Unikaj bólu przy pomocy odpowiednich butów, skarpet, smarów i innych
Pęcherze są częstą skargą spacerowiczów i biegaczy. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić do biegania, zmieniać buty lub zacząć robić dłuższe treningi, możesz dostać pęcherze na stopach i palcach.
Ale pęcherze są nieuniknione? Czy możesz przejść przez półmaratonu, maratonu lub wielodniowego spaceru bez bolesnych pęcherzy? Tak, istnieją sposoby na wzmocnienie stóp i zapobieganie większości pęcherzy.
Zapoznamy się z najważniejszymi sposobami zapobiegania powstawaniem pęcherzy zarówno przed, jak i podczas spaceru.
Wskazówka 1. Znajdź odpowiednie buty, aby zapobiec pęcherzom
Twoje buty są często źródłem twoich pęcherzy. Otrzymujesz blistry z powodu tarcia, gdy palce stóp, pięty i podeszwa stopy ocierają się o but. Każdy ma stopy o różnych kształtach i rozmiarach, a żaden pojedynczy but nie będzie odpowiedni dla wszystkich. Uzyskanie odpowiedniego rozmiaru i kształtu buta może pomóc w zapobieganiu powstawaniu pęcherzy.
Przyczyna: Nowe buty: Jeśli wyjmiesz nowe buty na długi spacer, możesz dostać blister, który ściera się w różnych obszarach niż ostatnia para butów. Każde buty mogą dać ci blister w pierwszych kilku workach, zanim twoje stopy przyzwyczają się do nich.
- Rozwiązanie: Zrób to powoli i idź tylko na krótkie spacery z nowymi parami butów, nawet jeśli są one tej samej marki i modelu, który nosisz. Zbuduj swój przebieg i prędkość w każdej parze butów.
Przyczyna: Ciasne buty: w ciasnym paluchu palce stóp ocierają się o boki lub koniec butów.
Może to nawet doprowadzić do poczerniałych paznokci lub utraty paznokci po długim spacerze.
- Rozwiązanie: Twoje buty do chodzenia powinny mieć szerokość palca między końcem palca a końcem butów, aby umożliwić stopom rozszerzanie się podczas chodzenia. Wybierz buty o odpowiedniej szerokości dla stopy, aby palce miały wystarczająco dużo miejsca. Czy potrzebujesz większych butów?
Przyczyna: Stopy ślizgające się w bucie : Jeśli twoje buty mają niechlujny krój, a stopy przesuwają się do przodu i do tyłu w bucie z każdym krokiem, dodajesz dodatkowe tarcie powodujące powstawanie pęcherzy. Możesz również dostać czarny paznokieć.
- Rozwiązanie: chcesz, aby stopy miały wystarczająco dużo miejsca do rozszerzenia się, gdy idziesz, ale nie na tyle, aby się przesuwać. Załóż grubszą skarpetę, aby zabrać trochę dodatkowej przestrzeni. Dowiedz się, jak zasznurować buty, aby utrzymać stopę w pięcie z każdym krokiem zamiast przesuwać się do przodu. Jeśli nadal masz zbyt dużo miejsca, kup buty, które pasują lepiej.
- Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po butach dla pieszych, aby uzyskać wskazówki dotyczące odpowiedniego dopasowania butów do chodzenia.
Przyczyna: Szorstkie krawędzie w twoich butach: Szwy i krawędź wkładki mogą ocierać się o stopę lub palce stóp.
- Rozwiązanie: Możesz zmienić style obuwia lub wkładek. Niektóre buty są zaprojektowane tak, aby były bez szwów. Ale na ogół rozwiązaniem będzie smarowanie lub zasłanianie obszaru, który się wciera.
Wskazówka 2. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez zahartowanie stóp
Nie nazywają początkującego stwora za nic! Twoje miękkie, różowe stopy będą miały mniej problemów z pęcherzami, jeśli twoja skóra stanie się nieco twardsza.
- Modzele są twoimi przyjaciółmi: Gdy twoje stopy stają się bardziej treningowe, budują modzele. To twoi przyjaciele. Chcesz modzele, które działają jak naturalna podkładka przeciwko tarciu, które tworzy pęcherze. Nie poddawaj się pięknu i goleniu lub pumeksuj w modzelach - przynajmniej do czasu długiego spaceru.
