Osiągnięcie dobrze zdefiniowanych mięśni brzucha jest popularnym celem dla mężczyzn i kobiet. Wprowadzanie zmian w nawykach żywieniowych i ćwiczeniowych jest najlepszym sposobem, aby zobaczyć wyniki dla większości ludzi. Istnieją jednak grupy, które ciężko pracują, ale nadal nie są w stanie wykonać abs w kuchni.
Walka brzucha
Badania pokazują, co jemy, głównie odpowiedzialne za naszą zdolność widzenia definicji mięśni. Odżywianie może wynosić nawet 80% w porównaniu do 20% treningów, aby określić, czy nasz mięsień będzie widoczny czy ukryty pod warstwą tłuszczu.
Słynny cytat " Abs Made in the Kitchen " wydaje się być poparty dowodami, ale zdarzają się przypadki, kiedy to nie ma zastosowania. Wiele osób boryka się z redukcją tłuszczu w jamie brzusznej niezwiązanego z przyjmowaniem pokarmu. Inni są sfrustrowani luźną skórą brzucha od skrajnej utraty wagi. Kuchnia na pewno nie może przyjść z pomocą we wszystkich przypadkach.
Poniższe powody należą do najlepszych scenariuszy, dlaczego abs nie zawsze można wykonać w kuchni.
Klimakterium
Menopauza przynosi zmiany w organizmie, zwłaszcza wokół środkowej części ciała. Przerażający " menopot" to prawdziwa historia dla wielu kobiet. Spadek estrogenu przynosi tłuszcz do części środkowej, próbując zastąpić hormon. Tłuszcz jest nośnikiem estrogenu, a organizm chce umieścić tam, gdzie jest potrzebny lub uważany za przydatny. Podobnie jak nasze ciało idzie do pracy, aby naprawić złamaną kość, umieszcza tłuszcz wokół naszych jelit, aby naprawić nasz estrogen.
Badania i testy kliniczne wykazują, że kobiety w wieku pomenopauzalnym "mają większe ilości tłuszczu w jamie brzusznej w porównaniu z kobietami w okresie przedmenopauzalnym". Nie oznacza to, że należy wrzucić ręcznik jako kobietę w okresie menopauzy, ale wymaga to pełnej uwagi do zdrowego trybu życia.
Zaleca się dodawanie pokarmów pomocnych w łagodzeniu objawów menopauzy. Zaleca się regularne ćwiczenie, aby zwalczyć to, czego nie można naprawić w kuchni. Zostań swoim adwokatem w dziedzinie ochrony zdrowia i odrzuć nadmiar kilogramów, czytając artykuły o tym, jak zarządzać przyrostem masy ciała w okresie menopauzy.
Nadmierna utrata wagi
Nadwaga, otyłość lub nadmierny przyrost masy ciała podczas ciąży mogą powodować niepożądane zmiany w jamie brzusznej. Powszechnym problemem jest luźna skóra brzucha, która nie odskakuje po skrajnej utracie wagi, niezależnie od tego, co robi się w kuchni.
Badania pokazują, że pacjenci, którzy utracili masę ciała, mogą cierpieć z powodu redundancji skóry (luźna skóra). Obszary najbardziej dotknięte to okolice brzucha, pośladki, piersi, ramiona, uda i twarz. Może to prowadzić do złej jakości życia i lęku przed akceptacją społeczną.
Czasami, a zwłaszcza jeśli luźna skóra jest nadmierna, pacjenci rozważają możliwość chirurgicznego usunięcia. Nawet jeśli operacja może być opcją, ważne jest, aby mieć pozytywne nastawienie psychiczne do swoich osiągnięć w odchudzaniu.
Nie jesteś osamotniony w tej walce. Konieczne będzie zachowanie zdrowego stylu życia w zakresie prawidłowego żywienia i ćwiczeń fizycznych. Kontynuuj badanie swoich możliwości i przed podjęciem decyzji chirurgicznych korzystne będzie czytanie artykułów na temat operacji liftingu.
Ciąża i poród
Poród obejmuje przyrost masy ciała i możliwe rozstępy. Czego często nie ma w obrazie, to diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis to rozciąganie i przerzedzanie mięśni brzucha recti oraz naturalne występowanie w czasie ciąży z powodu wzrostu brzucha.
Duży odsetek kobiet doświadcza DRA, a po porodzie mięśnie powracają do normy. Nie dotyczy to niektórych kobiet, które mają osłabioną jamę brzuszną i miednicę. Mogą mieć rozdęcie brzucha i separację oraz niezdolność do wykonywania codziennych czynności.
DRA może również wystąpić u mężczyzn, u których wewnętrzne ciśnienie brzuszne stanowi problem, jak w przypadku otyłości lub przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Najczęstsze miejsce występowania występuje w okolicy pępka (pępka) i jest powszechnie diagnozowane klinicznie za pomocą pomiaru szerokości palca.
Jeśli dwa lub więcej palców można umieścić poziomo w pępku, DRA jest prawdopodobny i powinien zostać natychmiast zgłoszony do lekarza. Bądź na bieżąco z DRA czytając artykuły o diastasis recti po urodzeniu dziecka.
Starzenie się
Starzenie się jest przywilejem, a życie jest zdrowe, absolutnie niesamowite. Jednak starzenie się przynosi zmiany ciała zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Przyrost masy ciała staje się łatwiejszy, metabolizm zwalnia , a skóra staje się cieńsza i pomarszczona.
Badania wskazują, że kobiety po menopauzie mają znacznie większy procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do jej młodszego odpowiednika. Badania pokazują także, że starzejący się mężczyźni i kobiety zwiększają masę ciała, a jednocześnie zmniejszają mięśnie. Uwolnienie się od siedzącego trybu życia może przyczynić się do tych wyników.
Nauka dostarcza wspaniałych informacji zwrotnych na temat znaczenia kontynuowania regularnych ćwiczeń i planu zdrowego odżywiania wraz z wiekiem. Wydaje się, że aktywność fizyczna zwiększa mięśnie i zmniejsza procent tkanki tłuszczowej u starzejących się dorosłych. Możemy zbliżyć się do tworzenia abs w kuchni, ale ćwiczenia zdecydowanie należy włączyć na całe życie.
Pomocne będzie kontynuowanie dobrego zdrowia przez lata i ciągłe informowanie poprzez czytanie artykułów o tym, jak ciało zmienia się wraz z wiekiem.
> Źródła:
> American Journal of Clinical Nutrition, starzenie, skład ciała i styl życia: badanie podłużne Felsa, Shumei S Guo i wsp., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Progressive Therapeutic Exercise Program do skutecznego leczenia kobiety po porodzie z ciężkim Diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institutes of Health, związane z wiekiem i menopauzą różnice w składzie ciała i rozkładzie tłuszczu u zdrowych kobiet, mierzone za pomocą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii, Svendsen OL i wsp., 3/95
> National Institutes of Health, modelowanie sylwetki po masowej utracie wagi, Torio-Padron N i in., 2/09
> National Institutes of Health, zmiany w rozkładzie tkanki tłuszczowej związane z menopauzą, Toth MJ i wsp., 5/00