Nie pomijaj kroków
Ile pomaga schodzić po schodach, a nie jeździć po ruchomych schodach lub windach? Czy kilka kolejnych schodów każdego dnia może wpłynąć na kondycję i otyłość? Oto kilka faktów o tym, ile kalorii spala 160-funtowa osoba po schodach:
- 2 kalorie na jeden lot z 12 kroków, około 0,17 kalorii na krok wzrósł.
- 5 kalorii na minutę idących powoli na górę. Są to kalorie, których nie spalą, stojąc na ruchomych schodach lub windy.
- 11 kalorii na minutę wchodząc po schodach z dużą prędkością.
- 11 kalorii na minutę na schodach lub bieżni schodowej
- 19 kalorii na minutę biegnących po schodach.
- 4 kalorie na minutę schodząc po schodach, mniej więcej tak samo, jak chodzenie po płaskim terenie.
- 1,6 kalorii na minutę stojących na ruchomych schodach lub w windzie, jedna trzecia kalorii wydatkowana na stopniowe wchodzenie po schodach.
- W ciągu roku możesz stracić ponad pół funta, jeśli jedyną zmianą stylu życia było wchodzenie po schodach przez minutę dziennie.
Wspinaczka schodowa stawia więcej wyzwań niż chodzenie po równym podłożu lub stanie. Używasz swojej gluteus maximus i ścięgien do wchodzenia po schodach. Te mięśnie wydłużają biodro. Aby usłyszeć swój tyłek, zejdź po schodach. Niektóre trenażery fitness liczą schody lub piętra, a zdobędziesz odznaki i trofea za wspinanie po schodach.
Wspinaczka po schodach to dobra czynność, którą możesz wykorzystać w swoim dniu. Jednym z "małych kroków" zalecanych w HealthierUS.gov jest zejście po schodach.
Eliminowanie Schodów z domów ma wady
Wraz ze starzeniem się społeczeństwa, jednopiętrowe domy i domy z główną sypialnią na poziomie głównym stają się coraz bardziej pożądane. Ludzie chcą wyeliminować schody ze swojego życia. Jeśli masz zapalenie kości i stawów w kolanie lub biodrze, prawdopodobnie unikasz schodów.
Jeśli nie masz problemów ze stawami, codziennie rzucaj wyzwanie swoim mięśniom i stawom.
Mieszka w dwupiętrowym domu jako wbudowany program fitness. Zadanie takie jak przewożenie artykułów spożywczych po schodach spala ponad dwa razy więcej kalorii niż przy przewożeniu ich na równym podłożu. Ale jeśli masz problemy ze stawami, możesz uniknąć przenoszenia ciężarów na górę i na dół. Wspaniale jest mieć pralnię na tym samym poziomie co sypialnie i kuchnię na tym samym poziomie co wejście. Nadal możesz korzystać ze schodów, gdy nie masz dodatkowej wagi w górę iw dół.
Co sprawi, że zejdziesz po schodach?
W wielu badaniach zwrócono uwagę na najlepszy sposób zachęcania ludzi do wchodzenia po schodach zamiast schodów ruchomych lub wind w centrach handlowych i miejscach pracy. Wiadomości na schodach były jedną z tak skutecznych metod. Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie wiadomości w miejscu, w którym ludzie podejmują decyzję o schodach w stosunku do windy lub schodów ruchomych, jest skuteczne.
Robienie przyjaznych schodów
Schody muszą być dogodnie zlokalizowane, nieodkryte i źle oznakowane. Czy czują się jak samotne, straszne miejsce lub bezpieczne, dobrze oświetlone, często używane środowisko? Architekci, projektanci i zarządzanie budynkiem mają wpływ na to, aby klatki schodowe były bardziej przyjazne dla pieszych w budynkach biurowych, szkołach, szpitalach i budynkach rządowych.
To jest kwestia aktywnego projektowania. Raz na klatce schodowej może być źle oczyszczony, z małą kontrolą klimatu i bez dekoracji. Nic dziwnego, że ludzie tylko czekają na windę.
Dodawanie małych kroków
Schodzenie po schodach to tylko jeden mały krok. Musisz dodać inne małe zmiany, aby być bardziej aktywnym i spożywać lepszą dietę, aby zachować sprawność i zdrowie. Największym krokiem może być osiągnięcie zalecanych poziomów wysiłku dla zdrowych osób - 30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, pięć dni w tygodniu, a także ćwiczenia siłowe dwa dni w tygodniu
Dodawanie schodów do przerw w treningach na spacery
Dodawanie schodów do treningu pieszego to świetny sposób na dodanie interwałów bardziej intensywnych ćwiczeń.
Wspinaczka po schodach podniesie twoje tętno i zaostrzy Twój tyłek i plecy. Są to dobre dodatki do treningu.
> Źródła:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, i in. 2011 Kompendium aktywności fizycznej Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Interwencje dotyczące schodów w miejscach pracy i ustawieniach publicznych - systematyczny przegląd skuteczności i ważności zewnętrznej. Medycyna prewencyjna . 2015 styczeń; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Projekt schodów w Stanach Zjednoczonych i otyłość: potrzeba zmiany". Southern Medical Journal , czerwiec 2009, 102: 6.