Wzmocnij swoją grę treningową jednym z tych typów
Podnoszenie ciężarów wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zwiększona wytrzymałość, wzmocnione kości i zdrowe przyrosty mięśni, ale także wiąże się z ryzykiem obrażeń - szczególnie w przypadku podnoszenia ciężkich ładunków. W rzeczywistości liczba urazów związanych z treningiem siłowym rośnie, prawdopodobnie dlatego, że sport ostatnio zyskał na popularności.
Wielu sportowców przysięgają za pomocą pasów do podnoszenia ciężarów podczas ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić wydajność. Chodzi o to, że pasy zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, co z kolei pomaga ustabilizować kręgosłup i chronić plecy przed urazami podczas podnoszenia. Dla niektórych to dodatkowe wsparcie oznacza, że mogą podnosić cięższe masy lub wykonywać więcej powtórzeń ćwiczenia, niż mogliby bez pasa.
Jest rzeczą oczywistą, że pas do podnoszenia ciężarów nie jest poprawką na kiepską postawę lub brak doświadczenia. Jeśli nie wiesz, jak wykonać ćwiczenie z poprawną formą - lub nie masz pewności, czy możesz obsłużyć pewien ładunek - najlepiej jest uzyskać pomoc od osobistego trenera. Ale jeśli jesteś gotowy, aby wyposażyć pas do podnoszenia ciężarów, spróbuj, aby dowiedzieć się, który zakup jest najlepszy dla twoich treningów.
Najbardziej przydatnym paskiem do podnoszenia ciężarów będzie ten, który można wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń, od ruchów trójboju do podnoszenia olimpijskiego. Jeden do wypróbowania: pas zespołu strażackiego. Ma wyprofilowany kształt (szeroki z tyłu i węższy po bokach), aby zoptymalizować podparcie i wygodę, a także zapewnia podwójne podparcie w okolicy lędźwiowej. Pasek na rzep umożliwia użytkownikowi dostosowanie go do pożądanej szczelności. Wybierz jedną z czterech różnych opcji wymiarowania, a także sześć różnych kolorów (w tym czarny, niebieski, różowy i moro).
Recenzenci używają pasa do przysiadów, martwych ciągów, huśtawki kettlebell i innych. Wiele osób twierdzi, że taśma znacznie poprawiła ich pozycję podczas podnoszenia, a ludzie są pod wrażeniem tego, jak dobrze pasek Velcro trzyma się podczas treningu.
Niektórzy ciężarowcy uważają, że pasy z podwójnym bolcem oferują większe wsparcie niż pasy jednotorowe, chociaż mogą być trudniejsze do pokonania. Jednym z nich jest pas Iron Bull. Posiada podwójne rolkowe zaczepy klamrowe wykonane z ocynkowanej stali dla wyjątkowej trwałości. Pas do podnoszenia ciężarów ma szerokość 4 cali i jest wykonany ze skóry premium o grubości 10 mm, wykończonej antypoślizgową powierzchnią z zamszu.
Jeden z recenzentów twierdzi, że system podwójnego pręta sprawia, że pasek jest wyjątkowo bezpieczny, a wielu recenzentów zgadza się, że ten pasek Iron Bull zapewnia idealny poziom sztywności. Pasek ma pięć kolorów (w tym tradycyjny czarny i jasny niebieski) i jest dostępny w rozmiarach od małych do XX-dużych.
Pasy przeznaczone do trójboju powinny być grube i mieć taką samą szerokość dookoła. Zwykle są również wykonane ze skóry. Pas Ader, który ma zegarki o grubości 3/8 "i 4" szerokości, jest jednym z tych, które można wypróbować. Czarny pas do podnoszenia ciężarów wykonany jest z najwyższej jakości skóry, ale ma także miękką zamszową podszewkę dla większego komfortu. Podwójnie prążkowana bezszwowa klamra zapina pasek, a jedna pętla zabezpiecza go.
Ludzie używający pasa do trójboju twierdzą, że jest solidnie skonstruowany, doskonały do wsparcia pleców i łatwy do regulacji. Niektóre recenzje mówią, że do przełamania pasma potrzeba kilku zastosowań, ale gdy już to zrobisz, formuje się dobrze dla użytkownika.
