Biegacze są często stworzeniami z przyzwyczajenia - biegamy tymi samymi trasami, w tym samym tempie, zwykle o tej samej porze dnia. Oto kilka sposobów na uniknięcie utknięcia w rutynie i sprawienie, by twoje przebiegi były bardziej zabawne, ciekawe i motywujące.
1 - Zdobądź Running Buddy
Czy zwykle biegasz samotnie? Postaraj się przekonać przyjaciela lub członka rodziny, aby z tobą poszedł - nawet jeśli odbywa się to tylko raz w tygodniu. Nawet jeśli są wolniejsi od ciebie, przekonasz się, że pomaganie komuś innemu może sprawić, że będziesz podekscytowany ponownym bieganiem. Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, kto będzie biegał z tobą, możesz również spróbować znaleźć działającą grupę .
2 - Graj Beat the Clock
Uwielbiam to robić, gdy prowadzę trasę na zewnątrz i z powrotem. Rozpocznij odmierzanie czasu, jak tylko zaczniesz. W miejscu, w którym się znajdujesz, naciśnij przycisk podziału na zegarze uruchomieniowym / zegarze lub po prostu zanotuj swój czas. Spróbuj zwiększyć swoje tempo w drodze powrotnej, mając na celu pokonanie swojego czasu w pierwszej połowie (co, nawiasem mówiąc, nazywa się negatywnym podziałem).
3 - Zrób kilka powtórzeń Hill
Zaplanuj trasę, na której znajduje się co najmniej jedno wzgórze, a gdy do niej dojdziesz, kilka razy podbiegnij w górę i w dół, zanim przejdziesz dalej. Jeśli nie masz zbyt wielu wzgórz w pobliżu, użyj zestawu schodów lub trybun.
4 - Znajdź nowe miejsce do biegania
W zeszłym roku znalazłem krótki szlak około dwóch mil od mojego domu. Nigdy wcześniej tego nie robiłem i byłem podekscytowany próbą. Ma tylko około półtora kilometra, ale uwielbiam biegać do niego, robić out i back, a potem biegać do domu. Czasami włączę to jako część dłuższego czasu. Tak czy inaczej, pomaga przełamać monotonię biegu, zmieniając moją nawierzchnię i scenerię.
Jeśli zawsze biegasz po tych samych drogach lub ścieżkach, spróbuj oderwać się od rutyny i znaleźć nowe trasy. Porozmawiaj z innymi biegaczami lub zajrzyj na strony takie jak MapMyRun.com. Chociaż uwielbiam wygodę polegającą na wyczerpaniu moich drzwi, czasami warto jechać do różnych miejsc, aby odkryć i odkryć nowe trasy.
5 - Wykonaj trening z przerwami losowymi
Wybierz punkt orientacyjny w oddali, na przykład drzewo lub znak stopu, i podnieś tempo, aż do niego dojdziesz. Gdy odzyskasz równowagę przez minutę lub dwie, wybierz inny punkt orientacyjny i przyśpiesz ponownie.
6 - Bądź przyjacielskim biegaczem
Jeśli zwykle zachowujesz się podczas biegania, staraj się być bardziej ekstrawertycznym. Będziesz zaskoczony, jak niektórzy ludzie reagują na proste powitanie lub duży uśmiech od przechodzącego biegacza. Pozytywne wibracje, które generujesz, pomogą Ci zmotywować cię do końca biegu.
7 - Policz "Em Up
Jeśli biegniesz tam, gdzie jest wielu innych biegaczy, wypróbuj tę grę: Wybierz konkretny artykuł z ubrań, np. Czarne spodenki do biegania, aby szukać podczas biegu. Następnie policz, ilu biegaczy widzisz nosząc tę część ubrania. Jeśli biegasz z przyjacielem, możesz zgadywać, ile dostrzeżesz podczas biegu, a następnie zobaczyć, kto jest najbliżej.