Poważni sportowcy poświęcają godziny na kondycjonowanie, doskonalenie umiejętności, doskonalenie technik w swoim konkretnym sporcie i praktykę, praktykę, praktykę. I prawdą jest, że trening fizyczny - i nieodłączny talent - może zabrać atletę daleko.
Ale tylko do tej pory. Jeśli jesteś sportowcem lub po prostu lubisz sporty wyczynowe, rozwijanie pozytywnego nastawienia psychicznego może pomóc ci uzyskać przewagę.
Emocje, zarówno szczęśliwe, jak i smutne, są nieuniknione i konieczne, ale mogą także wpływać na funkcjonowanie poznawcze (jak dobrze się myślisz), poziom energii i inne aspekty sprawności fizycznej.
Kiedy negatywność rządzi dniem - ponieważ masz do czynienia z kontuzją , powiedzmy lub krytyką ze strony trenera - może być naprawdę trudno wzmocnić optymizm, który pomoże ci odnieść sukces. Jeśli chcesz przenieść swój sportowy wynik na wyższy poziom, rozważ zastosowanie niektórych z tych mentalnych strategii odwracania negatywnych emocji i pozbycia się ograniczających cię przekonań.
Popraw swój nastrój
Jeśli jesteś w stanie frustracji lub nękany pesymistyczną perspektywą, być może uda Ci się doprowadzić do zmiany, wprowadzając się w lepszy nastrój. Zamiast rozwodzić się nad problemami lub problemami, które Cię denerwują - być może trafiłeś na przeszkodę w treningu lub masz przegraną passę - rób coś, co wiesz, podniesie na duchu, nawet jeśli nie masz ochoty to.
Podkręć trochę podnoszącą na duchu muzykę. Spotkaj się z przyjacielem, który zawsze jest wesoły. Graj ze swoimi dziećmi. Udaj się do parku dla psów i obserwuj szczeniaki podczas gry.
Jeśli potrzebujesz szybkiej naprawy, zamknij oczy i pomyśl o kimś lub czymś, co zawsze sprawia, że czujesz się szczęśliwy i pełen nadziei. Wystarczy wyobrażenie sobie, że ta osoba lub przedmiot może wystarczyć, by zmienić nastrój, co z kolei zmieni twój umysł.
Weź czas
Negatywność nie zawsze wynika z wewnętrznego lub osobistego źródła. Często jesteśmy głęboko dotknięci okropnymi rzeczami, które słyszymy lub czytamy o tym, co dzieje się w otaczającym nas świecie lub niepokojącymi obrazami, które widzimy w telewizji lub gazecie. Zbyt łatwo można pozwolić, aby tego rodzaju rzeczy przenikały do naszej własnej psychiki i wyprzedzały nasz stan mentalny i emocjonalny.
Oczywiście ważne jest, aby nadążyć za bieżącymi zdarzeniami, nawet złymi, ale równie ważne jest, aby uchronić się przed przedawkowaniem niepokojących informacji. Zrób sobie przerwę od wiadomości nonstop. Poświęć określony czas każdego dnia, aby nadążyć za bieżącymi wydarzeniami, ale nie pozwól sobie na wciąganie się w oglądanie i słuchanie tych samych informacji w kółko lub kompulsywnie sprawdzając aktualizacje. Jeśli musisz coś przeczytać lub dostroić, przygotuj artykuł na temat inspirującego sportowca lub zabawnego sitcomu.
Mówić do siebie
Trwające badania nad psychologią sportową pokazują, że praktykowanie pozytywnej samoopaniki może znacznie poprawić wyniki sportowe. Psychologowie sportowi często wyjaśniają ten związek, wskazując na myśl, że myśli tworzą wierzenia, które ostatecznie napędzają działania.
Pozytywne self-talk może przybierać różne formy. Dla niektórych osób recytowanie pozytywnej mantry - określonej frazy lub zdania, a nawet pojedynczego słowa, takiego jak "moc" lub "focus" - jest skutecznym sposobem radzenia sobie z myślami i eliminowania negatywnych postaw, które mogą przeszkodzić w osiągnięciu optymalnej wydajności .
Podobna strategia wykorzystuje ćwiczenia wizualizacyjne . Oznacza to w zasadzie wyobrażenie sobie scenariusza, w którym rywalizujesz i masz rację. Wykorzystaj wszystkie zmysły - wyobraź sobie dźwięk tłumu wiwatującego, zapach w powietrzu, jak ziemia czuje się pod stopami lub jak piłka czuje się w twoich rękach. Jest trochę prawdy w tym, że jeśli potrafisz myśleć, możesz to zrobić, więc używaj tej mądrości, kiedy konkurujesz.