Porównanie kalorii, wzrostu mięśni, bezpieczeństwa i nastroju
Bieżnia stała się de facto częścią każdej siłowni i dla niektórych osób jedynym miejscem, w którym wykonują rzeczywiste bieganie. Oczywiście, bieżnie mają swoje zalety , ponieważ pozwalają na prowadzenie przez cały rok, niezależnie od pogody i pory roku.
Ale w jaki sposób działa na bieżni faktycznie porównać do biegania na zewnątrz? Czy spalić więcej kalorii niż inne, czy są jakieś korzyści, które mogą nas przekonać do zmiany naszej rutyny treningowej?
Porównanie kalorii
Korzyści płynące z biegania są olbrzymie, niezależnie od tego, czy biegasz wewnątrz, czy na zewnątrz, a ostatecznie liczba spalonych kalorii nie zależy tak bardzo od tego, gdzie będziesz biegać, ale jak szybko to zrobisz.
W związku z tym większość ludzi powie, że bieganie na świeżym powietrzu wymaga znacznie więcej energii niż na bieżni. I wydaje się to rozsądnym pomysłem, biorąc pod uwagę, że stale poruszasz się po terenie, walcząc z wiatrem i robiąc szybkie postoje i starty, z których wszystkie zwiększają kaloryczne poparzenie.
Ale to, czy spalacie więcej kalorii, jest przedmiotem debaty. Jedno z dobrze znanych badań opublikowanych w 1996 r. Zasugerowało, że trzeba biegać z jednym prochem na bieżni, aby mogło być równoznaczne z bieganiem na świeżym powietrzu.
Chociaż wydaje się to sugerować, że bieganie na świeżym powietrzu wymaga więcej energii, wniosek był ograniczony przez fakt, że badanie obejmowało tylko doświadczonych biegaczy. Nawet wśród tych sportowców wyczynowych ekwiwalencja została osiągnięta tylko w tempie ponad 7,09 minut na milę (lub około 8,5 mil na godzinę).
Spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nas biegnie w znacznie wolniejszym tempie niż to. Tak więc pytanie, czy prowadzenie w domu lub na zewnątrz jest lepszym sposobem na spalanie kalorii, jest w dużej mierze myciem. Z drugiej strony, jak ciężko pracujesz , decydujesz o prawdziwym decydującym czynniku.
Wzrost i bezpieczeństwo mięśni
Innym popularnym przekonaniem jest to, że bieganie na bieżni jest lepsze dla twojego ciała, ponieważ ma mniejszy wpływ na stawy i tkanki łączne.
I choć sugerowałoby to, że bieżnie są "bezpieczniejsze", nie ma żadnych prawdziwych dowodów na poparcie tego. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że bieganie na bieżni powoduje znacznie mniej mięśni potrzebnych do ochrony tych wrażliwych stawów.
Jedno badanie z 2016 r. Przeprowadzone przez Departament Rehabilitacji Sportowej na Woosong University w Korei wykazało, że bieganie na świeżym powietrzu ma o wiele bardziej pozytywny wpływ na kończyny dolne, zwiększając zarówno zakres ruchów kostek, jak i ogólną siłę nóg (mierzoną w pionie skok).
Ogólnie rzecz biorąc, bieganie na świeżym powietrzu jest o wiele lepszym sposobem na zbudowanie mięśnia czworogłowego uda, mięśni brzuchatych łydek i płaszczek łydek oraz mięśni pośladków pośladków. Dzieje się tak dlatego, że za każdym razem, gdy twoja stopa ląduje przed tobą na bieżni, taśma przynosi twoją nogę pod tobą - coś, co te mięśnie powinny robić.
Z punktu widzenia bezpieczeństwa trudno jest stwierdzić, czy jeden rodzaj biegu jest z natury "bezpieczniejszy" od drugiego. Każda z nich stwarza pewne zagrożenia, które można zminimalizować, zakładając odpowiedni but , ucząc się prawidłowego trenowania i wiedząc, jak prawidłowo używać sprzętu . Czynniki te mają tendencję do większego wpływania na bezpieczeństwo, niż na to, gdzie biegasz.
Wpływ biegu na nastrój
Podczas biegania, ogólnie rzecz biorąc, zwiększa swoją energię i ogólne poczucie dobrego samopoczucia, jest jeden rodzaj, który wyraźnie przeskakuje i wyprzedza drugą.
W 2012 r. Naukowcy z University of Exeter w Anglii przeprowadzili analizę 11 głównych badań dotyczących emocjonalnych efektów ćwiczeń wykonywanych w środowisku naturalnym w porównaniu do tych wykonywanych w pomieszczeniach zamkniętych. Odkryli, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wiązały się ze wzrostem poziomu energii, lepszymi nastrojami, silniejszym odczuciem rewitalizacji oraz zmniejszeniem napięcia, splątania, złości i depresji. Co więcej, osoba z większym prawdopodobieństwem kontynuowała regularne ćwiczenia, jeśli robi to w środowisku naturalnym.
O dziwo, uczucie uczucia spokoju zmniejszało się po ćwiczeniach na świeżym powietrzu. Niektórzy sugerują, że zmieniający się bodziec w środowisku naturalnym może odgrywać rolę w porównaniu ze stosunkowo statyczną atmosferą siłowni.
Chociaż nie powinno to sugerować, że bieżnia działa odwrotnie, może pomóc wzmocnić to, co od dawna mówiła twoja matka: dobrze jest wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza. Takie działanie może w istocie dać impuls potrzebny do tego, abyś stał się częścią codziennej rutyny twojego życia.
> Źródła:
> Sung, E. "Wpływ treningu chodu na bieżni i toru na sprawność fizyczną u doświadczonych młodych ludzi z kręgosłupem." J Exerc Rehabilit . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10,12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. i in. "Czy udział w aktywności fizycznej w naturalnym środowisku zewnętrznym ma większy wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne niż aktywność fizyczna w pomieszczeniach zamkniętych?". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10,1021 / es102947t.