Twój trening maratonu jest zakończony i odliczasz dni do momentu, gdy pokonasz linię startową swojego maratonu. Zapoznaj się z tymi poradami przed wyścigiem, aby upewnić się, że masz najlepszy możliwy maraton.
1 - Noś ulubione ubrania do biegania
Możesz ulec pokusie noszenia nowych butów lub ubrań, ponieważ uważasz, że mogą poprawić twoją wydajność. Musisz jednak pamiętać o złotej zasadzie maratonu: Nic nowego w dniu wyścigu. Twoje długie przebiegi są okazją do podejmowania decyzji dotyczących sprzętu wyścigowego. Nie popełnij błędu noszenia nowych ubrań lub butów. Nigdy nie wiesz, czy ubrania lub buty będą Cię ocierały o niewłaściwy sposób i prowadziły do otarć, pęcherzy lub innych problemów. Trzymaj się tego, co wiesz, aby nie było niespodzianek.
2 - Trzymaj się znanych potraw
Zasada "nic nowego w dniu wyścigu" dotyczy również Twojego odżywiania i nawodnienia. Doprowadzając do wyścigu, trzymaj się dobrze znanych posiłków na długi czas. Nie eksperymentuj z nowymi produktami, ponieważ uważasz, że mogą poprawić Twoją wydajność. Podczas wyścigu zjedz te same żele, bary lub inne pokarmy, z których korzystałeś podczas treningu. Mile 18 to nie jest idealny czas, aby się przekonać, że pewne pokarmy nie są dobrze dopasowane do żołądka.
3 - Przygotuj swój zespół wsparcia
Bycie maratończykiem to ciężka praca, więc upewnij się, że twoi członkowie rodziny i przyjaciele są przygotowani na kilka godzin dopingu i wsparcia. Udostępnij te wskazówki widzom maratonu , aby wiedzieli, czego się spodziewać i mieli wszystko, czego potrzebują. Jeśli Twoi znajomi chcą zrobić kilka znaków, oto kilka wskazówek, jak inspirować maratonami lub zabawnymi znakami maratonu .
4 - Finalizacja planu transportu na dzień wyścigu
Upewnij się, że dokładnie wiesz, w jaki sposób wybierasz się do wyścigu, gdzie zaparkujesz, czy korzystasz z transportu publicznego. Zajrzyj na stronę maratonu, gdzie znajdziesz zalecenia, jak się tam dostać i sprawdź, czy nie ma zamkniętych dróg, które wpłyną na twoje plany podróży. Oto kilka wskazówek dotyczących maratonu rano .
5 - Planuj się wcześniej
Daj sobie dużo czasu na rozpoczęcie wyścigu. Musisz poświęcić trochę czasu na skorzystanie z nocnika (linie mogą być bardzo długie), sprawdzić swoją torbę i znaleźć zagrodę (jeśli wyścig ma je). Porozmawiaj z innymi biegaczami, którzy ukończyli wyścig w poprzednich latach (lub przeczytaj recenzje na stronach internetowych), aby dowiedzieć się, jak wcześnie zalecają dotarcie na start. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z tymi wskazówkami na temat maratonu .
6 - Przygotuj wszystkie przedmioty z wyścigu
Nie chcesz mieszać się dzień przed maratonem, aby spróbować znaleźć swój ulubiony żel sportowy lub więcej BodyGlide. Zapoznaj się z listą przewozową wszystkiego, czego potrzebujesz do maratonu i zdobądź wszystko razem przynajmniej na kilka dni przed wyścigiem. Uczucie przygotowania zmniejszy Twój niepokój o wyścig, co pomoże ci lepiej spać.
7 - Przygotuj mantrę
W pewnym momencie będzie ciężko, a ty będziesz musiał się przygotować. Miej kilka zdań na uwadze, że będziesz w stanie powtarzać, aby przejść przez surowe łatki. Upewnij się, że Twoja fraza nie zawiera wykluczającego słowa. Na przykład staraj się nie mówić "Nie przerywaj", ponieważ możesz usłyszeć słowo "stop". Zamiast tego powiedz coś w rodzaju: "Prowadź mocno". Zobacz listę mantr biegowych i porad dotyczących maratonów, aby uzyskać wskazówki.
8 - Pomyśl o swojej pozycji końcowej
Wyobraź sobie, jak chcesz pozować do swojego zdjęcia po przejściu przez metę. Wyobraź sobie, co będziesz myślał, gdy wolontariusz umieści Twój medal wyścigowy na szyi. Ten rodzaj wizualizacji pomoże Ci odczuwać mniej niepokoju i więcej emocji związanych z Twoją rasą.
9 - Przygotuj się na wyścig po wyścigu
Odzyskiwanie maratonu rozpoczyna się w momencie przekroczenia linii mety. Upewnij się, że przygotujesz się z wyprzedzeniem na to, jak poczujesz się po wyścigu. Temperatura twojego ciała zacznie spadać, jak tylko skończysz, więc połóż trochę ciepłego, wygodnego w swojej sprawdzonej torbie lub niech ktoś cię spotka na mecie z ubraniami. Twoje nogi mogą być zbyt obolałe i zmęczone, aby prowadzić się do domu lub z powrotem do hotelu, więc planuj, jak wrócisz po zakończeniu.