Jeśli podoba Ci się pomysł oczyszczenia układu trawiennego, ale nie chcesz tego robić przy użyciu ekstremalnych diet, środków przeczyszczających, herbatek ziołowych lub koloników, istnieje wiele środków spożywczych i praktyk w stylu życia, które mogą pomóc poprawić trawienie i złagodzić wzdęcia, gaz i zaparcie. Oto pięć prostych sposobów "oczyszczenia" twojego systemu:
1) Zwiększaj dzienne spożycie owoców i warzyw
Staraj się jeść trzy lub więcej porcji warzyw i dwie lub więcej porcji świeżych owoców każdego dnia, minimum, ale najlepiej w sumie od ośmiu do dziesięciu porcji dziennie.
Jeśli świeże produkty nie są dostępne, produkty zamrożone to kolejna najlepsza opcja.
Niektóre przykłady to sałata, brokuły, papryka, marchew, zielona fasola, dynia, sałata, karczochy, jarmuż, szpinak, szwajcarski boćwina, jagody, winogrona, pomarańcze i truskawki. Osoby z określonymi warunkami pokarmowymi mogą czerpać korzyści z warzyw o wyższej zawartości rozpuszczalnych (a nierozpuszczalnych) błonnika, takich jak marchew, squash, słodkie ziemniaki, ziemniaki, buraki, pasternak, brukiew i rzepa.
POWIĄZANE: 20 Yummy Detox Foods
2) Wypróbuj produkty bogate w probiotyki
Pokarmy bogate w pożyteczne mikroorganizmy żywe, zwane bakteriami probiotycznymi, mogą pomóc w poprawie trawienia, wesprzeć układ odpornościowy, zmniejszyć stan zapalny i poprawić stosunek korzystnych do potencjalnie szkodliwych bakterii w jelitach. Dwa z najczęstszych szczepów probiotyków to Lactobacillus acidophilus w jelicie cienkim i Bifidobacterium bifidum w jelicie grubym.
Chociaż probiotyki są dostępne w formie suplementów, można je również znaleźć w kefirze i jogurcie (w tym te wykonane z orzecha kokosowego, ryżu, soi i innych mlecznych "mleczków"), kombucha, kvas i sfermentowanych warzyw jako kiszonej kapusty i kim chi .
POWIĄZANE: Acidophilus i inne probiotyki
3) Wypróbuj te pełnoziarniste produkty pełnoziarniste
Zamiast białego ryżu, bułeczek, zwykłego chleba i makaronu, spróbuj jeść bezglutenowe ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa (nie prawdziwe ziarno, ale zioło), płatki owsiane ze stali, proso, amarant, kasza gryczana i dziki ryż.
Zobacz także: 5 pokarmów, które pomagają w zaparciach.
4) Pij więcej płynów
Woda (wraz z zupą, koktajlami i innymi płynami) jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego, ale większość z nas nie pije wystarczająco. Szczególnie ważne jest picie wystarczającej ilości płynów podczas zwiększania spożycia błonnika (z owoców, warzyw, ziaren i nasion). Kolor moczu może być używany jako przewodnik. Ogólnie rzecz biorąc, jasnożółty lub słomkowy kolor moczu wskazuje, że masz wystarczającą ilość płynów, ale wiele zależy od diety, innych schorzeń itp. Pamiętaj też, że niektóre witaminy i pokarmy mogą zmieniać kolor moczu (takie jak witaminy z grupy B i buraki). Spróbuj herbaty ziołowej, zielonej herbaty, wody cytrynowej, rosołu i czystej wody.
5) Spróbuj siemię lniane
Siemię lniane to małe nasiona, które mogą zapewnić wspaniałe połączenie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika i mogą pomóc niektórym osobom z zaparciami lub luźnymi stolcami. Nasiona są twarde w całości, dlatego należy je zmielić w młynku do kawy lub przypraw lub blenderze przed dodaniem do żywności. Łagodny, orzechowy smak działa dobrze posypany płatkami owsianymi lub sałatkami, można go również dodawać do muesli, granoli, wypieków, a nawet do koktajli.
Inne pokarmy do uwzględnienia
- Fasola i rośliny strączkowe: podzielony żółty i zielony groszek oraz soczewica są lekkostrawne i wymagają mniejszego nasączenia. Do innych ziaren należą fasola, fasola pinto, fasola mung, fasola garbanzo (ciecierzyca) i fasola adzuki.
- Orzechy i nasiona: niesolone orzechy, nasiona i masło orzechowe, takie jak pestki dyni, nasiona chia, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, migdały, orzechy nerkowca i orzechy włoskie.
- Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3: wędzone, smażone lub gotowane na parze ryby z umiarem, takie jak anchois, śledź, makrela, sardynki i dziki łosoś
- Olej: Oliwa z oliwek extra virgin, olej kokosowy, olej z awokado.
Inne sposoby na oczyszczenie ciała
Kontrastowe prysznice
Kontrast między ciepłą i zimną wodą zwiększa krążenie, co pomaga w dostarczaniu składników odżywczych, tlenu i komórek odpornościowych do uszkodzonych i zestresowanych tkanek i odprowadza odpady metaboliczne, zapalne produkty uboczne i inne toksyczne substancje.
Zacznij od trzech minut gorącej wody, a następnie mniej niż jedną minutę zimnej wody.
Powtórz ten wzór co najmniej raz, zawsze kończąc z zimnem (np. 3 minuty na gorąco - 1 minuta na zimno - 3 minuty na gorąco - 1 minuta na zimno).
Psyllium
Psyllium jest błonnikiem pokarmowym, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit, oczyszcza śluzówkę jelita i zwiększa objętość i miękkość stolców. Jedna łyżeczka proszku psyllium może być zmieszana z co najmniej 8 uncji wody. Pij natychmiast.
Środki ostrożności
Pamiętaj, że nikt nie jest odpowiedni dla wszystkich. Jeśli masz zaparcia, wzdęcia brzucha, gaz i inne objawy, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.