Jeśli bierzesz ślub, prawdopodobnie wyobrażasz sobie przyszłość pełną romantycznych obrazów - długie spacery po plaży, trzymając się za ręce i patrząc na siebie z miłością przez próby życia. To, czego nie wyobrażacie sobie, to rozwalenie się na kanapie 10 lat później, nadwaga 30 funtów. Chociaż wolelibyśmy sobie wyobrazić lepszą przyszłość, rzeczywistość jest trochę inna.
Przyrost masy ciała jest powszechny wraz z wiekiem, ale osoby w związku małżeńskim mogą uzyskać od 6 do 9 funtów więcej niż osoby samotne, co może sprawić, że chcesz zaszyć swoje buty do biegania i sprintem w dół, aby spalić jeszcze więcej kalorii.
Zakładanie funtów małżeństwa
Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego przybierają na wadze po ślubie, ale to zawsze wina męża, a przynajmniej tak mówią moje klientki. W jednym z badań opublikowanych w ramach projektu Otyłość stwierdzono, że wspólne środowisko może "zwiększyć prawdopodobieństwo otyłości, wpływać na zgodność partnerów i może być ważnym celem interwencji w przypadku otyłości". Inne przyczyny mogą obejmować:
- Mniejsza motywacja, aby zostać szczupłym, gdy już znajdziemy partnera
- Funty po ciąży mają tendencję do mnożenia się dla obojga rodziców
- Jedzenie poza domem lub gotowanie większych posiłków
- Podłączenie go. Pary małżeńskie zazwyczaj oglądają więcej telewizji niż osoby samotne
- Zajęty harmonogram spędza mniej czasu na aktywności fizycznej i gotowaniu zdrowych posiłków
Kolejny problem polega na tym, że przyrost masy ciała często się skrada i może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że oglądasz więcej telewizji lub że opuściłeś swój niedzielny poranny bieg przez kilka tygodni. Zanim podejmiesz nawyki partnera, poświęć trochę czasu na zaplanowanie przyszłości, która będzie zdrowsza dla was obojga.
Unikaj przyrostu wagi
1. Stwórz dobre nawyki wczesne
Jak wiele małżeństw może Ci powiedzieć, to, co robisz razem, często staje się nawykiem, a jeden z ulubionych nawyków obejmuje kanapę, telewizor i tył. Jeśli oglądasz telewizję co noc, jest duża szansa, że będziesz robił to przez wiele lat. Kilka pomysłów na uniknięcie tego:
- Trzymaj się swoich treningów - Łatwo zejść z treningu po ślubie. Ustaw priorytet ćwiczenia, gdy tylko się załatwisz. Zbyt dużo czasu sprawia, że trudniej jest wrócić na właściwe tory .
- Róbcie rzeczy razem - Łatwo jest zapaść się na kanapie co noc, ale równie łatwo można ustalić bardziej aktywne nawyki. Zdecyduj się na spacer po obiedzie, granie w gry Wii lub zabieranie psa na spacer w parku.
- Zrób część ćwiczenia ze swojego małżeństwa - Jeśli oboje lubisz ćwiczyć, masz szczęście. Wiele par walczy ze sobą, ponieważ jeden lubi ćwiczyć, a drugi nie. Jeśli tak jest, znajdź coś, co ci się podoba - przejażdżki rowerowe, wędrówki lub mecz tenisa w słoneczny weekend. Być może będziesz musiał nauczyć się nowego sportu, ale kto powiedział, że milion razy trafiając maleńką białą bilę w klubie w upalny dzień jest nudny czy frustrujący? Nie ty!
- Ustal podstawowe zasady - Ustaw zasadę, że możesz oglądać telewizję tylko w określone dni tygodnia lub przez określony czas. Jeśli gra wideo jest jednym z czynników, zdecyduj wspólnie, jaka jest rozsądna ilość czasu na grę, nie doprowadzając do szaleństwa drugiej osoby. Znalezienie sposobów na skorzystanie z przestojów bez pozwolenia na przejęcie jest istotą równowagi.
