1 - Pokaż zdrową żywność
Czujesz się smakowity, więc idź do kuchni, żeby coś przekąsić. Zanim zdołasz nawet mentalnie wyobrazić sobie zawartość spiżarni, nie mówiąc już o tym, żeby je przeszukać, zobaczysz wspaniały asortyment świeżych owoców w misce na blacie. Dokonano wyboru przekąski!
Ostatnie badania pokazują, że ten proces myślenia jest dość powszechny. Badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą zdrowe, często robią to, ponieważ pożywne pokarmy, takie jak owoce i warzywa, są widoczne i łatwo dostępne. Kup więc miskę z owocami, a następnie pokaż miskę z owocami. Innym sposobem na sprawienie, by ta praca była dla ciebie, jest trzymanie warzyw i warzyw w lodówce.
2 - Jedz zanim pójdziesz na zakupy spożywcze
Jeśli włóczysz się po przejściach w sklepie spożywczym z growlingowym żołądkiem, masz większe szanse na to, że znikniesz z listy i złapiesz wszystko, co sprawia, że twoje usta są w tym czasie wodą. I to nie tylko moja opinia, badania popierają teorię. Jedno z badań wykazało, że kupujący kupowali więcej wysokokalorycznych produktów spożywczych w godzinach poprzedzających kolację niż wcześniej w ciągu dnia.
Co ciekawe, naukowcy stwierdzili, że takie zachowanie może być oparte na ewolucji. Kiedyś istniało dla ludzi bardzo ważne, aby po postach szybko znaleźć wysokokaloryczne pożywienie, ponieważ nie wiedzieli, kiedy znowu będą mieli dostęp do żywności. Ma sens! Tak więc, zanim zjesz supermarkecie lub zaplanujesz wycieczkę do sklepu spożywczego po posiłku, przygotuj przekąskę białkową.
3 - Zmniejsz swoje naczynia stołowe
6-oz. stek wygląda o wiele większy na 8-calowym talerzu niż na 12-calowym talerzu. I 3/4 szklanki porcji płatków zbożowych jest bardzo atrakcyjna w małej misce, ale smutna w dużej! Dodatkowo, przy całej praktyczności, możesz dopasować tylko tyle jedzenia do mniejszych potraw . Po prostu nie używaj tej metody jako pretekstu do powrotu na sekundy i terytoria.
4 - Zapakuj połowę porcji restauracji na początku posiłku
Posiłki w restauracji są często ogromne i pełne kalorii (nie wspominając o sodzie). Ale mówienie ci, żebyś przestał jeść w połowie posiłku, po prostu sprawi, że poczujesz się poirytowany i zubożony. Więc dostań dwa posiłki z jednego, składając połowę jedzenia, jak tylko się pojawi. Kiedy poprosisz o pojemnik na zabranie ze swoim posiłkiem, niektóre serwery zaoferują ci go. Co z oczu to z serca! Teraz będziesz miał przed sobą talerz z rozsądną wielkością, poczucie satysfakcji i dodatkowy posiłek do domu.
5 - Zajmij miejsce ... przy stole
Ryzykując dźwięczenie corny, przygotuj sobie posiłek w specjalnym czasie. Jasne, życie jest zajęte i kuszące jest jeść śniadanie podczas podróży, lunchu przy biurku i kolacji przed telewizorem. Ale wszystkie trzy mogą sabotować twoje plany utraty wagi. Badania pokazują, że skupienie się na jedzeniu, przy minimalnych zakłóceniach, może pomóc ci cieszyć się smakami i zmniejszyć przejadanie się. Jedzenie przy stole może również pomóc w kontrolowaniu porcji. Przygotuj posiłek i przekonaj się, że przez kilka sekund nie wrócisz do kuchni.
Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!