Podjęcie decyzji o ćwiczeniu w przyszłości jest łatwe. W rzeczywistości często podejmujesz tę decyzję, gdy jesteś wypoczęty, energiczny i zmotywowany. Co się stanie, gdy nadejdzie odpowiedni czas? Możesz usłyszeć cichy głos w twojej głowie: "Jestem tak zmęczony i wolę spać niż ćwiczyć. Może mógłbym to zrobić później. "
Pomijanie treningu może być właściwą decyzją, szczególnie jeśli jesteś chory lub zraniony. Innym razem nie ma dobrego powodu, ale ten głos w twojej głowie nie przestanie. Przed pominięciem treningu należy zadać sobie kilka pytań, które mogą pomóc w dokonaniu właściwego wyboru.
1 - Czy będziesz żałować tej decyzji?
Może dobrze byłoby pozostać w łóżku i spać lub wrócić do domu z pracy bez konieczności chodzenia na siłownię, ale co poczujesz później? Natychmiastowa satysfakcja może być satysfakcjonująca, ale to dobre uczucie często zanika, pozostawiając poczucie winy i pragnąc dokonać innego wyboru. Myślenie o konsekwencjach może zmusić cię do podjęcia właściwej decyzji. Przypomnij sobie, że:
- Ćwiczenie jest wyborem , a nie wyrokiem więzienia. Wiedząc, że jesteś odpowiedzialny za to, co robisz, możesz skierować cię we właściwym kierunku.
- Ćwiczenie to zobowiązanie, które podejmujesz każdego dnia. W niektóre dni jesteś bardziej zaangażowany niż inne, więc korzystaj ze swojej dyscypliny, aby wyjść z domu.
- Każdy dzień jest inny . Być może będziesz musiał ciężko pracować, aby uzyskać motywację .
2 - Jak dużo ćwiczyłeś w tym tygodniu?
Spójrz na to, co zrobiłeś w tym tygodniu i zadaj sobie pytanie, czy możesz sobie pozwolić na dzień wolny od ćwiczeń. Jeśli jest koniec tygodnia i codziennie ćwiczysz, możesz potrzebować wolnego, aby twoje ciało mogło się zregenerować.
Jeśli jednak minęło kilka dni, zadaj sobie pytanie, czy pomijanie treningów zaczyna nabierać nawyku. Czy pomijanie kolejnego treningu sprawi, że jeszcze trudniej będzie jutro wrócić na tor?
Teraz jest dobry czas, aby rozpocząć kalendarz ćwiczeń, aby śledzić swoje treningi. Wydrukuj miesięczny kalendarz i napisz treningi, które wykonałeś i treningi, które planujesz zrobić. Trzymaj go w pobliżu, abyś mógł na niego patrzeć, gdy tylko chcesz pominąć strajki.
3 - Jak nadrobić swój nieodebrany trening?
Wyobraź sobie, że pominiesz swój trening. Teraz zadaj sobie pytanie, jak sobie z tym poradzisz. Czy zrobisz to później, może po pracy lub przed snem? A może wstaniesz jutro wcześnie i będziesz pracował długo? Wizualizuj to i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę to zrobisz, czy też przygotujesz się na porażkę .
Jeśli zmienisz harmonogram, zdecyduj, że możesz później ćwiczyć tylko wtedy, gdy przygotujesz się do niego wcześniej. W przypadku ćwiczeń wykonywanych po pracy, zapakuj swoją torbę na siłownię przed wyjściem lub wyjdź ze sprzętu i ubrań, aby móc się zmienić, gdy tylko wrócisz do domu.
Jeśli ćwiczysz następnego dnia rano, połóż swoje ubrania treningowe obok łóżka i napisz plan ćwiczeń. Umieść notatkę na ubraniu, aby jutro nie pomijać.
4 - Czy masz uzasadniony powód do pominięcia tego treningu?
Czasami pomijanie treningu to najlepszy pomysł. Jeśli jesteś chory, zmęczony lub zraniony , możesz potrzebować odpoczynku. Jeśli jest to kwestia motywacji, pomyśl lub napisz coś, co może Cię zmotywować, takie jak:
- Wszystkie korzyści z ćwiczeń
- Wyobraźcie sobie teraz wszystkich pracujących. Jeśli mogą to zrobić, to możesz
- Pomyśl o tym, jak dobrze poczujesz się po zakończeniu treningu
- Pamiętaj, że rozpoczęcie jest najtrudniejszą częścią. Zaangażuj się w rozgrzewkę. Jeśli uda ci się dojść tak daleko, będziesz kontynuował.
- Wyobraź sobie, że wkładasz te dżinsy, które nie pasują przez jakiś czas
- Pomyśl o przyszłych wakacjach lub wydarzeniach, dla których chcesz schudnąć
Próbuj dalej, aż znajdziesz coś, co działa, a następnie zachowaj listę pod ręką po raz kolejny.
5 - W jaki sposób brak treningu wpłynie na twoje cele?
Jeśli próbujesz schudnąć, jak ważny jest ten trening? Ćwiczenia spalają kalorie, budują wytrzymałość i zwiększają siłę. Jeśli to pominiesz, nic takiego się nie stanie. Może brak jednego dnia nie zaszkodzi, ale pamiętaj, że gromadzi twoje treningi, które prowadzą do sukcesu. Wypróbuj te pomysły:
- Zapamiętaj swoje cele . Zapisz je i pamiętaj, kiedy je ustawisz. Nawet jeśli pilność nie jest taka sama, może wystarczyć.