- Kwas garbnikowy do utwardzania: maratończycy i długodystansowcy mogą chcieć zahartować stopy 10-procentowym kwasem taninowym lub namaczać herbatę (herbata zawiera garbniki). Nakładaj kwas garbnikowy na stopy lub moczyć w mocnej herbacie dwa razy dziennie przez dwa do trzech tygodni.
- Nawilżaj pękające pięty: aby zapobiec nadmiernemu wysychaniu zrogowacin i powstawaniu bolesnych pęknięć, nawilżaj stopy po każdej kąpieli lub pod prysznicem dobrym kremem do stóp lub kremem do rąk.
Wskazówka 3. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez noszenie odpowiednich skarpet
Zapomnij o bawełnianych skarpetkach, trzymaj się syntetyków. Tak mówią eksperci, jeśli chodzi o zapobieganie powstawaniu pęcherzy.
Bawełna zatrzymuje pot, który następnie zmiękcza skórę i sprawia, że jest ona bardziej podatna na zerwanie z tarciem i tworzy pęcherze.
- Wick it Away: syntetyczne skarpety wykonane z akrylu, polipropylenu lub tkaniny CoolMax odprowadzają wilgoć z dala od stopy, utrzymując ją suchą. Są one dostępne w sklepach sportowych.
- Podwójne warstwy: skarpetki dwuwarstwowe mogą być odpowiedzią na zapobieganie powstawaniu pęcherzy. Warstwa wewnętrzna powinna być wykonana z tkaniny odprowadzającej wilgoć. Obie warstwy działają, aby zapobiec tarciu samej stopy. Niektóre skarpetki dwuwarstwowe, takie jak WrightSocks, mają nawet gwarancję braku blistra. Możesz również nosić dwie pary skarpet.
- Wyściełane skarpetki a cienkie skarpety: z punktu widzenia blistra, eksperymentuj z grubością skarpet. Jeśli twoje skarpetki są tak grube, że palce u nóg nie mają miejsca, potrzebujesz większych butów lub cieńszych skarpet. Po założeniu obuwia należy zabrać ze sobą grubość skarpety, którą zamierza się nosić, aby zapewnić prawidłowe dopasowanie.
- Zmień swoje skarpetki w drodze: Wielu maratończyków zaleca zmianę skarpet, gdy stopy stają się mokre z powodu deszczu lub w połowie maratonu.
- There's the Rub: Sprawdź, gdzie szwy w skarpetkach dotykają twoich stóp. Czy to tam masz blistry? Niektóre skarpety do biegania są specjalnie zaprojektowane, aby utrzymać szwy z dala od stóp. Skarpetki na rurki nie są zalecane, ponieważ stopy nie mają kształt rurki i po prostu nie pasują do nich.
- Skarpety jako inwestycja: w przypadku niektórych skarpet sportowych od 7 USD do 20 USD za parę, zapas może być bolesny. Ale dobre skarpety mogą trwać znacznie dłużej niż tanie i oszczędzać pieniądze na dłuższą metę.
- Najlepsze typy dla skarpetek spacerowych : zobacz dobre skarpety.
Porada 4. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez smarowanie stóp
Tarcie - ruch pocierający między stopą, skarpetą i butem - tworzy ciepło i siły łzawiące, które powodują, że skóra jest podatna na pęcherze. Zmniejsz tarcie, zmniejsz pęcherze. Jednym ze sposobów na zmniejszenie tarcia jest smarowanie stóp, aby przesuwały się, a nie pocierały.
- Petroleum Jelly: wazelina lub generyczna wazelina to niedrogi środek smarny. Jest polecany maratończykom i spacerowiczom, a nawet jest oferowany w trakcie niektórych wyścigów. Ostrzeżenia są takie, że nie będzie łatwo zmyć skarpet, a brud przylega do skarpet. To może oznaczać, że w twoim bucie jest więcej żwiru, który podrażnia twoją stopę, co z kolei może powodować więcej pęcherzy.
