5-czynnikowy trening i plan jedzenia mogą zmienić twoje ciało
5 Factor Diet to program odchudzający opracowany przez trenera fitness Harley'a Pasternaka z Myattim Murphym. Według autorów książki, plan diety pomógł ukształtować niektóre z najgorętszych ciał w kraju. Ale czy jest to dla ciebie odpowiednie? Zapoznaj się z faktami na temat całego programu, zanim podejmiesz decyzję.
Co to jest dieta 5-czynnikowa?
Kluczową zasadą 5-Factor Diet jest spożywanie pięciu posiłków każdego dnia.
Posiłki muszą składać się z pięciu składników odżywczych: chudego białka , złożonego węglowodanu, błonnika, "dobrego" tłuszczu i napoju bezcukrowego. Wybór jedzenia, który zaleca Pasternak, opiera się na wskaźniku glikemicznym (GI), który ocenia żywność według ich wpływu na poziom cukru we krwi.
Spożywanie pokarmów o niskim IG , a także pokarmach bogatych w błonnik, może pomóc kontrolować apetyt i zapobiegać przejadaniu się, utrzymując poziom cukru we krwi stabilny. Pasternak dostarcza kilka dodatkowych kluczowych punktów za podstawę diety, w tym znaczenie białka i błonnika, ponieważ dotyczą one utraty wagi i ogólnie dobrego odżywiania.
Pasternak mówi, że regularne ćwiczenia to 50 procent jego planu. Mówi, że musisz ćwiczyć pięć dni w tygodniu, aby w pełni korzystać z planu. Proponuje pięć ćwiczeń, które należy wykonywać pięć razy w tygodniu, a każda zajmuje około pięciu minut. Zdjęcia i instrukcje krok po kroku do ćwiczeń znajdują się w książce.
Dieta 5 Factor jest planem 5-tygodniowym, ale będziesz musiał pozostać na niej trochę dłużej, jeśli masz więcej niż około 10 funtów do stracenia. Nie zapewnia szybkich rezultatów. Możesz spodziewać się średniej utraty od jednego do dwóch funtów tygodniowo po pierwszym tygodniu. Ta dieta jest bezpieczna i przystosowalna jako stały styl życia.
Kto powinien wypróbować dietę 5-czynnikową?
Oczywiście wszyscy chcemy wyglądać tak, jakbyśmy mieli idealne ciało celebryty, jak wielu klientów Pasternaka. Ale ten program nie jest dla wszystkich.
- Jeśli szukasz diety, która zawiera łatwe do zrozumienia wskazówki zdrowego odżywiania i przykłady ćwiczeń rozsądnie przyjaznych dla początkujących, to ta dieta zadziała prawdopodobnie dla Ciebie.
- Jeśli w przeszłości okazało się, że dieta jest zbyt surowa i poczujesz się źle, dzień oszustwa sprawi, że ta dieta będzie dla ciebie łatwiejsza.
- Jeśli jesteś zbyt zajęty przygotowywaniem posiłków z wyprzedzeniem, aby zabrać się do pracy lub szkoły i / lub nie możesz jeść co 3-4 godziny, przestrzeganie tej diety może nie być dla ciebie.
- Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych , ale nie chcesz dokładnie przestrzegać planu, nadal będziesz czerpać korzyści z nauki o zalecanych zmianach diety zawartych w tej książce.
- Jeśli masz problem z emocjonalnym jedzeniem , ta dieta prawdopodobnie nie będzie działać dobrze, ponieważ Pasternak nie poradzi sobie z tym tematem.
- Jeśli nie chcesz gotować, będziesz musiał poświęcić czas na samodzielne planowanie wszystkich posiłków, zamiast korzystać z przepisów Pasternak. Ponadto niektóre produkty spożywcze na liście "niezbędnych produktów" mogą nie być łatwo dostępne. Niektóre przepisy są dość drogie.
- Jeśli dużo jesz, może się okazać, że dieta jest trudna. Pasternak podaje tylko kilka przykładów dań na zamówienie w restauracjach. Z czasem jednak, gdy dostosujesz się do nowych nawyków żywieniowych, będziesz w stanie dokonywać właściwych wyborów i wysyłać specjalne życzenia, kiedy zajdzie taka potrzeba.
Czy dieta 5-czynnikowa działa?
Dieta 5-czynnikowa nie byłaby uważana za dietę, ponieważ zapewnia zdrowe wytyczne żywieniowe, zaleca różnorodne produkty spożywcze, nie wykluczając żadnych grup żywnościowych i jest dostosowana do własnych preferencji. Dodatkowo zaleca regularne ćwiczenia. Wszystkie te punkty są cechą zdrowego planu żywieniowego.
Za tym planem nie ma żadnej nowej lub wyłącznej wiedzy, to tylko dobre, zdroworozsądkowe rady dotyczące dokonywania lepszych wyborów żywieniowych i zwiększania aktywności. Nie ma magii odchudzania, aby spożywać pięć posiłków dziennie i zawsze trzeba zjeść wszystkie pięć "posiłków 5-składnikowych" jednocześnie, niekoniecznie jest to bardziej skuteczne niż spożywanie ich pośród różnych posiłków lub przekąsek.
Utrata masy ciała sprowadza się do kalorii w postaci kalorii . Bez względu na to, czy jesz pięć, czy trzy posiłki dziennie, jeśli spalisz więcej kalorii niż zażyjesz , stracisz wagę. Jeśli, na przykład, całkowicie usuniesz wysokokaloryczne i wysokosłodzone pokarmy, takie jak biały chleb i napój gazowany z diety i zastąpisz je pełnymi ziarnami i napojami bez cukru, a będziesz ćwiczyć przez większość dni w tygodniu, jesteś praktycznie gwarantowane schudnąć.