Jak utrzymać ciało gotowe na plażę
Nie musisz być modelką fitness lub profesjonalnym, aby wyglądać jak model. Wystarczy jeść różnorodne pożywne pokarmy połączone z regularnymi ćwiczeniami dla ciała przygotowanego na plażę.
Jedz dobrze dla ciała przygotowanego na plażę
Prawo do jedzenia, aby osiągnąć pożądane ciało, nie musi być skomplikowane. Zawodowi profesjonaliści nie jedzą nic specjalnego ani magii, aby osiągnąć szczupłe ciało. Poniżej znajduje się lista podstawowych zdrowych produktów spożywczych i wskazówek żywieniowych, dzięki którym będziesz mieć plażę przez cały rok.
Owies zawiera spalanie tłuszczu
Owies jest w menu dla prawie wszystkich profesjonalistów fitness. Są tajną bronią na energię, spalają tłuszcz i zawierają składniki odżywcze pożywienia.
Owies świetnie się przedtreningowy posiłek i są bogate w błonnik, aby pomóc w trawieniu i zmniejszeniu wzdęcia. Owies są pokarmem o dużej zawartości składników odżywczych i zapewniają uczucie sytości przez wiele godzin.
Nic dziwnego, że owies znajduje się na liście dziesięciu najlepszych zawodników i sportowców.
Jajka to świetne białko
Jajka to kolejna ulubiona potrawa i świetna przekąska po treningu . Są pełne białkowych i odżywczych gęstych żółtek. Białka są preferowaną porcją dla specjalistów fitness, a żółtka jedzą z umiarem.
Jajka pomagają w odbudowie mięśni i korzystnie wpływają na kształtowanie sylwetki. Abs są zdecydowanie tworzone w kuchni dzięki tej prostej formie białka, które można gotować na wiele apetycznych sposobów.
Niezależnie od tego, czy gotowane przez tuzin do gotowania luzem lub ubijane w jajach, jaja są wysoko na liście jedzeniem fit-pro.
Zjedz swoich zielonych na super ciało
Modele fitness wkładają najlepsze ciało do przodu, jedząc codziennie zieleniny . Warzywa takie jak brokuły i szpinak to superciekłe składniki odżywcze. Zapewniają wiele korzyści zdrowotnych i pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę.
Wielkie ciała są tworzone z wysokiej jakości żywności. Warzywa i warzywa to bardzo poszukiwane pozycje menu dla zawodowców. Zieloni są jednymi z lepszych suplementów żywnościowych dla osiągnięcia i utrzymania najlepszego organizmu.
Apple a Day topi Fat Away
Innym korzystnym środkiem spożywczym do utrzymywania jednolitego ciała przez cały rok są owoce takie jak jabłka. Smakują bajecznie, są bogate w składniki odżywcze i mają wysoką zawartość błonnika.
Większość specjalistów fitness jest świadomych, że jabłka zwiększają metabolizm i pomagają w spalaniu tłuszczu. Robią świetną przekąskę przed treningiem, a jabłka są miłe, aby mieć czas na zbieranie energii.
Lean Proteins for Muscle Development
Większość zawodników fitness przygotowuje przygotowane chude białka, takie jak kurczak czy indyk, i codziennie je konsumuje, aby utrzymać beztłuszczową masę. Niektórzy będą kupować komercyjne białka, takie jak mieszana serwatka i izolaty serwatki, dla wygody przy wytwarzaniu koktajli proteinowych.
Bez względu na typ, białko znajduje się na liście dziesięciu najlepszych pokarmów dla ciała przygotowanego na plażę. Aminokwasy są budulcem białka, które organizm wykorzystuje do leczenia, regeneracji i budowania pięknych mięśni.
Zjedz zdrowy tłuszcz, aby spalić tłuszcz
Większość profesjonalistów fitnessu wie, że zdrowe tłuszcze faktycznie pomagają w spalaniu tłuszczu. Już nie zły rap , tłuszcze takie jak masło orzechowe, awokado i oliwa z oliwek znajdują się w pierwszej dziesiątce pokarmów do spożycia na chude ciało.