2. Postępuj ze swoimi stylami żywienia
Możesz ulec pokusie porzucenia zdrowych nawyków żywieniowych po ślubie lub zmusić drugą osobę do porzucenia nawyków żywieniowych na Twoją korzyść. Adaptacja nie zawsze jest łatwa, szczególnie jeśli stosujesz różne podejścia dietetyczne. Gdyby trzymała zamrażarkę pełną kukurydzianych psów i Snickersa, nie byłaby zbyt szczęśliwa, gdyby otworzyła drzwi do twojej zamrożonej niespodzianki z kory drzewa tofu i cytryny. Z drugiej strony, możesz mieć trudności z pokusą, jeśli ciągle widzisz tego Snickersa za każdym razem, gdy patrzysz w zamrażarce.
Pracowałem z różnymi klientami z tym problemem i odkryli różne sposoby negocjowania pola minowego:
- Każdy mężczyzna dla siebie - Jedna para, z którą pracowałem, miała podejście do posiłków, gdzie każdy spożywał własny posiłek. W tym scenariuszu każdy dostanie to, czego chcesz, ale jeśli jesz w innym czasie, twoje posiłki mogą być trochę samotne. Jedną z opcji jest wspólne przygotowanie kolacji, nawet jeśli robisz osobne posiłki.
- Decyduje szef kuchni - kolejna para, z którą pracowałem, przestrzegała zasady, że każdy, kto gotuje posiłki, decyduje, co zrobić. Działa to dobrze, jeśli zdrowy kucharz jest odpowiedzialny za to, a osoba jedząca jest gotowa zjeść wszystko. Jak powiedział mi mąż: "Mówi mi, co mam robić, a ja to robię, tam właśnie poznałeś sekret szczęśliwego małżeństwa".
- Oddzielne posiłki - Jeden klient, z którym pracowałem, co wieczór robił dwie posiłki, zdrową dla niej i mniej zdrową dla swojego męża. To dodatkowa praca dla szefa kuchni, ale dla niektórych par to działa.
- Zróbcie razem posiłki - Nic nie łączy ze sobą pary bardziej niż grzebanie w książce kucharskiej i zastanawiasz się: "Co oznacza" blanszować "zieloną fasolkę?" Wspólne przygotowywanie posiłków daje szansę wpływania na to, co gotujesz, i uczynienia go zdrowszym. Teraz możesz powiedzieć: "Może moglibyśmy użyć łyżeczki oliwy z oliwek, żeby podsmażyć zieloną fasolę zamiast całego kawałka masła, tylko sugestię".
- Unikaj zbyt wiele jedzenia poza domem - Jeśli żaden z was nie jest świetnym kucharzem, może skończyć się kolejnym błędem małżeństw: Jedzcie przez cały czas. Jedna para, z którą pracowałem rozwiązała ten problem, biorąc razem lekcje gotowania i co tydzień przygotowując nowe przepisy.
Jednak pracujesz nad rzeczami, rozmawiasz o tym, jak możesz ułatwić sobie nawzajem. Jeśli jest uzależnionym od żywności i nie możesz być w pobliżu, daj mu swoją własną tajną szafkę i zgódź się, że będzie ją jadł tylko wtedy, gdy nie będziesz w pobliżu. Jeśli przy każdym posiłku będzie zmuszała cię do zaskakiwania swoją niespodzianką, to spróbuj raz, a jeśli ci się nie spodoba, będzie musiała spróbować bez drzewa Przepis.
Często porzucamy nasze stare życie, gdy się żenimy i, w pewnym sensie, dobrze jest tworzyć nowe procedury, które zbliżą cię do siebie. Upewnienie się, że te rutyny są zdrowe, może być trudne, ale warte wysiłku, jeśli pomoże ci uniknąć tych funtów po ślubie.
Źródła:
The N, Gordon-Larson P. Entry Into Romantic Partnership jest związany z otyłością. Otyłość 2009 lipca; 17 (7): 1441-7.