Jak zapobiec bolesnemu odpływowi skóry z treningów
Obcieranie to uszkodzenie skóry spowodowane powtarzającym się tarciem. Przebity obszar to w zasadzie bolesny, krwawiący ślad, w którym twoja spocona, słonawa skóra ociera się o ubranie, a nawet o siebie. Kiedy się pocisz, wilgotna skóra jest bardziej podatna na uszkodzenia, a następnie kryształy soli powstające, gdy pot odparowuje, dodaje żwiru, który może powodować więcej tarcia i więcej otarć.
Możesz się otrzeć podczas upałów, gdy będziesz się więcej pocił, ale możesz też ocierać się o zimną lub suchą pogodę.
Obszary podatne na otarcia
Jeśli wiesz, gdzie może wystąpić otarcie, możesz podjąć kroki w celu nasmarowania tych obszarów przed chodzeniem, bieganiem, jazdą na rowerze lub wykonywaniem innych ćwiczeń. Przebarwienia są najczęściej widoczne w szczelinach ciała, a krocze, pachy, obszar podbrzusza i wewnętrzne uda są pierwszorzędnymi obszarami przetarcia. Często zdarza się, że widzimy otarci sutki , zwłaszcza dla biegaczy.
Pasy są kolejnym źródłem nacisku, które może prowadzić do otarć. Prawdopodobnie doznasz obrażeń w miejscach, w których ramiączka pleców krzyżują się z plecami lub ocierają się o ramiona. Paski do monitorowania pracy serca mogą również powodować otarcia klatki piersiowej i pleców.
Można się zastanawiać, czy otarcie jest sygnałem, że nadszedł czas, aby schudnąć, ale w rzeczywistości nawet najskromniejsi piechurzy, biegacze i rowerzyści doświadczają tego samego problemu.
Możesz być stonowany i wykończony i nadal musisz podejmować działania, aby zapobiec otarciom.
4 Taktyka, aby zapobiec obcieraniu
Zapobieganie otarciom można podzielić na cztery kategorie: pozostawanie uwodnionym, pozostawanie suchym, używanie smaru i noszenie odpowiedniej odzieży.
- Nawodnienie: Pij dużo wody przed, w trakcie i po przejściu, biegu, jazdy lub innych treningów. Pozwoli ci to swobodnie się pocić, więc pot nie wysycha w kryształki soli, które mogą zwiększyć otarcia.
- Zachowanie suchości: spróbuj użyć mniej dezodorantu, który może sprawić, że Twoja skóra stanie się bardziej wyboista i zetrzeć. Użyj talku, skrobi kukurydzianej lub skrobi ziemniaczanej, aby pozostały suche. Istnieje kilka marek opracowanych dla sportu, takich jak skrzypiące policzki. Jeśli ta metoda nie działa, nadszedł czas, aby przejść do stosowania smaru. Jeśli Twoje ubranie zmoknie podczas treningu, przełącz na suchy sprzęt.
- Smarowanie: spacerowicze, biegacze i rowerzyści używają różnych środków przeciwoblodzeniowych, aby obszary skóry przesuwały się obok siebie, zamiast trącać się nawzajem. Podstawowym wyborem jest zwykła stara wazelina. Możesz zastosować go swobodnie przed treningiem. Inne tradycyjne maści to Bag Balm and Udder Cream, opracowany dla krów mlecznych, które są dostępne w lokalnym sklepie paszowym lub sklepie zoologicznym. Sklepy sportowe mają smary, które zostały opracowane, aby zapobiegać otarciom podczas ćwiczeń. Na przykład, BodyGlide działa jak kij dezodorantowy, ale ulepsza wazelinę, ponieważ jest wolny od ropy naftowej i nie plami. Smar silikonowy RollShing SportShield również nie ma zapachu, nie zawiera składników ropopochodnych i nie pozostawia osadu w odzieży. Istnieje również wiele kremów do rąk, które reklamują swoją przydatność w zapobieganiu odparzeniom. Otwórz szafkę na leki i poszukaj czegoś, co zapewni smarowanie obszaru.
- Ubrania: Luźne ubrania mogą czuć się dobrze na szlaku i podczas treningów, ale aby zapobiec otarciom, potrzebujesz ciasnego dopasowania. Spodenki rowerowe lub spodenki kompresyjne zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić ciasne dopasowanie, które zapobiegnie otarciom na dolnej części ciała lub uda. Dla górnej części ciała, top z polipropylenu lub lycry / spandeksu, które pasują do skóry, zrobi wszystko. Sutki są szczególnie podatne na otarcia, dla mężczyzn i kobiet bez stanika. NipGuards lub samoprzylepne bandaże mogą zapewnić jeszcze większą ochronę niż smarowanie. Twoje ubrania powinny być z tkaniny odprowadzającej wilgoć. Musisz również wybrać odzież, która jest bezszwowa lub ma płaskie szwy w obszarach, które są podatne na otarcia.
Rozwiązania dla uduszonych ud
Jeśli doświadczyłeś otarłych ud, użyj taktyki zapobiegania w następujący sposób:
- Zacznij od utrzymania suchej powierzchni. Możesz użyć proszku dla dzieci lub proszku sportowego, aby zapewnić dodatkową ochronę.
- Wybierz spandexowe rajstopy lub krótkie spodenki kompresyjne, które ochronią Twoją skórę. Szorty powinny być wystarczająco długie, aby pokryć wszelkie obszary, które w przeszłości były otarte. Upewnij się, że mają płaskie szwy lub są bezszwowe. Biegnące spódnice często mają wbudowane te szorty. Powinny być wykonane z tkaniny odprowadzającej wilgoć, a nie z bawełny, jeśli masz zamiar ćwiczyć i pocić się.
- Jeśli wolisz zamaskować swoją sylwetkę, noś spodenki spod luźnych spodenek, spodni lub sportowej spódnicy. Ale upewnij się, że twoja kombinacja dobrze pasuje bez tkaniny, która kończy się produkcją niechcianych pęczków i tarcia.
- Jeśli nadal masz problemy z przetarciem, przed nałożeniem rajstop lub spodenek kompresyjnych użyj smaru na miejscach, które są podatne na otarcia.
Leczenie obcierania
Jeśli poczujesz otarcia podczas treningu, zatrzymaj się i wyczyść i bandażuj obszar. Jeśli musisz iść dalej, dodaj smar ochronny, taki jak wazelina, aby zapobiec dodatkowym uszkodzeniom. Zmień na czystą i suchą odzież, jeśli masz ją do dyspozycji.
Podczas treningu możesz odczuwać ból z otarć lub możesz go doświadczyć dopiero po uderzeniu w prysznic. Po otarciu oczyścisz obszar jak otwartą ranę. Umyj i wyczyść obszar środkiem antyseptycznym, aby zapobiec infekcji. To najprawdopodobniej żądło. Przykryj zmatowione łaty jałową gazą, która pozwala oddychać obszarowi, dopóki się go nie zagoi.
> Źródła:
> Opadanie. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemy skórne u biegacza długodystansowego 2500 lat po bitwie o maraton. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.