Zdrowe tłuszcze pomagają w procesach trawiennych i wspierają nadmierne objadanie się zmniejszaniem sytości. Świecąca skóra jest również rezultatem spożywania zdrowych tłuszczów i ważna dla modeli fitness i profesjonalistów.
Pić dużo wody
Jest to prawdopodobnie nie myślenia i powszechnie wiadomo, że profesjonaliści fitness, modele i sportowcy piją ton wody.
Woda utrzymuje ciało nawodnione i wypłukane z toksyn. Piękne ciała wymagają nawodnienia, które zaczyna się od wewnątrz.
Woda stymuluje również nasz metabolizm i wiąże się z bardziej efektywnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Pomaga również w prawidłowym procesie trawienia i zmniejsza wzdęcia.
Woda jest tajną bronią pięknego i zdrowego ciała.
Oliwa z oliwek poprawia zdrowie serca
Mżawka oliwy z oliwek na warzywa i warzywa stała się dressingiem sałatkowym dla profesjonalistów fitness. Wartość odżywcza oliwy z oliwek i jej zalety są wysokie i nie dziwi, że zaleca się spożywanie zdrowego tłuszczu codziennie.
Wielkie ciała wymagają zdrowego serca, a oliwa z oliwek jest zdrowym tłuszczem, aby to umożliwić.
Jedz tłuste ryby kilka razy w tygodniu
Zawodowi zawodnicy i modelki mają odpowiednią ilość tłustych ryb, aby utrzymać ciało na plaży. Tłuste ryby, takie jak łosoś, zawierają tłuszcze omega-3, które bardziej efektywnie spalają tłuszcz.
Tłuste ryby są wskazane, aby zwiększyć nasz metabolizm i stymulować bardziej wydajne spalanie tłuszczu. Zawiera również wiele innych korzyści zdrowotnych wyjaśniających, dlaczego jedzenie ryb jest koniecznością dla szczupłego i zdrowego ciała.
Cheat Meals może nam pomóc w utrzymaniu naszej sprawności
Zawodowi profesjonaliści i modelki sobie radzą, ale sekretem pozostaje być mądrym. Gusta każdej osoby różnią się od słodkich po pikantne.
Podsumowując, spożycie kalorii jest nadal korzystne. Osoby o świadomych sylwetce zwrócą uwagę na jakość składników i całkowitą ilość kalorii. Indulgencja nie zostanie doprowadzona do ostateczności. Dobrym przykładem jest zjedzenie jednego świeżego pieczonego brownie zamiast całej patelni.
Oszukańcze posiłki są uważane za pomocne, aby utrzymać nas na dobrej drodze i cieszyć się równowagą w życiu.
Porady i porady na temat plaży
Modele fitness i profesjonaliści podążają za kilkoma sztuczkami, aby utrzymać swoje stonowane ciała przez cały rok. Pomocna będzie poniższa lista najlepszych wskazówek:
- Kontrola porcji: przeczytaj etykiety i odmierz odpowiednie porcje. Nie wracaj po więcej.
- Mniejsze talerze: jedz obiad na talerzach wielkości obiadu zamiast na dużych talerzach obiadowych, aby uniknąć przejadania się.
- Pakuj jedzenie na wynos: unikaj fast foodów, pakując zdrową lodówkę lub przekąski do torebki.
- Gotuj w domu: kontroluj to, co jesz, zmniejszaj zawartość tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości sodu.
- Wyeliminuj alkohol: zmniejszenie lub wyeliminowanie alkoholu zmniejszy tę talię i poprawi ogólny stan zdrowia.
- Ćwiczenie: 3-5 razy w tygodniu i przez 30 minut do 1 godziny dla optymalnej sprawności.
Źródła:
cdc.org, Zdrowe odżywianie dla zdrowej wagi, 5/15/15
National Academy of Sports Medicine, Breaking Your Weight Loss Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, Simple Nutritional Strategies, Fabio Comana, MA, MS, 12/15