Czy to normalny ból mięśni czy znak, który powinieneś zatrzymać lub odciąć?
"Bardzo często zdarza się, że biegacze doświadczają pewnych dolegliwości, zwłaszcza jeśli trenujesz na długim dystansie, więc kiedy możesz przejść przez ból i kiedy przestać?"
Po ciężkim treningu lub długim biegu najprawdopodobniej poczujesz ogólną bolesność mięśni . Ale kiedy poczujesz ból w jednym miejscu, może to być znak, że coś jest nie tak.
W jednym badaniu ponad tysiąca biegaczy rekreacyjnych, jedna czwarta z nich zgłosiła, że odczuwa ból przed wyścigiem. Ten ból był typowy dla urazów związanych z nadużywaniem. Ból powinien być sygnałem ostrzegawczym, że trenujesz trochę za dużo i możesz potrzebować ochłodzić dysze, aby twoje ciało odpowiednio dostosowało się do treningu.
Kiedy przestać działać
Powinieneś zdecydowanie przestać biegać i szukać pomocy medycznej w przypadku silnego bólu, obrzęku, trudności w poruszaniu kończyną lub poczucia, że ustępuje, drętwienia lub mrowienia w miejscu obrażeń. Nie idź na bieg z tymi objawami. Jeśli pojawią się podczas pracy, zatrzymaj się jak najszybciej i poszukaj pomocy medycznej.
Stopnie bólu mięśni z bieganiem
Oto różne stopnie bólu mięśni z zaleceniami, jak sobie z nimi radzić podczas biegania:
Łagodny ból podczas biegania
Czujesz ten rodzaj bólu, gdy zaczynasz ćwiczyć, ale zwykle znikasz, gdy zaczynasz się rozgrzewać i nadal biegasz.
Ból może być niespójny i porusza się wokół ciała, lub czujesz to obustronnie (na przykład w obu kolanach). W skali bólu 10, waha się od 1 do 3. Łagodny ból lub dyskomfort jest powszechny i uważany za bezpieczny. Zastosuj leczenie RICE do wszystkich obszarów zainteresowania po biegu.
Umiarkowany ból z bieganiem
Ten rodzaj bólu pojawia się, gdy zaczynasz ćwiczyć, ale pozostaje on w znośnej intensywności przez cały czas biegu.
W skali bólu wynoszącej 10, waha się od 4 do 6. Rzadko przekracza próg bólu i nie powoduje utykania ani zmiany biegu.
Chociaż dobrze jest ukończyć bieg, jeśli prawie skończysz, najlepiej posłuchać swojego ciała, wziąć kilka dni wolnego od biegu i zastosować leczenie RICE, pozwalając ciału leczyć. Kilka dni odpoczynku lub bezbolesny trening krzyżowy mogą teraz uratować Cię przed pełnowartościowym kontuzjowaniem prowadzącym cię przez dłuższy czas.
Ciężki ból z bieganiem
Począwszy od 7 do 10 w skali bólu, ból ten ma ciężki charakter i można go poczuć przed, podczas i po wysiłku. Ból wzrasta w miarę biegania i zwykle powoduje utykanie. Nigdy nie powinieneś dalej biegać, kiedy odczuwasz ten rodzaj bólu. Skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.
Graj bezpiecznie, aby zapobiec obrażeniom
Kontynuowanie ucieczki z bólem jest ustawieniem na wypadek nadmiernego urazu. Może być trudno zredukować bieganie, aby temu zapobiec, ale w końcu będziesz w stanie działać więcej, jeśli pozostaniesz bez kontuzji.
Porady dotyczące zapobiegania obrażeniom w pracy i powrót do biegania, Copyright 2007 The Brigham and Women's Hospital, Inc. Department of Rehabilitation Services.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Ból mięśniowo-szkieletowy jest powszechny wśród biegaczy rekreacyjnych, którzy mają zamiar konkurować: badanie obserwacyjne 1049 biegaczy." J Fizjoterapeuta. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10,1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.