Jest to powszechne błędne przekonanie, że wspieranie odcinka lędźwiowego lub dolnego - za pomocą paska podnoszącego ciężary, odciąża rdzeń mięśnia. W rzeczywistości jest odwrotnie. Dodatkowe wsparcie z pasków, takich jak Valeo Padded Leather Lifting Belt, faktycznie zwiększa zaangażowanie mięśni brzucha i dolnej części pleców. Ten 4-calowy pasek ma piankową poduszkę lędźwiową, która jest pokryta zamszem, co zapewnia dodatkowy komfort i wsparcie. Wykonany ze skóry bydlęcej, posiada również podwójnie prążkowaną klamrę i ma 4 cale szerokości i ¼ cala.
Recenzenci twierdzą, że pas od razu pomógł poprawić formę przy wykonywaniu obciążonych przysiadów i martwych ciągów. Jedna osoba, która jest właścicielem paska Valeo, mówi nawet, że dodatkowe wsparcie pozwoliło mu zwiększyć liczbę powtórzeń, które może wykonać.
Całkiem sporo pasków do podnoszenia ciężarów ma na myśli męski rozmiar w talii, co sprawia, że trudno jest pasom, aby paski były tak ciasne, jak to wymagane dla optymalnego wsparcia. Na ratunek: damskie pasy, takie jak nylonowy podnośnik Harbinger Nylon, który jest wykonany z ultralekkiego i elastycznego nylonu i posiada 5-calowy panel wsparcia zaprojektowany dla kobiecego ciała. Ciężka stalowa klamra umożliwia użytkownikowi szybkie dopasowanie paska. Jest dostępny w trzech rozmiarach: X-mały (pasuje do talii 24-28 "), mały (28-32") i średni (32-36 ").
Jedna osoba, która jest właścicielem pasa Harbinger, mówi, że znalezienie pasa do podnoszenia ciężarów, który pasowałby do jej małej ramy, jest zmaganiem, ale ten pas jest idealny do jej rozmiaru. A jeśli pasy skórzane nie sprawdziły się dla ciebie, wiedz, że wielu recenzentów zgadza się, że ten pas nie jest sztywny i nie będzie uszczypnąć się jak skórzana pasy do podnoszenia ciężarów (rzeczywiście, ktoś wspomina, że czuje się komfortowo, jeśli nosisz ćwiczyć tylko z biustonoszem sportowym).
Skórzany pas, który jest zbudowany, by przetrwać, przeprowadzi cię przez treningi i osobiste rekordy przez wiele lat. Pas treningowy Dark Iron jest wykonany z najwyższej jakości wzmocnionej skóry i gwarantuje, że nie złamie się, nie rozdarł ani nie zużyje. Ale pomimo tego, jak ciężki jest, pas jest wygodny w noszeniu i nie będzie czuć się nieporęczny, podjeżdżać ani kopać w boki. Pas o szerokości 4 cali i grubości 5 mm ma również metalową klamrę oraz dodatkowe otwory regulacyjne, pozwalające na wygodne dopasowanie. A wiszą na szczycie jest fakt, że pochodzi z dożywotnią gwarancją.
Ludzie, którzy posiadają pasek fitness Dark Iron, twierdzą, że skóra jest wysokiej jakości i elastyczna, a jednocześnie wytrzymała. Wielu recenzentów twierdzi, że korzystanie z pasa poprawiło ich treningi i pomogło im zdobyć nowe umiejętności.
Pasy do podnoszenia ciężarów Velcro, takie jak pas Gabor Fitness, często mają tę zaletę, że są proste w regulacji (wystarczy podnieść pasek i holować). Pasek ten ma duży pasek na rzepy, dzięki czemu pasek jest bezpieczny i zawiera klamrę z rolkami, aby ułatwić jego mocowanie. Mobilność nie jest ograniczona podczas noszenia pasa Gabor Fitness, dzięki temu, że jest wykonana z lekkiej pianki neoprenowej. Powiedział, że profilowany projekt zapewnia wyjątkowe wsparcie brzucha i pleców.
Recenzenci twierdzą, że zapięcie na rzep jest łatwe w użyciu i nie jest w ogóle luźne. Zgadzają się również, że jest wygodny w noszeniu i pozwala im swobodnie się poruszać, a jedna osoba wspomina nawet, że pasuje ona ładnie pod koszulę, pozwalając użytkownikowi być bardziej dyskretnym podczas korzystania z pasa do podnoszenia ciężarów.