Pokonaj te uczucia zmęczenia
Wielu biegaczy powołuje się na niską energię jako jeden z głównych powodów, dla których nie biegają tak często, jak by chcieli. Wypróbuj niektóre z tych sugestii, aby zwiększyć swoją energię.
1 - Jedz chude białko.
Podczas każdego posiłku staraj się podawać chude białko, takie jak kurczak, indyk, ryby lub o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy wysokobiałkowe pomogą ci uniknąć głodu i marnowania energii między posiłkami.
Więcej: Jak uniknąć głodu
2 - Zdobądź wystarczającą ilość żelaza.
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest dość powszechna, szczególnie u kobiet, które mają ciężki okres. Niedokrwistość powoduje zmęczenie i zmniejsza wydajność. Jeśli często czujesz się zmęczony bez wytłumaczenia, sprawdź poziom żelaza, wykonując badanie krwi. Aby zapobiec anemii, upewnij się, że dieta zawiera czerwone mięso lub bogate w żelazo alternatywy (kurczak z ciemnego mięsa lub indyka, łosoś, tuńczyk) i zboża wzbogacone w żelazo. Ważne jest również włączenie witaminy C do diety, ponieważ pomaga ona w absorpcji żelaza. Dlatego staraj się dodawać do każdego posiłku bogate w witaminę C owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, pomidory, jagody i brokuły.
Więcej: Powszechne błędy w żywieniu sportowców
3 - Wybierz pełne ziarna.
Zbieraj całe ziarna, gdy tylko jest to możliwe. Zawierają więcej błonnika, wymagają dłuższego trawienia i dostarczają więcej energii niż zwykłe węglowodany.
Więcej: Jak zdobyć więcej włókien w diecie
4 - Pomiń kofeinę.
Unikaj kofeiny lub spróbuj ograniczyć się do jednej filiżanki kawy lub innego napoju z kofeiną dziennie. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może sprawić, że poczujesz się słaby lub roztrzęsiony. Powinieneś szczególnie uważać na posiadanie kofeiny wieczorem, ponieważ może to spowodować problemy z zasypianiem lub zakłócić sen w nocy.
5 - Ćwicz regularnie.
Jak na ironię, regularne ćwiczenia mogą poprawić poziom energii, dzięki czemu jesteś bardziej zmotywowany do biegania. Bieganie, chodzenie i inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomagają wyzwolić silne hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny, które pomagają pobudzić energię nawet kilka godzin później. Nawet 30-minutowy bieg może zapewnić korzyści zwiększające energię.
Więcej: Jak trzymać się swojego działającego przyzwyczajenia
6 - Zaspokój się.
Dobrym snem jest najbardziej naturalny i skuteczny sposób odświeżania ciała. Podczas gdy każdy potrzebuje snu, 7 do 8 godzin na noc jest dobrym celem, a także pomoże ci poczuć się bardziej wypoczęty i podekscytowany przez cały dzień.
Więcej: Wskazówki dotyczące sennej nocy
7 - Spróbuj czegoś nowego.
Wejście w rutynę może zniszczyć poziomy energii. Zmieniaj rzeczy, próbując nowych produktów spożywczych, ćwiczeń i szukając nowych doświadczeń, aby uniknąć nudy i zachować czujność i obudzić.
Więcej: Wydostań się z biegnącego koleiny
8 - Nie zostań w pozycji siedzącej.
Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, czujesz się znudzony i powolny, szczególnie pod koniec dnia. Aby zachować czujność, spróbuj się ruszać co godzinę, nawet jeśli jest to tylko podróż, aby wypić szklankę wody lub wyjrzeć przez okno.9 - Spróbuj aromaterapii.
Niektóre zapachy, takie jak mięta, cytrusy lub imbir, mają działanie energetyzujące i pomagają poczuć więcej energii. Spróbuj zapalić świecę lub spryskaj perfumy nasycone tymi zapachami, aby pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym.10 - Zmniejsz stres.
Lęk i stres mogą być potężnymi zabójcami energii. Aby zwalczyć stres, staraj się dopasować relaksujące czynności, takie jak czytanie lub słuchanie muzyki, do swojego dnia.