Odzyskiwanie tętna to pomiar tętna, który jest wykonywany natychmiast po intensywnym wysiłku fizycznym . Odzyskiwanie tętna jest wykorzystywane w niektórych testach sprawnościowych, aby ocenić zdolność serca do regeneracji po wysiłku. Współczynnik tętna może być wykorzystany do oszacowania poziomu sprawności ćwiczącego.
Co to jest częstość akcji serca?
Jeśli weźmiesz udział w zajęciach grupowych lub poćwiczysz na siłowni , być może słyszałeś, że trenerzy fitnessu odnoszą się do bicia serca.
Na przykład w wielu klasach spinning instruktor może poprosić cię o wykonanie tętna po prawej stronie po zakończeniu trudnej części zajęć. Ale możesz nie znać definicji częstości akcji serca .
Odzyskiwanie tętna to po prostu szybkość tętna po wysiłku. Niektórzy specjaliści od fitnessu nazywają to tętnem po wysiłku. Numer impulsu jest używany z różnych powodów w różnych ustawieniach.
W zajęciach fitness możesz uzyskać przyspieszenie akcji serca w ciągu 3-5 minut po treningu, aby upewnić się, że twoje serce prawidłowo się regeneruje. Wielu instruktorów ćwiczeń grupowych zaleci, aby podnieść częstość tętna na poziomie 100 uderzeń na minutę, zanim na przykład zejdzie się z roweru spinowego lub przesunie się na podłogę w celu rozciągnięcia.
Odzyskiwanie tętna jest również wykorzystywane w popularnych testach sprawnościowych, takich jak test submaksymetryczny YMCA. Podczas oceny sprawności, ćwiczący porusza się w górę iw dół na 12-calowym pudełku w tempie 24 kroków na minutę.
Test trwa trzy minuty. Częstość akcji ratunkowej mierzy się przez jedną pełną minutę bezpośrednio po teście.
Częstość akcji regeneracyjnej nie powinna być używana jako pomiar sprawności fizycznej u osób przyjmujących leki wpływające na częstość akcji serca.
Czy mój powrót do zdrowia jest dobry?
Skąd wiadomo, czy tętno akcji serca jest prawidłowe?
Zasadniczo lepsza jest niższa częstość akcji serca po intensywnym wysiłku fizycznym. W ustawieniach fitness (takich jak ćwiczenia) trenerzy lubią widzieć tętno spadające poniżej 100 uderzeń na minutę w pierwszych trzech minutach po treningu.
W stopniowanych testach wysiłkowych klinicyści lubią obserwować redukcję częstości akcji serca o co najmniej 12 uderzeń na minutę w pierwszej minucie po ćwiczeniu, jeśli pacjent stoi i zmniejszenie o 22 uderzeń na minutę, jeśli pacjent siedzi.
Istnieją również wykresy dotyczące tętna pooperacyjnego, które służą do oceny Twojego poziomu sprawności. Jeśli wykonasz test krokowy YMCA, możesz porównać swoje tętno odzyskiwania z wartościami wymienionymi na tych wykresach:
- Wykres tętna dla mężczyzn
- Wykres rekonstrukcji rytmu serca dla kobiet
Jak poprawić tętno odzyskiwania
Jeśli twoje tętno na odrodzenie nie jest tak niskie, jak byś tego chciał, możesz zrobić kilka rzeczy. Po pierwsze, możesz po prostu poczekać kilka dni. Jeśli jesteś szczególnie zmęczony, jeśli miałeś kofeinę w ciągu dnia lub jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, twoje tętno może być wyższe niż normalnie.
Ale jeśli zauważysz, że częstość akcji serca po treningu jest zwykle wyższa, możesz porozmawiać z lekarzem . W wielu przypadkach lekarz może zalecić zwiększenie poziomu sprawności, aby trenować swoje serce, aby odzyskać efektywność.
Ale Twój lekarz może również przejrzeć historię Twojego zdrowia lub zalecić dalsze badania, aby sprawdzić, dlaczego Twoje tętno jest wysokie.
Źródła:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. Certyfikat ACSM. "Korzystanie z monitorowania tętna na potrzeby treningu osobistego." Lipiec 2015.
American Council on Exercise. Oceny sprawności fizycznej. Instrukcja trenera zdrowia. 2013