Ardha Chandrasana
Joga w kształcie półksiężyca (Ardha Chandrasana) jest stojącą, balansującą pozą, która jest szczególnie trudna. Wykonaj następujące kroki, które obejmują modyfikacje, aby ta pozycja była dostępna dla początkujących, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Korzyści
Ten ruch wzmacnia kostki i uda, rozciąga ścięgno, poprawia równowagę i siłę rdzenia .
Instrukcje
- Rozpocznij w pozie trójkąta - trikonasana z prawą nogą do przodu. Zegnij delikatnie prawe kolano i przyłóż lewą rękę do biodra.
- Podnieś prawą rękę na podłogę przed prawą stopą. Twoja dłoń powinna znajdować się pod twoimi ramionami, gdy jesteś w pełnej pozycji, więc aby ustawić ją w prawidłowej pozycji, umieść ją około stopy przed i pięć lub sześć cali po prawej stronie prawej stopy. Poddaj ręce tak, aby dotykały koniuszków palców na podłodze.
- Rozpocznij prostowanie prawej nogi, jednocześnie podnosząc lewą stopę z podłogi. Trzymaj lewą nogę tak prosto, jak to możliwe.
- Otwórz biodra, układając lewy punkt biodrowy na prawym biodrze.
- Ustaw lewą nogę prosto i równolegle do podłogi. Oprzyj mocno lewą stopę palcami wskazującymi na lewą stronę pokoju.
- Kiedy poczujesz równowagę na prawej nodze, sięgnij lewą ręką w górę w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową i wykonując linię prostą z prawymi i lewymi ramionami prostopadle do podłogi.
- Na koniec odwróć głowę tak, aby twoje spojrzenie uniosło się w kierunku podniesionych palców lewej ręki.
- Balansuj tutaj przez około pięć oddechów, zanim zwolnisz lewą nogę na podłodze i powtórzysz pozę z drugiej strony.
Porady dla początkujących
- Umieszczenie bloku pod prawą ręką to dobry pomysł dla wielu ludzi. Jeśli masz problemy z dostaniem się do podłogi prawą ręką, ma tendencję do obracania klatki piersiowej w kierunku podłogi, co nie jest optymalnym ustawieniem . Podając rękę, że dodatkowa elewacja pozwala na bardziej efektywne otwarcie klatki piersiowej w kierunku sufitu.
- Jest ok, jeśli zrobisz kilka kroków lewą nogą, zanim podniesiesz ją zamiast jednego dużego kroku, jak opisano w kroku 3 powyżej.
- Jeśli balansowanie na jednej nodze jest dla ciebie naprawdę dużym wyzwaniem, wykonaj ułożenie blisko ściany i postaw lewą stopę do ściany, gdy podnosisz lewą nogę. Jest to również dobry sposób na ćwiczenia lewą nogę równolegle do podłogi.
Zaawansowane porady
- Zacznij od zważenia prawej dłoni, aż końcówka środkowego palca dotknie podłogi. Możesz nawet zawisnąć prawą rękę kilka cali nad podłogą. Jeśli to zrobisz, upewnij się, że twoje wyrównanie pozostaje stabilne w pozostałej części twojej pozy.
- Zegnij lewą nogę. Sięgnij do tyłu i zapnij swoją kostkę lewą ręką, aby uzyskać pozę trzciny cukrowej .