Zejście w dół może wydawać się proste. Po zdobyciu wzniesienia, będzie to wspaniałe uczucie, gdy złapiecie oddech i łatwiej będzie wam zejść. Nie możesz się doczekać, aby iść szybciej. Ale chodzenie w dół kładzie większy nacisk na kolana i kostki niż chodzenie pod górę lub na równym podłożu. Trafisz mocniej w ziemię z każdym krokiem, a kąt nie powoduje twoich kolan.
Wielu spacerowiczów twierdzi, że nie cierpią zejść z powodu bólu kolana. Tymczasem badania pokazują, że zejście w dół ma zaskakujące zalety w obniżaniu poziomu cukru we krwi .
Relax and Flow : Twój krok będzie naturalnie wydłużał się w dół. Nawierzchnia ta jest zła na poziomie, ale zjeżdżanie z góry pomaga ci trochę hamować, podczas gdy grawitacja sprawia, że poruszasz się szybciej niż zwykle. Jeśli znajdziesz się zbyt szybko, skróć i / lub spowolnij swoje kroki i zachowaj to naturalnie.
Nie odchylaj się: Opieranie się na plecach pozbawia cię równowagi, zamiast tego trzymaj się pionowo na biodrach i kolanach lub pochyl się lekko do przodu.
Prosta postawa lub Lean Lekko do przodu: Trzymaj tułów w pozycji pionowej lub odchyl lekko do przodu, aby zachować stabilność.
Bend Your Knees : Na bardziej stromych zboczach, zawsze lekko ugnij kolana.
Przełączanie : na bardzo stromych zboczach lub z luźną powierzchnią, lubię wykonywać serpentynową ścieżkę i kąt dla kilku kroków w lewo, a następnie kilka kroków w prawo.
To przełączanie jest powszechnym projektem szlaku, który zmniejsza stromiznę pod górę lub w dół.
Uważaj na luźnych powierzchniach: Zjazd z góry wiąże się z większym ryzykiem poślizgnięcia się na luźnym żwirze lub luźnym zabrudzeniu. Chociaż możesz chcieć przyspieszyć zjazd, należy zachować ostrożność na naturalnych nawierzchniach.
Korzystaj z trekkingowców: Polacy mogą pomóc ci odegnać część zjazdu, a także nieco zwiększyć stabilność.
Być może będziesz musiał dostosować długość, kiedy zaczniesz zejście, ponieważ będą one na zboczu zjazdu i będą musiały być dłuższe, aby były używane pod właściwym kątem.
Szybciej może być lepiej dla stabilności: dość dziwnie, jazda nieco szybciej, niż zbaczanie z pochyłości, może spowodować mniej poślizgów. System równowagi automatycznie włącza bieg, jeśli zjedziesz w dół zbocza, a jeśli uderzysz w luźny kamień, natychmiast z niego zejdziesz i przejdziesz do następnego. To jest technika parkour. Jeśli podejmiesz ostrożne kroki, będziesz musiał upewnić się, że stopa jest stabilna na każdym kroku, a raczej przez to przeżywasz, zamiast używać równowagi instynktownej.
Nie trenuj po prostu do ciężkiego chodzenia : Jeśli przygotowujesz się do długiego spaceru, który będzie miał zarówno podjazd, jak i zjazd, musisz zrobić jedno i drugie. Nie ograniczaj się do wykonywania treningów pochyłych na bieżni lub maszynie schodowej, idąc tylko pod górę. Musisz także trenować z pewnym zjazdem. Jeśli będziesz chodził po Camino de Santiago , weź to pod uwagę.
Narzekanie na kolana: Zejście w dół może wywołać ból kolana w kilku różnych warunkach. Chondromalacja rzepki lub kolana biegacza mogą boleć pod rzepką podczas zjazdu lub pod górę.
Zespół tarcia zespołu łyskowego może powodować ból w kolanie i na zewnątrz uda i może być gorszy podczas zjazdu. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego jest również przyczyną bólu kolan podczas zjazdów.