1 - Bądź poinformowany o dodatkach
Każda lista 5 najlepszych suplementów różni się w zależności od marketingu, opinii, trendów i najgorętszych trendów. Jest to branża zarabiająca pieniądze i ręce są gotowe do zabrania gotówki. Szczerze mówiąc, naprawdę nie potrzebujemy suplementów do cięcia tłuszczu, budowania mięśni i poprawy wydajności.
W rzeczywistości, możemy uzyskać większość naszych podstawowych składników odżywczych ze zdrowej żywności, aby stworzyć ciało, którego pragniemy. Zanim przestaniesz czytać, kilka suplementów okazało się obiecujące, poprawiając naszą kondycję. Badania mające na celu uzyskanie bardziej jednoznacznych informacji zawsze trwają.
Suplementy pozostają nieuregulowane, a jako konsument należy zwrócić się do kupującego - uważaj. Przed przekazaniem ciężko zarobionych pieniędzy na suplementy, zaleca się zbadanie produktów, porozmawianie z lekarzem i śledzenie własnych postępów.
Podejmij świadomą decyzję przed zakupem suplementów, o których myślisz, że wytworzą cud sprawności fizycznej. Teraz, gdy czytasz z otwartym umysłem, następujące suplementy są poparte dowodami naukowymi i często pytane o poprawę kondycji.
2 - Olej z ryb
Tłuszczowa ryba zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3 . Tłuszcze Omega 3 zostały już powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, a teraz badania podobne do Journal of International Society of Sports Nutrition dostrzegają poprawę nerwowo-mięśniową u sportowców wytrzymałościowych z suplementacją oleju rybnego.
Inne badania przeprowadzone na kobiecych piłkarzach elitarnych i opublikowane w "Journal of Sports Science and Medicine" ujawniły: "badanie sugeruje, że suplementacja DHA produkowane korzyści percepcyjno-motoryczne u kobiet sportowców elity i że DHA może być korzystnym suplementem w sporcie, gdzie podejmowanie decyzji a efektywność czasu reakcji ma znaczenie ".
3 - BCAA (rozgałęzione aminokwasy łańcuchowe)
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) zawierają leucynę, izoleucynę i walinę, które odgrywają istotną rolę w syntezie białek i pobieraniu glukozy przez nasze komórki. Te aminokwasy mają ważne funkcje po wysiłku fizycznym i do ogólnej budowy i regeneracji mięśni.
BCAA można uzyskać poprzez spożywanie chudego białka i jest on zachęcany. Streszczenie opublikowane w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness stwierdza, że "obserwacja ta sugeruje, że suplementacja BCAA może zmniejszyć uszkodzenie mięśni związane z ćwiczeniami wytrzymałościowymi." Dalsze badania wykazały również podobne wyniki z dodatkiem "BCAA jako przydatnego suplementu do regeneracji mięśni i regulacja odporności na wydarzenia sportowe. "
4 - Witamina D
Niedobór witaminy D stał się problemem na całym świecie i obecnie negatywnie wpływa na ludzi w szerokim spektrum wiekowym, w tym sportowców. Produkty mleczne zawierają witaminę D i są również absorbowane przez naturalne światło słoneczne. Niezbędne jest codzienne uwzględnianie źródła witaminy D w celu utrzymania optymalnego zdrowia i kondycji.
Streszczenie opublikowane przez Medicine and Science in Sports and Exercise stwierdza, że "witamina D może poprawić wyniki sportowe u sportowców z niedoborem witaminy D" oraz "może również chronić sportowca przed kilkoma ostrymi i przewlekłymi schorzeniami."
Według artykułu opublikowanego w Skandynawskim Dzienniku Medycyny i Nauki w sporcie "pomimo ograniczonych dowodów dostępnych w tym czasie, sportowcy i trenerzy na początku 20 wieku wierzyli, że promieniowanie UVB było korzystne dla wyników sportowych."
"Coraz więcej dowodów potwierdza istnienie funkcjonalnej roli witaminy D w mięśniach szkieletowych, która ma potencjalnie znaczący wpływ na wyniki i profile urazów młodych, poza tym zdrowych sportowców."
5 - Kofeina
Kofeina jest zazwyczaj jednym z najlepszych składników suplementów spalających tłuszcz, produktów odchudzających i poprawiających wydajność. Doskonała filiżanka czarnej kawy może zapewnić zwiększenie przemiany materii i zapewnić dodatkowe przeciwutleniacze.
Więcej nie jest jednak lepsza, jeśli chodzi o kofeinę i zachowaj ostrożność przed użyciem tego produktu. W międzynarodowym stowarzyszeniu odżywiania sportowego stanowisko: kofeina i wydajność "Jest oczywiste, że kofeina jest rzeczywiście ergogeniczna dla wyników sportowych, ale jest specyficzna dla kondycji sportowca, jak również intensywności, czasu trwania i trybu ćwiczeń." 2014 Harvard Health Publication, "nie tylko kofeina jest stymulantem mózgu ... ale także blokuje receptory, dając impuls energii i potencjalnie poprawiając wydajność umysłową i spowalniając psychiczny spadek związany z wiekiem".
6 - Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najbardziej zbadanych i powszechnie stosowanych suplementów w celu wzmocnienia budowy mięśni i siły. Jest odpowiedzialny za dostarczanie energii do komórek w ciele i utrzymywanie naszych funkcji komórkowych w równowadze.
Kreatyna występuje naturalnie w organizmie, ale występuje również w produktach takich jak mięso, nabiał i jaja. Międzynarodowy Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism podał, że kreatyna "jest większa w przypadku zmian w beztłuszczowej masie ciała po krótkotrwałej suplementacji kreatyną", a także "kreatyna" nie wydaje się być skuteczna w poprawianiu wydajności biegu i pływania. "
Streszczenie opublikowane w Biochemii Molekularnej i Komórkowej stwierdza, że "chociaż nie wszystkie badania donoszą o znaczących wynikach, przewaga dowodów naukowych wskazuje, że suplementacja kreatyną wydaje się być ogólnie skuteczną odżywczą ergogeniczną pomocą dla różnych ćwiczeń fizycznych w wielu sportach i klinikach. populacje. "
Na wynos: zróbcie swoje badania na ten temat!
Źródła:
Journal of Sports Science and Medicine, bogaty w DHA olej z ryb, poprawia złożony czas reakcji u elitarnych piłkarek kobiecych, José F. Guzmán i wsp., 10.11.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21 dni suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 ssaków poprawia aspekty funkcji nerwowo-mięśniowej i sprawności u sportowców płci męskiej w porównaniu do placebo z oliwą z oliwek, Evan JH Lewis i wsp., 6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Wpływ suplementacji aminokwasów rozgałęzionych na serum kinazy kreatynowej i dehydrogenazę mleczanową po długotrwałym wysiłku, Coombes JS i wsp., 9/2000
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, suplementacja aminokwasów rozgałęzionych nie poprawia wyników sportowych, ale wpływa na regenerację mięśni i układ odpornościowy, Negro M i in., 9/2008
Scandinavian Journal of Medicine & Science w sporcie, witaminie D i ludzkim mięśniu szkieletowym, B Hamilton, 4/10