- Maść AD: Ten preparat jest grubszy niż wazelina, ale nadal dostępny wszędzie tam, gdzie sprzedawane są pieluchy dziecięce. To kolejny niedrogi sposób na smarowanie stóp.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Te produkty można znaleźć w sklepach biegowych i iść dalej jak kij dezodorantu lub w poręcznej tubie. Różnią się one w swoich recepturach, niektóre z nich są wolne od ropy naftowej. Większość z nich ma mniejszą skłonność do grzebania skarpet na stałe w porównaniu z wazeliną. Byłoby dobrym pomysłem, aby ponownie zastosować je podczas spaceru. Ale trzymaj je w pobliżu, aby zapobiec otarciom innych części ciała.
- Teflon: Niektóre skarpetki zawierają teflon, aby zapobiec tarciu.
- Najlepsze typy dla środków przeciwbakteryjnych : Sprawdź, jak się układają.
Wskazówka 5. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez utrzymywanie suchych stóp
Utrzymywanie suchości stóp zaczyna się od pochłaniania skarpet, ale możesz też użyć innych strategii.
- Skrobia kukurydziana i proszek talku: Po pierwsze, zwykła, stara skrobia kukurydziana (tak, jak przy gotowaniu) w skarpetkach i butach może utrzymywać stopy w suchości. Zastosuj go co najmniej raz w przypadku zawodów długodystansowych. Proszek dla niemowląt lub proszek do talku dobrze pachną, a także utrzymuje stopy w suchości.
- Antyperspirant: Badania wojskowe wykazały, że stosowanie specjalnego antyperspirantu o wysokiej odporności na stopy zmniejsza częstość występowania pęcherzy . Podczas gdy zwykły środek przeciwpotowy jest mniej skoncentrowany, może warto spróbować.
- Ale wypij: Utrzymuj stopy w suchości, ale nie pozwól reszcie się odwodnić. Przez pierwszą godzinę należy pić wodę, a następnie napój sportowy z elektrolitami (solami), aby utrzymać równowagę płynów ustrojowych. Odwodnienie może przyczynić się do powstawania pęcherzy.
Porada 6. Zakryj problematyczne miejsca na twoich stopach
Jeśli masz miejsce, które jest podatne na powstawanie pęcherzy, lub masz gorącą pozycję podczas chodzenia i biegania, pokrycie go może pomóc w ochronie. Istnieje kilka opcji, w tym taśma sportowa, moleskin, bandaże żelowe i specjalne łaty. W szczypanie możesz nawet umieścić taśmę klejącą do pracy. Zobacz różnorodne rozwiązania dla blistra i zakrętek .
Wady zakrywania obszaru są takie, że często te bandaże i podkładki nie pozostają tam, gdzie je włożyłeś, szczególnie podczas chodzenia lub biegania. Być może będziesz musiał spróbować różnych rodzajów, aby znaleźć ten, który najlepiej pasuje do ciebie. Jak zawsze, najlepszym rozwiązaniem dla blistra jest profilaktyka.
Porada 7. Zatrzymaj i wyreguluj, gdy poczujesz gorący punkt
Często czujesz, że rozwija się gorący punkt, który może zamienić się w blister.
- Chociaż możesz chcieć iść dalej, najlepszą rzeczą do zrobienia jest natychmiastowe zatrzymanie.
- Jeśli nosisz blistry , umieść w miejscu nad nim bandaże pęcherzowe lub inną osłonę.
- Ponownie dopasuj skarpetki i buty, aby wyeliminować miejsca, w których Twoje skarpetki mogły zostać spięte.
- Jeśli twoje skarpetki są wilgotne, zmień je na suchą parę, jeśli możesz.
Chociaż najlepiej jest po prostu zakończyć spacer lub biegać, gdy dostajesz gorący punkt, te taktyki mogą powstrzymać rozwój pęcherzy, jeśli będziesz musiał iść dalej.
> Źródła:
> Amerykańska Akademia Dermatologii. Jak zapobiegać i leczyć pęcherze. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologiczna podstawa praktycznych strategii zapobiegania pęcherzom stóp związanym z ćwiczeniami. Aktualne raporty medycyny sportowej . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Zapobieganie pęcherzom stóp. J Spec Oper Med. 2014 Lato; 14 (2): 95-7.