Marta Hernandez jest trenerem nauczycieli dla The Method TM Pilates, programu certyfikacji nauczycieli Pilates w Instytucie. Jest także założycielką studia The Space Pilates w Vancouver, BC. Marta dała mi miłe wprowadzenie do podstaw stojącego Pilatesa. Podała mi również wskazówki dotyczące stałego ćwiczenia Pilatesa i kilka zdjęć z nią wykonujących niektóre ćwiczenia, z którymi się tutaj podzielę.
Co to jest stały pilates?
Stały Pilates dostosowuje wiele klasycznych ćwiczeń matowych Pilates, aby przenieść je w płaszczyznę pionową. Jedną z pierwszych rzeczy, które Marta wskazała mi na temat stania Pilatesa, jest to, że zapewnia on połączenie między pracą matą Pilates a codziennym ruchem - udoskonaleniem funkcjonalnego fitnessu Pilates do ćwiczeń.
Zalety stałego Pilates
Wykonanie ćwiczeń Pilates podczas stania zwiększa wyzwanie utrzymania równowagi, ponieważ różne ruchy zmieniają wagę i umieszczają ciało na jednej lub obu nogach. Uczy ona także ciało / umysł, aby ponownie wyznaczył nawyki ruchowe w kierunku lepszego ułożenia i wydajności; jest to następnie odzwierciedlane w wykonywaniu codziennych zadań z większą łatwością. Uczenie się utrzymywania neutralnego kręgosłupa podczas stania, chodzenia lub pochylania się jest przykładem dostosowania treningu wyrównawczego Pilates do codziennego życia.
Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi, więc każdy, kto potrzebuje wzmocnienia i stabilizacji tego obszaru (w zasadzie wszyscy z nas), odniesie korzyści ze stałego Pilatesa.
Ci, którzy mają problemy z integralnością miednicy, takie jak osoby cierpiące na nietrzymanie moczu lub matki po porodzie , będą szczególnie zainteresowane. Marta sugeruje, że inne populacje, dla których pozycja Pilates jest dobrze dopasowana, obejmują tych, którzy potrzebują rozwinąć swoją równowagę lub przeciwdziałać jej utracie, takich jak seniorzy i osoby z chorobą Parkinsona.
Ciekawą potencjalną korzyścią stojących pilatesów, o których Marta wspomniała, a których wcześniej nie myślałem, jest to, że stojąc na jednej nodze tworzy większe wyzwanie obciążające kości biodrowe i nogi stojącej strony ciała, zwiększając w ten sposób potencjał budowy kości dla osób, które chcą zapobiec osteoporozie.
Nie tylko stały Pilates pomagają ludziom wyjść z maty i przejść do codziennego ruchu, ale także działa na odwrót. Marta mówi, że wiele osób, które mają trudności z ćwiczeniami matowymi, mniej elastyczne lub mające trudności z poruszaniem się w górę iw dół, używa stojącego Pilatesa jako przejścia do maty.
Ucz się stałego Pilates
Joan Breibart, założyciel PhysicalMind Institute, opracował stojące Pilates. Jest to standardowa część szkolenia nauczycieli PhysicalMinds The Method TM Pilates, więc znalezienie instruktora Pilates certyfikowanego w Metodzie jest pewnym sposobem na uzyskanie stałego szkolenia Pilates. Inni instruktorzy Pilates mogą mieć również stały trening Pilates, więc rozglądaj się. Ponadto Joan Breibart napisał książkę " Stały Pilates: Wzmocnij i stwórz swoje ciało, gdziekolwiek jesteś , co jest powszechnie dostępne. Jest także DVD o nazwie Standing Pilates z PhysicalMind Institute.
To DVD jest dość zaawansowanym zestawem ćwiczeń Pilates, które wydają się być skierowane do instruktorów i osób, które już znają Pilates. Jest jeszcze inne stojące DVD Pilates, niezwiązane z PhysicalMind, zwane The Method - Standing Pilates Blend , którego jeszcze nie widziałem.
Stały trening Pilates
W ramach wypełniania mnie na stojąco Pilatesa, Marta była na tyle uprzejma, aby przekazać nam instrukcje ćwiczenia na stojącą wersję Pilates ćwiczenia, toczącego się jak piłka. Jest to doskonały przykład tego, jak stały Pilates dostosował klasyczne ćwiczenia z maty Pilates do pozycji pionowej.
Naucz Stały Pilates
Jak wspomniano, stały trening Pilates jest częścią programu nauczyciela The Method TM Pilates poprzez The PhysicalMind Institute.
Jest również dostępny jako indywidualny moduł dla tych, którzy już posiadają certyfikat instruktora Maty Pilates.
Powiązane linki:
- The Method TM Pilates Teacher Training, Kanada
- Podstawy certyfikacji instruktorów Pilates