Bird of Paradise to jedna z tych pozycji jogi, na które patrzysz i myślisz, że nigdy nie będziesz w stanie tego zrobić. Ale podczas gdy w tej pozie dzieje się dużo (co z wiązaniem i stanięciem na jednej nodze i rozciąganiu ścięgno uda ), zaczyna się robić dużo więcej sensu, kiedy rozkładasz go krok po kroku. To, co niegdyś wydawało się niemożliwe, staje się serią możliwych do zdobycia manewrów, a stamtąd droga.
Jest jednak jedno ważne zastrzeżenie: naprawdę musisz być w stanie wykonać rozciągnięty, rozszerzony kąt boczny, aby móc poradzić sobie z rajskim ptakiem. Jeśli potrafisz zarządzać wiązaniem kąta bocznego za pomocą paska, otwartą klatką piersiową i uśmiechem, nie krępuj się, aby przejść do przejścia do stania w svarga dvidasana obejmującego pasek. Ale jeśli nadal pracujesz nad związkiem, nie spiesz się, aby iść dalej. Ta pozycja nadal będzie tutaj, kiedy będziesz na nią gotowy.
Typ pozy : Stały, równoważący
Korzyści : Wzmacnia nogi i rdzeń, poprawia równowagę, otwiera biodra i ścięgna.
Instrukcje
1. Zaczynając w pozycji rozciągniętej z wydłużonym bokiem.
2. Odwróć głowę tak, aby Twoje spojrzenie dotarło do Twojej przedniej stopy. Postaw tylną stopę do przodu, tak aby stopy były równoległe do przedniej części maty. Zachowaj wiązanie, gdy to zrobisz. Jest ok, jeśli zajmie ci to kilka kroków, aby wrócić do przodu.
3. Teraz jesteś w pochyleniu do przodu z ramionami owiniętymi wokół jednej nogi.
Utrzymuj lekko zgięte kolana.
4. Przenieś swoją wagę do wolnej nogi (niezwiązanej). Stań mocno na tej stopie.
5. Podnieś drugą stopę nad ziemię. Powoli podnieś się do pozycji stojącej, trzymając wiązanie, a tym samym podnosząc związaną nogę z tobą.
6. Kiedy czujesz się stabilnie w pozycji stojącej, zacznij wyprostowywać związaną nogę dowolną ilością.
7. Przenieś wzrok na swoje przeciwne ramię, z dala od wyciągniętej nogi.
8. Aby wyjść, należy ponownie zgiąć związaną nogę i powoli opuścić ją na podłogę. Utrzymuj wiązanie podczas wchodzenia z wolną nogą do tyłu maty, odwracając proces, w którym przywykłeś do pozycji. Skończysz z powrotem w ograniczonym kącie bocznym.
9. Zwolnij wiązanie i powtórz po drugiej stronie.
Porada dla początkujących
Zatrzymaj się, gdy będziesz potrzebować zwolnić wiązanie. Możesz użyć paska zamiast wiązania rękami, jeśli chcesz kontynuować. Bądź cierpliwy.
Zaawansowane porady
1. Prawdopodobnie możesz powiedzieć, że ta pozy ma bardzo dużą siłę rdzenia. Jeśli masz powiązanie, ale równowaga jest dla ciebie bardzo trudna, dodaj do rutyny trochę ćwiczeń z inspiracją jogi .
2, Prostowanie rozłożonej nogi jest ostatecznym rozmachem, ale jest całkowicie zależne od twojej biodrowej i ścięgnistej elastyczności. To z czasem się poprawi, więc niczego nie wymuszaj.