Bieganie po plaży może być nie tylko spokojnym, pięknym bieganiem, ale może także pomóc ci stać się silniejszym biegaczem. Bieganie po piasku, zwłaszcza suchym piasku, jest trudniejsze niż bieganie po chodniku, więc zdecydowanie będziesz pracować ciężej na plaży. Ale umiejętność wskakiwania do wody po skończeniu sprawi, że będzie to warte wysiłku. Oto kilka wskazówek dotyczących biegania po plaży:
Zacznij od mokrego piasku.
Jeśli dopiero zaczynasz biegać na plaży, zacznij na mokrym, twardym piasku - jest o wiele łatwiej biegać niż miękki, suchy piasek. Odpływ to świetny czas na bieganie po plaży. Możesz powoli dodawać 2 lub 3-minutowe interwały na bardziej miękkim piasku, z dłuższymi odzyskami na mokrym piasku. Kiedy przyzwyczaisz się do suchego piasku, możesz zacząć biegać po nim na dłuższych odcinkach.
Trzymaj się płaskiej ziemi.
Unikaj biegania po pochyłej plaży, ponieważ może to prowadzić do obrażeń na kolanach i kostkach. O wiele łatwiej jest spaść i zranić się, jeśli biegasz po pochylonej powierzchni.
Nie oczekuj, że będziesz biegać w zwykłym tempie.
Znowu bieganie po plaży jest trudniejsze niż bieganie po chodniku lub na bieżni, więc musisz zwolnić. Nie przesadzaj.
Bądź nawodniony.
Aby zapobiec odwodnieniu i innym schorzeniom związanym z ciepłem, upewnij się, że odpowiednio nawadniasz i masz dostęp do dużej ilości wody. Jeśli nie ma żadnych fontann wody, będziesz musiał nosić wodę lub przynajmniej trochę gotówki, aby kupić wodę butelkowaną.
Ułatwić bieganie boso.
Bieganie bosym to dobry sposób na zwiększenie siły w stopach. Ale ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do noszenia butów przez cały czas, nasze stopy nie są tak silne, jak mogłyby być. Jeśli zaczniesz biegać boso po plaży zbyt szybko lub zbyt często, możesz zranić się.
Bieganie bez podpierających butów na piasku może prowadzić do lub nasilić obrzęk powięzi, skręcenia kostki lub urazów Achillesa .
Jeśli naprawdę chcesz biegać boso po piasku, zacznij od krótkich serii - zaledwie 15 minut lub dłużej - aby wzmocnić swoją stopę. I, oczywiście, być na poszukiwania rozbite szkło i muszle morskie.
Chroń swoją skórę.
Bieganie po plaży zwykle oznacza, że jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym, więc upewnij się, że chronisz skórę za pomocą filtru przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 15. Staraj się unikać biegania między 10 rano i 4 po południu, kiedy intensywność słońca jest największa.
Masz parę plażowych butów do biegania.
Nie ma specjalnych butów do biegania na plaży, ale lepiej poświęcić parę butów do biegania na plaży. W ten sposób nie musisz martwić się próbą wydobycia całego piasku z butów po biegu. Mogą się również zamoczyć, więc nie musisz czekać, aż wyschną, zanim znowu będziesz mógł biegać.