Niektórzy mówią, że nie powinniście jeść żadnych przekąsek podczas oglądania telewizji. Ale nie sądzę, aby podjadanie jedzenia podczas oglądania rurki było złe, po prostu nie zamieniaj się w bezmyślne mlaskanie zombie. W rzeczywistości myślę, że zdrowa przekąska jest dobrym sposobem na zdobycie jeszcze kilku składników odżywczych w ciągu dnia, o ile wybierzesz właściwe rzeczy do jedzenia.
Najlepsze przekąski oglądające telewizję są niskokaloryczne, nasycone witaminami i minerałami, a najlepiej niezbyt niechlujne, ponieważ nie chcesz zepsuć swojej kanapy lub usiąść na kupie chipsów ziemniaczanych.
Oto niektóre z moich ulubionych pomysłów:
Super zdrowe surowe warzywa i dip
Talerz pełen świeżych warzyw robi tak zdrową przekąskę, ponieważ dostajesz przyjemny kryzys i mnóstwo jedzenia. Surowe warzywa są idealnie w porządku, ponieważ są one własne, ale jeśli podoba ci się nieco dodatkowy smak, dodaj odrobinę warzywnego dipu, hummusu lub sosu sałatkowego.
Pałeczki marchewki, łodygi selera, brokuły, różyczki, baby pomidory i kawałki kalafiora to dobry wybór na świeżą tacę wegetariańską. Albo odważ się być inny i spróbuj surowej zielonej fasoli i włóczni ze szparagów z ulubionym dipem chipowym.
Popcorn w stylu kina
Popcorn jest w rzeczywistości zdrową przekąską, ponieważ jest bogaty w błonnik i nie zawiera dużo kalorii, jeśli nie dodaje się tony oleju lub masła. Jeśli jesz dużo popcornu, warto zainwestować w poppera. Jeśli lubisz trochę soli, użyj odrobiny masła lub sprayu z oliwy z oliwek - tyle, żeby twoja sól przywierała do pestek.
Inną opcją jest zakup niskokalorycznego popcornu mikrofalowego, lub zaoszczędzić trochę pieniędzy i zrobić swój własny popcorn z mikrofali z papierową torbą. To łatwe:
- Dodaj pół szklanki popcornu i jedną łyżeczkę oleju roślinnego do małej miski.
- Wymieszaj je razem, aby pokryć ziarno.
- Wlej popcorn i mieszaninę oleju do brązowej torby na lunch i dodaj kilka shakes soli (nie więcej niż pół łyżeczki).
- Złóż wierzch worka dwa razy i włóż go do kuchenki mikrofalowej.
- Gotuj przez 2 1/2 do 3 minut, aż popping zwolni do jednego popu co 2 sekundy.
- Otwórz torbę - ale uważaj na gorącą parę.
Pożywne orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są dobre dla twojego serca, ponieważ zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Są też smaczne i może trochę wciągające. Orzechy i nasiona mają wysoką zawartość kalorii, więc jeśli chcesz obserwować swoją wagę, musisz również obserwować wielkość porcji. Nalej niewielką porcję do naczynia - nie wkładaj całej puszki orzechów do salonu.
Orzechy i nasiona smakują najlepiej z czymś słodkim, więc wrzuć garść migdałów, orzechów, nasion słonecznika, pestek dyni i pekan (lub w zasadzie cokolwiek masz pod ręką) i wymieszaj je z inną garścią lub rodzynkami, craisinami lub suszonymi morelami. Sprawia około dwóch porcji.
Świeże owoce jako słodkie przysmaki
Owoce są dobre dla ciebie, ponieważ mają witaminy, minerały i błonnik. Jeśli potrzebujesz słodyczy, weź jabłko, gruszkę, brzoskwinię, pomarańczę, banan lub nektarynę.
Większość owoców nie potrzebuje niczego więcej, ponieważ są pyszne, ale jeśli chcesz czegoś bardziej przypominającego deser, dodaj trochę syropu:
- Pokrój jabłko na kawałki i dodaj je do miski. Posyp cukrem karmelowym syropem (nie za dużo) i dodaj kilka pokrojonych migdałów.
- Wlać trochę jagód na beztłuszczowy jogurt grecki, a na wierzch pokroić pekan.
- Pokrój banana i dodaj odrobinę syropu czekoladowego.
- Podawaj świeże plastry ananasa z mżawką czekolady i syropów kokosowych.
Wybierz lepsze żetony i krakersy
Jeśli kochasz swoje żetony z przekąskami (a kto nie?), Zdecyduj się na pieczone frytki zamiast tłustych smażonych frytek. Podawaj zdrowsze chipsy ze świeżą salsą lub domowym guacamole.
Wolisz krakersy? Najlepsze pełnoziarniste krakersy z kawałkami sera lub masła orzechowego, aby uzyskać idealną kombinację błonnika z całych ziaren i odrobiny białka.
Źródło:
Departamenty Rolnictwa i Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. "Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.