- Uzyskaj wsparcie . Poproś znajomego o wysłanie e-maila z przypomnieniem o treningu lub powiedz o swoich celach, aby Cię pociągnął do odpowiedzialności.
- Ustaw nowe cele . Jeśli Twoje cele nie są teraz motywujące, ustaw nowy cel, aby ukończyć swój trening w tym dniu. Pomniejszanie celów może pomóc w dotarciu do nich.
6 - Co możesz zrobić, aby Twój trening był bardziej atrakcyjny?
Jeśli obawiasz się nadchodzącego treningu, posiadanie czegoś, na co możesz czekać, może sprawić, że się poruszysz. Jakieś pomysły:
- Spróbuj długo się rozgrzać . Wiedząc, że będziesz mieć dużo czasu na przygotowanie się do ćwiczeń, może ułatwić rozpoczęcie pracy.
- Nowa playlista . Odpowiednia muzyka sprawia, że każdy trening jest przyjemniejszy. Pobierz nową muzykę lub utwórz listę odtwarzania. Umieść swoją ulubioną piosenkę, aby rozpocząć trening po prawej stronie.
- Spróbuj długo ostygnąć . Poświęć dodatkowy czas na rozciąganie po treningu, aby zakończyć rzeczy na dobre.
- Trening z przyjacielem . Jeśli przeciągasz, poproś przyjaciela o trening z tobą. Konieczność pojawienia się sama w sobie motywuje.
7 - Jak możesz wynagrodzić sobie za wykonanie treningu?
Jeśli chodzi o ćwiczenia, niewielka nagroda ma duży wpływ na motywację. Jeśli masz problemy z rozpoczęciem, zastanów się, jak możesz nagrodzić siebie za dobrze wykonaną pracę. Jakieś pomysły:
- Po treningu siedzisz w gorącej wannie lub gorącej kąpieli
- Czas przeczytać ulubioną książkę lub obejrzeć ulubiony program telewizyjny
- Masaż
- Wieczór z przyjaciółmi
- Idę do kina
- Czas zagrać w ulubioną grę wideo lub komputerową
- Nowy strój treningowy
Zasługujesz na nagrodę za ciężką pracę, a jeśli motywuje Cię do ukończenia treningu, to jest tego warte.
8 - Jak mógłbyś zmienić swój trening?
Jeśli myślisz o porzuceniu treningu, ponieważ obudziłeś się późno lub musiałeś pracować dłużej niż zwykle, nie pomijaj wszystkiego.
Pomyśl o kreatywnych sposobach, aby uzyskać krótki, skuteczny trening, który wykona zadanie. Jeśli masz 10 lub 15 minut, spróbuj intensywnego treningu interwałowego. Rozgrzej się energicznym marszem, a następnie naprzemiennie sprintem o wysokiej intensywności lub szybkim chodzeniem przez 30 sekund z walkami regeneracyjnymi przez 30 sekund.
Wybierz kilka ćwiczeń całego ciała, takich jak pompki, przysiady, rzucające, skaczące konie lub tasowanie przez cały kraj i idź przez obwód, wykonując każdą minutę. Inne pomysły treningowe:
- 10-minutowe treningi Timesavera
- Spal 100 kalorii w 10 minut
- Trening biurowy
- Praca w drodze
9 - Jak opuszczenie treningu wpłynie na Twój dzień?
Twój trening jest nie tylko ważny dla spalania kalorii, ale może wpływać na każdą część dnia, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przypomnij sobie, że rozpoczęcie treningu:
- Daj ci więcej energii
- Popraw swoją pewność siebie i zadowolenie z siebie
- Zacznij dzień od prawej stopy
- Pomóżcie lepiej się skoncentrować
- Pomóż ci zrobić więcej rzeczy
- Umożliwia aktywną ponowną realizację celów
Ćwiczenie jest jedną z niewielu rzeczy, które możesz zrobić, aby przeniknąć do wszystkich obszarów twojego życia. Zaledwie kilka minut i trochę potu spłaci się w dłuższej perspektywie.
10 - Co stoi na Twojej drodze treningowej?
Zidentyfikuj myśli, które powstrzymują cię od ćwiczeń i przepracuj każdy z nich logicznie. Kilka wspólnych myśli:
- "Jestem zbyt zmęczony. " Po pracy przez cały dzień, twój umysł jest zmęczony, ale twoje ciało poczuje się lepiej, gdy zacznie się ruszać.
- "Jestem zbyt głodny " . Wypij jogurt lub napój sportowy. Dostaniesz natychmiastowy zastrzyk energii, aby dostać się na siłownię.
- "Nie mam ochoty." Nie czekaj, aż Ci się to nie podoba, bo to może się nie zdarzyć. Gdy zaczniesz, będziesz bardziej podekscytowany swoim treningiem.
- "Mam za dużo do zrobienia." Zrobisz więcej, jeśli postawisz fitness na pierwszym miejscu. Nawet krótki trening jest warty zrobienia.
- "Zrobię to później." Ciężko jest ćwiczyć, gdy życie staje się gorączkowe. Wcześnie rozpocznij trening, aby zagwarantować sukces.