Pronologia najczęściej odnosi się do ruchu stopy podczas biegu
Ogólna definicja terminu pronacja opisuje konkretny ruch - obracający się w kierunku pozycji na brzuchu - w którym przednia powierzchnia ciała (powierzchnia brzuszna) jest skierowana w dół. Jeśli chodzi o kinezjologię, słowo pronacja jest powszechnie używane do opisu obracania nadgarstka i przedramienia tak, aby dłoń była zwrócona do dołu.
Pronacja i uderzenie stopy
Jednak większość ludzi słyszała termin pronacja, ponieważ odnosi się do uderzenia stopy zawodnika.
W ten sposób pronacja opisuje delikatny ruch do wewnątrz toczenia, który powoduje uderzenie stopy o ziemię podczas normalnego kroku lub kroku. Pronacja to słowo, które pomaga biegaczom kupić idealny but i ocenić ich postęp.
Pronacja jest naturalną częścią chodzenia lub biegania. Aby stopa poruszała się płynnie i utrzymywała równowagę oraz ruch do przodu, stopa i kostka lekko się poruszają, aby pomieścić powierzchnię i mechanikę ciała. Wszyscy chodzą i biegną do pewnego stopnia do pewnego stopnia.
Pronation jest gorącym tematem w bieżącej społeczności, ponieważ uważa się, że istnieje punkt, w którym pronacja i do wewnątrz toczenia stopy i kostki stają się nadmierne, co uważa się, że zmniejszają wydajność i prowadzą do obrażeń.
Obawy dotyczące nadmiernej pronacji
Branża odnosi się do tego nadmiernego ruchu jako nadmiernego pronacji , co po prostu oznacza, że biegacze toczą się do wewnątrz w większym stopniu niż średni (lub neutralny) bieg kroku.
Overpronation jest częściej spotykany u biegaczy z płaskimi stopami.
Potencjalną obawą dla biegaczy, którzy nadmiernie się pronują jest to, że główny łuk stopy spłaszcza się przy każdym kroku i nie wspiera i nie absorbuje uderzenia biegania, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia i nacisku na tkanki miękkie stopy i noga.
Nadmierne obciążenie tych tkanek w czasie długich biegania może spowodować, że drugie miejsce zajmują ogólne bóle stóp, bóle i zmęczenie lub przewlekłe obrażenia, takie jak szczepy, skręcenia, podeszewkowe zapalenie powięzi lub zapalenie ścięgna, szyna goleniowa i ból kolana.
Jak poprawić nadmierną pronację
Aby skorygować nadmierne kroczenie w kierunku do wewnątrz, branża obuwnicza ma szeroki wachlarz butów i wkładek zaprojektowanych, aby pomóc w utrzymaniu neutralnego uderzenia stopy, a rynek doskonałego buta do biegania jest ogromny. Noszenie odpowiedniego obuwia lub wkładek do butów / wkładek do butów lub ortezy może pomóc w zmniejszeniu nadmiernej pronacji, ale ostatecznie znalezienie najbardziej komfortowego obuwia jest kluczem do radzenia sobie z bólami stóp i bólami.
Zrozumienie supinacji
Pronowanie jest najczęstszym ruchem stopy, ale inny rodzaj ruchu, supinacja, pojawia się, gdy stopa toczy się na zewnątrz podczas uderzenia stopy. Jest to znacznie mniej powszechne, ale może również prowadzić do nadużyć u biegaczy. Supinacja, jak można się domyślić, jest bardziej powszechna w biegaczach o bardzo wysokich, sztywnych łukach. Łuk jest tak wysoki i mocny, że nie daje wystarczająco dużo podczas kroku, aby umożliwić przeniesienie ciężaru na duży palec u nogi.
W supinatorach cała masa stopy uderza, a cały nacisk uderzenia porusza się na zewnątrz, na zewnątrz stopy i mniejszych palców.
Supinatory mają swoje własne sposoby korygowania uderzenia, a największą rekomendacją dla osób z wysokimi łukami jest użycie dobrze amortyzowanego buta, który absorbuje wstrząsy i zmniejsza stres na stopie podczas biegu.