Przewodnik dla uczących się biegania dla ziemniaków kanapkowych
Czy zdecydowałeś, że teraz jest czas, w którym chcesz osiągnąć formę? Program do nauki dla początkujących to świetny sposób na uzyskanie kształtu, poprawę ogólnego stanu zdrowia i ustanowienie regularnego rutynowego ćwiczenia. Dodatkową korzyścią jest oczywiście to, że będziesz w stanie utrzymać swoją wagę lub stracić kilka funtów po drodze.
Pierwsze kroki
Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, dobrze jest zrobić trochę badań, zanim wrzucisz buty do biegania i wybierzesz drzwi (lub wskakujesz na bieżnię).
Zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać podstawowe informacje na temat rozpoczynania pracy:
- Uzyskiwanie medycznego rozliczenia
- Jak kupić odpowiednie buty do biegania
- W co się ubrać podczas biegania
Jak uruchomić
Po zatwierdzeniu przez lekarza, aby uruchomić uruchomiony program (dobry pomysł dla każdego, kto siedzi dłużej niż rok lub ma schorzenie medyczne), będziesz chciał nauczyć się podstawowych technik operacyjnych. Znajomość właściwej formy i techniki prowadzenia sprawi, że bieganie (lub bieganie / chodzenie) będzie łatwiejsze, dzięki czemu będziesz w stanie konsekwentnie budować czas i dystans, który używasz. Zmniejszysz również ryzyko urazów, jeśli użyjesz dobrej formy biegania. Dowiedz się, czy jesteś winny niektórych z tych bardzo typowych błędów w prowadzeniu formularzy i dowiedz się, co możesz zrobić, aby je poprawić.
- Właściwa forma biegania
- Jak rozgrzać i schłodzić
- Jak oddychać podczas biegania
- Jak wykonać metodę Run / Walk
- Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące biegania
Programy treningowe dla początkujących
Teraz, gdy masz podstawową wiedzę na temat uruchamiania, jesteś gotowy, aby rozpocząć program dla początkujących. Mamy wiele harmonogramów treningowych do wyboru, ale te harmonogramy treningowe zostały zaprojektowane z myślą o początkującym biegaczu:
- Plan 8-tygodniowy do 30 minut Ciągły bieg: Ten prosty, ośmiotygodniowy plan treningowy dla początkujących ułatwi Ci bieganie i pomoże Ci w ciągłym tworzeniu przez 30 minut.
- 3 tygodnie do 30 minutowego nawyku : Ten program dla początkujących ma na celu zachęcenie do nowego nawyku biegania. Aby rozpocząć, wystarczy, że będzie można uruchomić tylko przez minutę. Pod koniec trzech tygodni będziesz w stanie biegać / chodzić przez 30 minut.
- 4 tygodnie, aby uruchomić jedną milę : Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą zbudować ciągły bieg 1,6 km (1600 metrów), co odpowiada około 1 mili.
- Uruchamianie: 30-dniowy przewodnik szybkiego startu dla początkujących : Aby rozpocząć ten program dla początkujących, wystarczy, aby biegał przez 1 minutę. Korzystając z metody "biegaj / chodź", będziesz pracował nieprzerwanie przez 20 minut w 30 dni.
- Harmonogram treningu 5K / treningu : Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla osób, które mogą biegać przez pięć minut naraz i chcą zbudować cały wyścig 5K (3.1 mil).