Zjedz odżywcze śniadanie poniżej 500 kalorii
Posłuchaj sterników śniadaniowych. Czas zacząć jeść ten najważniejszy poranny posiłek. Rozpocznij dzień od pomysłu na śniadanie o tej porze 500 kalorii. Niektóre z tych zdrowych, niskokalorycznych śniadań są łatwe do przygotowania w domu, ale do tych poranków dodałem też szybkie śniadania, gdy jesteś zbyt zajęty, by gotować we własnej kuchni.
Zjedz zdrowe śniadanie poniżej 500 kalorii
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz znaleźć śniadanie poniżej 500 kalorii. Wielu dietetyków spożywa śniadanie o wadze 300 kalorii, aby utrzymać swoją dzienną dawkę pokarmową pod kontrolą. Ale jeśli chcesz zjeść duży posiłek rano, wybierz jedną z tych pożywnych pomysłów, aby wypełnić brzuch już we wczesnych godzinach porannych.
- Pełne 300-kaloryczne zdrowe śniadanie
Nie ma czasu na gotowanie rano, ale chcesz zjeść kompletny i zdrowy posiłek? Nie ma problemu! Przygotowywanie tego śniadania zajmuje mniej niż 10 minut, co zapewnia pełne spędzenie kalorii przez cały dzień. ( Kompletny przepis na śniadanie i instrukcje tutaj )
Specjalne jaja z przepisami
Owsianka
Zielone smoothie
275-300 kalorii - Masło orzechowe i jabłko
Masło orzechowe dostarcza białka i tłuszczu, abyś czuł się pełny, a błonnik z całego bułeczki pszennej zapewnia ci zaspokojenie pragnienia późnym rankiem.
Jedna łyżka naturalnego masła orzechowego
Jeden pełnoziarnisty angielski muffin
Jedno jabłko
Jedna filiżanka 1 procenta mleka
416 kalorii
- Gofry i jogurt
Zdobądź białko i nabiał na bazie jogurtu, gdy zaspokoisz swój słodki smak, wystarczy posmakować syropu i banana.
Dwa gofry pełnoziarniste
Jedna łyżka lekkiego syropu
Sześć uncji niskokalorycznego jogurtu waniliowego
Jeden mały banan
414 kalorii - Śniadanie Starbucks On-The-Go
Znasz te dni, kiedy wylatujesz za drzwi i nie masz czasu na jedzenie? Hit Starbucks na poranne paliwo. Zawsze jest jeden na każdym rogu. Ale bądź ostrożny. Niektóre napoje Starbucks mogą zakłócać dietę.
Evolution Fresh Parfait z greckim jogurtem (świeże jagody i miody)
Jeden wysoki, beztłuszczowy cappuccino
275 kalorii
- Jamba Juice
Ta plama z sokiem jest ulubionym wśród zdrowych dietetyków, ale musisz dokonać mądrych wyborów w Jamba Juice, aby upewnić się, że nie spożywasz za dużo cukru.
Białko jajeczne, szpinak i serowy okład śniadaniowy
Świeżo wyciśnięty sok
350 kalorii - Owsianka z wiśniami
Owsianka jest jednym z najlepszych porannych pokarmów, ponieważ zawiera dużo błonnika do utraty wagi i zwykle jest mało kalorii. Posypać tartą wiśnią owsianki, aby uzyskać lepszy aromat.
Jedna filiżanka płatków owsianych
Jedna czwarta szklanki suszonych czereśni
Jedna łyżeczka brązowego cukru
Szczypta cynamonu
Jedna filiżanka 1 procenta mleka
371 kalorii - McDonald's Fast Food Breakfast in a Pinch
Zazwyczaj nie myślisz, że fast food jest zdrowy. Ale są też opcje niskokaloryczne w restauracjach typu fast food.
Płatki owsiane z owoców i klonu
Plasterki jabłka
Kawa (bez śmietanki i cukru)
Mleko niskotłuszczowe
410 kalorii - Bagel Śniadanie na chrupki wieprzowe wcześnie rano
Wielu ekspertów od diety zaleca, aby unikać porannego węglowodanów. Ale czasami potrzebujesz tylko chleba. Zjedz więc pełnoziarniste odmiany, aby utrzymać dietę na dobrej drodze . Połącz go z białkiem, aby uzyskać równowagę.
Dwa mini bułeczki pełnoziarniste
Dwie łyżeczki bitej śmietany
Jedno duże jajko na twardo
Jedna pomarańcza
369 kalorii - Brown Betty - Słodkie i chrupiące śniadanie
W te dni, kiedy pragniesz czegoś słodkiego i chrupiącego rano, wybierz to śniadanie z migdałami przyjaznymi dla zdrowia i świeżymi owocami.
Jabłko, rdzeń i plasterki, poddawane działaniu mikrofal przez trzy minuty i zwieńczone:
Jedna łyżka rodzynek
Jedna łyżka posiekanych migdałów
Jedna łyżka posiekanych orzechów włoskich
Osiem uncji niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
362 kalorii
Oczywiście, nadal będą poranki, kiedy będziesz musiał wylecieć z drzwi tylko przy filiżance kawy. Jeśli to możliwe, przygotuj dietetyczną kawę w domu z dodatkiem białka, aby Twoja dieta nie odpadła.