Rozwiązania problemu bolesnego biegu
Porażenie lub krwawienie sutków podczas biegu lub chodzenia może być bardzo bolesne. Jest to powszechny problem i mężczyźni są bardziej narażeni na ten powszechny problem, ponieważ kobiety często noszą biustonosze sportowe, które zapobiegają tarciu. Może zacząć się jako uczucie pieczenia, kłucia, a kiedy spojrzysz w dół, możesz zobaczyć krew na koszuli.
Chociaż nie jest to dobra sytuacja, aby znaleźć się w, istnieją sposoby leczenia opiłków sutków.
Znajdziecie również kilka wskazówek, które pomogą jej w przyszłości bardzo pomóc.
Przyczyny
Kiedy biegasz lub chodzisz, twoje sutki ciągle przecierają materiał z twojej koszuli . Jednocześnie pocisz się, a woda zmiękcza skórę, pozostawiając ją bardziej podatną na łzawienie. Sól zawarta w potu może krystalizować i dostarczać innego źródła podrażnienia. W trakcie treningu lub wyścigu (szczególnie długiego) ten wrażliwy obszar sutków można pocierać do punktu krwawienia.
Najczęściej zdarza się, gdy mężczyzna przebiega w bawełnianej koszuli, ponieważ tkanina ma chropowatą fakturę, a bawełna nie odprowadza potu tak szybko, jak syntetyk. Ponieważ wiele kobiet decyduje się nosić obcisłe sportowe biustonosze , otarcia sutków zwykle nie stanowią problemu.
Zapobieganie
Niektórzy mężczyźni uczą się na własnej skórze, jak mogą być bolesne krwawe i obolałe sutki. W rzeczywistości bardzo łatwo jest uniknąć problemu. Może się okazać, że musisz poeksperymentować z kilkoma podejściami lub połączyć je, aby przekonać się, które najlepiej Ci odpowiada.
Smarowanie: Jednym z najlepszych działań profilaktycznych jest hojne naniesienie smaru, np. Wazeliny lub Body Glide, na obszar brodawki przed bieganiem lub chodzeniem. Galaretka z ropy naftowej może być trudna do umycia się z odzieży, więc zamiast tego możesz zdecydować się na specjalny produkt przeciw otarciom . Dość często są one formułowane do prania tkanin za pierwszym razem.
Zakryj swoje sutki: niektórzy mężczyźni noszą takie produkty, jak Nip Guards, NipEaze lub bandaże samoprzylepne, aby chronić swoje sutki. Problem polega na tym, że niektórzy nie czują się dobrze po rozpoczęciu pocenia się, więc być może trzeba będzie wypróbować kilka, aby znaleźć najlepszą opcję dla siebie.
Wybór odzieży: dość często rozwiązaniem jest prosta decyzja o wyborze odpowiedniej odzieży. Zamiast bawełnianych koszulek i biustonoszy zdecyduj się na materiał syntetyczny, taki jak Dri-Fit, Coolmax lub polipropylen, szczególnie na warstwie najbliżej ciała.
Są to również tkaniny odprowadzające pot, które wysychają szybciej niż bawełna, co jest ważne, ponieważ mokra skóra może pogorszyć otarcia. Będziesz także chciał uniknąć tkaniny, która wydaje się drapana, nawet jeśli ma powodować odprowadzanie potu.
Jeśli jest to odpowiednie dla sytuacji, mężczyźni mogą również wybrać się bez koszuli. Należy jednak używać kremów przeciwsłonecznych, aby zapobiec oparzeniom słonecznym, szczególnie na skórze, która jest już wrażliwa.
Najlepiej jest również usunąć biżuterię ze sutkiem przed treningiem.
Leczenie
Jeśli jesteś w trakcie biegu lub chodzenia i zaczynasz odczuwać ból w okolicy brodawki, nie jest za późno na zastosowanie smaru. To przynajmniej ochroni przed otarciami.
Niektórzy biegacze niosą małą rurkę z Aquaphor lub wazeliną w pasie lub kieszeni biegnącej, więc są przygotowani na problemy z otarciami.
Jeśli biega się maratonem lub inną rasą ze stacjami pomocy medycznej wzdłuż kursu, najprawdopodobniej będą mieć pod ręką wazelinę.
Czasami sutki są bardziej bolesne po zakończeniu biegu, szczególnie po wzięciu prysznica i uderzeniu gorącej wody. Upewnij się, że oczyściłeś zatkane sutki wodą i dokładnie je osuszysz. Po oczyszczeniu obszaru, nałóż maść A & D lub wazelinę. Jeśli twoje sutki są bardzo bolesne, obrzęknięte, krwawiące lub zaskorupiałe, skonsultuj się ze swoim lekarzem, który może zalecić maść leczniczą.
Być może trzeba będzie wziąć dzień lub dwa z treningu, aby dać swoim brodawkom trochę czasu, aby wyleczyć się z otarć.
Dalsze tarcie będzie nie tylko bolesne, ale może prowadzić do infekcji.
Jeśli po wykonaniu tych czynności skóra się nie otrze, należy umówić się na wizytę u lekarza. Możesz potrzebować maści antybiotykowej na receptę, jeśli obszar jest zainfekowany.
Słowo od
Chociaż może to być powszechne, nie ma potrzeby, aby zaczerwienienie sutków przeszkadzało w wykonywaniu ćwiczeń. Trochę przewidywania, aby zapobiec problemowi, nawet przed pierwszymi oznakami, pomoże ogromnie, abyś mógł zachować aktywność tak, jak chcesz.
> Źródło:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problemy skórne u biegacza długodystansowego 2500 lat po bitwie o maraton. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.