkim czasie, przerywany post stał się rozwiązaniem niemal mitycznych proporcji, które ludzie zdrowi i fizyczni wykorzystują, aby utrzymać ciało w dobrej formie. Ale okresowe badania postu są wciąż w powijakach. Może to być kolejne 5 lub więcej lat, zanim w pełni zrozumiemy, jak to działa i jakie metody są najlepsze.
Mając opóźnienia w badaniach, ale dość niepotwierdzonych dowodów, które mnie intrygowały, postanowiłem sam przetestować kilka metod.
Cześć, nazywam się John i nie jadłem w ciągu 24 godzin.
Czy głoduję?
Cóż, nie, nie bardzo.
To dziwne. Czy wiesz, że masz uczucie głodu około 4-5 godzin po ostatnim posiłku? Gdzie twój żołądek przypomina ci, że minęło trochę czasu? Nie jestem nawet tak głodny.
Nauczyłem się, że głód osiąga szczyt i natychmiast maleje. Około 20-24 godziny później głód wraca, ale nigdy tak źle.
Ma to związek z hormonami, takimi jak adrenalina, norepinefryna, insulina, glukagon, leptyna i grelina , oraz tym, jak reagują na nie nasze narządy. Ale pomińmy ciężką naukę.
Jedna z pierwszych i najważniejszych korzyści z przerywanego postu nie jest wcale fizyczna. To psychologiczne. JEŚLI ma moc reorientacji tego, jak myślimy o jedzeniu i w rozwiniętym świecie, spójrzmy prawdzie w oczy, zbyt wielu z nas myśli o jedzeniu tak, jakbyśmy byli królami. Pości, nawet na jeden dzień, uczy cię.
Głód nie jest nagłym przypadkiem. Głód naprawdę nie jest czymś, co wywołuje panikę; nic złego się nie stanie, jeśli przegapisz posiłek lub dwa (w końcu nasi przodkowie przeżyli bez Taco Bell na każdym rogu). Pozwól sobie na głód, a następnie usiądź z uczuciem, a nie próbuj od razu odejść.
Pamiętaj, że psychologiczny głód różni się od fizycznego głodu: pod koniec jednodniowego postu poczujesz prawdziwy głód, aw przyszłości będziesz mógł użyć go jako punktu odniesienia, aby poprawnie zinterpretować swój apetyt i uniknąć niepotrzebne kalorie.
Co zyskałem i straciłem z przerywanym postem
Okay, ale co powiesz na jakieś konkretne wyniki przerywanego postu?
Ponieważ nie ma jednego definitywnego protokołu IF (jest Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains i Warrior Diet, żeby wymienić tylko kilka), postanowiłem przetestować sześć różnych metod w ciągu sześciu miesięcy.
Główne dania na wynos:
Przeszedłem od 190 do 170 funtów i zmniejszyłem ilość tkanki tłuszczowej z 10% do 4%, utrzymując większość mojej beztłuszczowej masy mięśniowej.
Podczas gdy moje okresowe eksperymenty na czczo działały całkiem nieźle, przerywane podawanie na czczo nie powodowało większej utraty tłuszczu, niż mogłoby mieć bardziej konwencjonalne podejście do diety.
Jednakże odkryłem, że IF ułatwia mi utrzymanie niskiej masy ciała i bardzo niski procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do konwencjonalnych diet.
JEŻELI może być pomocne dla osób w formie, które chcą naprawdę uzyskać chude, bez stosowania konwencjonalnych diet kulturystycznych, lub dla każdego, kto musi nauczyć się różnicy między głodem ciała a głodem psychicznym. To nie koniec, wszystko, odżywianie czy fitness.
Jak próbować przerywanego postu bez utraty umysłu
Wybór spośród mnóstwa przerywanych opcji postu - i pozostawanie w trakcie pierwszego postu - może wydawać się zniechęcający.
Oto kilka prostych opcji bezpiecznego, zdrowego eksperymentowania (które, nawiasem mówiąc, jest najlepsze, gdy odbywa się pod nadzorem zaufanego trenera lub lekarza).
- Szybki proces: Spróbuj bez jedzenia przez 24 godziny - to wszystko. Pomaga to przyzwyczaić się do głodu i zobaczyć, czy bardziej zaawansowane metody przerywanych postów są właśnie dla Ciebie. Daj trochę przestrzeni podczas procesu próbnego szybko? Trochę zirytowany ludźmi? Bardzo częste. Chcesz położyć głowę przez ścianę lub krzyczeć na każdego, kto wejdzie do pokoju? To może być problem. Ale nigdy się nie dowiesz, dopóki nie spróbujesz.
- Okresowy post: To jest dla każdego, kto szybko odpowiedział na próbę. Raz do roku, raz w miesiącu, raz w tygodniu, szybko na jeden dzień.
- Dzienny post: Śledź każdy 8-godzinny okres karmienia 16-godzinnym postem. To jest dla ludzi, którzy są w dobrej kondycji, już dobrze jedzą i chcą być wyjątkowo szczupli. Uwaga: Wydaje się, że kobiety potrzebują dłuższego okna do jedzenia, powiedzmy, 10 godzin. Pamiętaj jednak, że przerywany post nie jest dla wszystkich, więc zanim zaczniesz, upewnij się, że skontaktowałeś się z lekarzem lub doświadczonym trenerem.