Masowe przybieranie na wadze jest tak powszechne w zachodnich społeczeństwach, że jest to prawie reguła, a nie wyjątek. I chociaż w większości przypadków przyczyną jest to, jak myślisz, przechowywanie dodatkowego tłuszczu, ponieważ konsumujemy więcej kalorii niż spalamy - istnieją inne potencjalne przyczyny niezamierzonego przyrostu masy ciała.
Jeśli przybierasz na wadze i nie wiesz dlaczego, oto osiem przyczyn przyrostu masy ciała, powinieneś być tego świadomy.
1 - Dieta i nawyki żywieniowe
To oczywiście jest duże. I podczas gdy prawdą jest, że liczba kalorii, które przechowujemy jako tłuszcz, można zredukować do prostego równania (tj. Spalone kalorie minus spalone kalorie równają się spalonym lub utraconym kaloriom), fizjologia człowieka czyni to znacznie bardziej skomplikowanym. Dla naszego ciała jedzenie nie oznacza jedynie kalorii i odżywiania; żywność to także dane. Rodzaj jedzenia, jaki spożywamy, mówi naszym ciałom coś o naszym środowisku, a w odpowiedzi na te informacje nasze ciała zmieniają sposób, w jaki żywność jest przechowywana i przechowywana, dostosowują się do tego, czy nasze apetyty są stymulowane lub tłumione, czy spowalniają lub przyspieszają nasz metabolizm. To, co jemy, ma duży wpływ na naszą wagę, oprócz tego, ile kalorii jemy.
Na przykład, spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym zwiększa nasz poziom insuliny. Możemy myśleć o insulinie jako strażniku tłuszczu - blokuje ona tłuszcz w naszych komórkach tłuszczowych i nie chce go uwolnić, abyśmy mogli go spalić.
Unikając węglowodanów (szczególnie o dużej zawartości glikemii) możemy zmniejszyć poziom insuliny i zmobilizować nasz "uwięziony" tłuszcz.
Wzorce żywienia mogą również wpływać na przyrost masy ciała. Spożywanie pięciu mniejszych posiłków dziennie, zamiast dwóch lub trzech większych posiłków, wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia nadwagi.
Regularne spożywanie śniadania zmniejsza także ryzyko przybrania na wadze. Z drugiej strony jedzenie w nocy przed snem wiąże się z otyłością (i zaburzeniami snu).
Pamiętaj, że wraz z wiekiem, w jaki sposób nasze ciała radzą sobie ze zmianami kalorii, staramy się przybrać na wadze o wiele łatwiej niż w naszej beztroskiej młodości. Ten przyrost masy ciała często występuje bez zauważalnej zmiany w naszych dietach lub poziomach aktywności - więc jest "niewyjaśniony".
Jeśli chcesz stracić wagę, którą nieumyślnie osiągnąłeś, najważniejsza jest równowaga pomiędzy kaloriami. Podaj swoje dane w poniższym kalkulatorze celu odchudzania, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinno się jeść, aby zmniejszyć wagę.
2 - Niewystarczająca aktywność fizyczna
Prowadzenie siedzącego trybu życia jest silnie związane ze zwiększeniem masy ciała. Obserwowanie wielu mediów to siedzący tryb życia, który najbardziej zwiększa ryzyko cukrzycy i otyłości. Ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz?
3 -Sleep Pozbawienie
Uzyskanie mniej niż 7 godzin snu na noc wiąże się ze zwiększeniem masy ciała. Powodem tego, przynajmniej częściowo, jest to, że ograniczenie snu zwiększa poziom leptyny hamującej apetyt hormonu i zwiększa stężenie hormonu pobudzającego apetyt - greliny.
Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, jesteśmy głodniejsi i jemy więcej.
4 - Zaprzestanie palenia
Zaprzestanie palenia tytoniu, a jednocześnie duże korzyści dla zdrowia, często prowadzi do zwiększenia masy ciała. W rzeczywistości, eksperci sugerują, że programy rzucania palenia zawsze zawierają składniki dietetyczne i ćwiczenia, aby zapobiec temu problemowi.
5 - Narkotyki
Kilka leków na receptę zostało związanych z przyrostem masy ciała, w tym:
- Kilka leków stosowanych w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia, depresja i zaburzenia afektywne dwubiegunowe
- Steroidy
- Tabletki antykoncepcyjne
- Niektóre leki na cukrzycę
- Niektóre leki stosowane w zaburzeniach padaczkowych
Jeśli pacjent jest leczony z powodu któregokolwiek z tych problemów za pomocą leków na receptę, należy porozmawiać z lekarzem, czy lek może przyczyniać się do zwiększenia masy ciała.
6 - Zaburzenia endokrynologiczne
Kilka zaburzeń układu hormonalnego często prowadzi do zwiększenia masy ciała. Obejmują one:
- Zespół Cushinga
- Niedoczynność tarczycy
- Zespół policystycznych jajników (PCOS)
- Niedobór hormonu wzrostu
Możesz skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie należy Cię oceniać pod kątem któregokolwiek z tych problemów.
7 - Choroba serca
Niewydolność serca jest wynikiem kilku rodzajów chorób serca i wiąże się z przyrostem masy ciała z powodu zatrzymania płynów. Podczas gdy klasycznie u osób z niewydolnością serca dochodzi do obrzęku kończyn dolnych, nawet 10 - 12 funtów płynów może być zatrzymanych w ciele bez wywoływania widocznego obrzęku.
8 - Inne problemy medyczne
Kilka innych problemów medycznych może powodować przyrost masy ciała, powodując zatrzymanie płynów. Na przykład zaburzenia nerek, szczególnie zespół nerczycowy, mogą prowadzić do znacznego zwiększenia masy ciała z obrzęku. Podobnie problemy z wątrobą, takie jak marskość wątroby, mogą powodować zatrzymanie płynów, szczególnie w jamie brzusznej (stan zwany wodobrzuszem). Obrzęk limfatyczny, retencja płynów spowodowana blokadą układu limfatycznego, może również powodować przyrost masy ciała.
Dolna linia
Dla osób, które mają niewyjaśniony przyrost masy ciała, najczęstszą przyczyną jest zdecydowanie złe nawyki żywieniowe i nieoptymalna aktywność fizyczna.
Ale jeśli przybierasz na wadze bez wyraźnego powodu i uważasz, że jesz rozsądnie i uzyskujesz sporą aktywność fizyczną, powinieneś skonsultować się z lekarzem, czy możesz mieć jedną z innych przyczyn przybierania na wadze.
> Źródła:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM i in. Zespół zaburzeń odżywiania i nocnego jedzenia: porównawcze badanie zaburzeń odżywiania. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibling a ucztowanie: Który wzorzec posiłku jest lepszy w zapobieganiu chorobom serca? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Zaprzestanie palenia tytoniu i Weight Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Wpływ braku snu na pragnienie jedzenia w ludzkim mózgu. Nat Commun 2013; 4: 2259.