Wszyscy wiemy, że ciężko jest zmienić konkretne zachowanie lub przyjąć nowy, wielki nawyk. Chociaż możemy mieć dobre intencje, aby biegać każdego dnia lub znacząco zwiększać przebieg, duże zmiany, takie jak to, mogą być trudne do wdrożenia i łatwe do zrezygnowania. Mogą również prowadzić do takich problemów, jak obrażenia.
Ale co z małymi nawykami, które mogą poprawić nasz bieg? Istnieje wiele drobnych (i łatwych!) Zmian, które możemy wprowadzić w naszym stylu życia i nawykach fitness, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasz bieg. Oto kilka poprawek, które możemy trzymać na dłuższą metę.
1 - Jedz lepsze śniadanie
Czy zauważyłeś, jaka różnica może mieć prawidłowe lub złe śniadanie podczas porannego biegu? Przebudowa śniadania może być całkiem prosta. Wypróbuj niektóre z tych szybkich śniadań dla biegaczy . Być może trzeba będzie poeksperymentować z ilością kalorii wystarczającą do napędzania biegu, w zależności od odległości i intensywności. Jeśli uważasz, że konkretne śniadanie nie będzie wystarczającym paliwem na dłuższą metę, możesz zawsze dodać do niego banana lub inny węglowodan.
2 - Użyj wałka z pianki
Jeśli jeszcze nie używasz wałka z pianki, na co czekasz? Zaryzykowalibyśmy powiedzieć, że wałek z pianki Grid jest jednym z najbardziej przydatnych przedmiotów do biegania, jakie znamy.
Wałki z pianki są cylindrycznymi kawałkami pianki, które można stosować w celu zapobiegania i leczenia urazów podczas jazdy. Wykorzystując własną masę ciała i wałek z pianki, możesz wykonać masaż samoobsługowy, który oferuje podobne korzyści do masażu tkanek głębokich, takich jak rozciąganie mięśni i ścięgien, zmniejszanie napięcia mięśni, rozrywanie punktów spustowych, łagodzenie napiętej powięzi i zwiększanie przepływ krwi i krążenie do tkanek miękkich. Wałki z pianki to wygodna, tańsza alternatywa dla profesjonalnych masaży. Są szczególnie pomocne, jeśli masz skłonność do zespołu ITB i ciasnych łydek lub ścięgien.
3 - Zaplanuj niektóre nagrody
To jest taki zabawny nawyk do wdrożenia! Być może już to robisz i nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale twoja motywacja do pracy poprawi się jeszcze bardziej, jeśli podejmiesz wspólne wysiłki, aby zaplanować nagrody za postępy w bieganiu.
Zaplanuj nagrody za bieganie, czy to coś małego jak filiżanka kawy po porannym biegu lub masaż po wielkim wyścigu. Uwielbiamy audiobooki , więc słuchanie kolejnego rozdziału lub dwóch jest małą nagrodą za bieganie, kiedy potrzebujemy motywacji. Wybierz rzeczy, które kochasz i obiecuj sobie przyjemność (nie zawsze rób to z jedzenia) po biegu lub wyścigu. Znajdź sposoby uczczenia postępów w bieganiu.
4 - Używaj Running Mantras
Gra mentalna może być wyzwaniem, ale możesz zrobić drobne poprawki, aby zwiększyć swoją siłę psychiczną i pewność siebie. Niezależnie od tego, czy przechodzisz trudny trening prędkości, czy też wyścig, mantry mogą pomóc ci przejść przez surowe łatki.
Wybierz krótką, inspirującą fazę , w którą możesz grać w kółko podczas biegu. Niektórzy biegacze mają kilka i używają ich w różnych okolicznościach, takich jak bieganie pod górę lub trening prędkości.
5 - Uruchom z kumplem
Jeśli zwykle biegasz sam, bieganie z przyjacielem lub grupą biegową może poprawić twoją motywację, ponieważ wiesz, że cię tam oczekują. Rozmowa z przyjacielem podczas biegu może sprawić, że mile będzie o wiele więcej zabawy. Bieganie z innymi, szczególnie podczas trudnych sesji treningowych lub treningu na wzniesieniach, może również pomóc w popychaniu wysiłków i poprawianiu wyników.
Rób regularne randki z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby z tobą biegać. Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, kto będzie biegał z Tobą, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby znaleźć działającą grupę . Nie musisz robić każdego biegu z grupą lub koleżanką, ale bieganie z kimś innym raz w tygodniu lub kilka razy w miesiącu może zwiększyć twoją motywację i wydajność.