Szyna Shin opisuje szereg uogólnionych bólów golenia, które pojawiają się z przodu podudzia wzdłuż kości piszczelowej (piszczel). Ból na szynach goleniowych jest zwykle umiejscowiony na zewnętrznej przedniej części podudzia (szyny przedniego piszczeli) lub bólu na wewnętrznej stronie dolnej szyny (tylnego przyśrodkowego) szyny goleniowej.
Szyje shin zwykle występują po skumulowanym obciążeniu powodującym mikrouraz na mięśniu płaszczkowatym w miejscu połączenia z piszczelem.
Powtarzający się stres może również powodować podrażnienie mięśnia piszczelowego tylnego i zapalenie okostnej, tkanki łącznej pokrywającej piszczel. Szyna goleniowa prawie zawsze jest wynikiem przeciążenia tych miękkich tkanek poprzez wielokrotne uderzenia, bez odpowiedniego kondycjonowania lub pozwalając na wystarczający czas regeneracji pomiędzy treningami.
Co powoduje szyje Shin?
Większość sportowców, którzy opracowują szyny goleniowe, opisze historię ćwiczeń, która obejmuje nagły wzrost intensywności lub czasu trwania ćwiczeń udarowych, często wraz z brakiem odpowiedniego powrotu do zdrowia pomiędzy treningami.
Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do powstawania łydek. Najczęstszą przyczyną jest ponowny uraz mięśni lub kości podudzia.
Uraz mięśni ( zespół przedziału wysiłkowego) często wiąże się z przetrenowaniem lub nadmiernym bieganiem na twardych powierzchniach. Wielokrotne stosowanie powoduje, że mięśnie pęcznieją i wywierają nacisk na powięź, która pokrywa mięśnie dolnej części nogi, powodując ucisk i ból.
Uraz kości w podudzie może spowodować złamania naprężeniowe. Ciągłe uderzanie kości nóg może powodować mikroskopijne pęknięcia i złamania kości piszczelowej i strzałkowej (kości dolnych kończyn dolnych). Potrzebne są resztki, aby naprawić te pęknięcia, ale bez odpowiedniego wyleczenia pęknięcia te nadal rosną i stają się złamaniem.
Rezultatem jest ostry ból i długa regeneracja.
Początkujący biegacze są bardziej narażeni na szyny goleniowe i złamania na skutek stresu, ponieważ nie są przyzwyczajeni do dużego wpływu biegu na mięśnie i stawy dolnej części nogi i stopy. Bieganie po twardych powierzchniach (szczególnie w przypadku zużytych, słabo amortyzujących butów) zwiększa nacisk na mięśnie, stawy i kości i jest kolejną przyczyną powstawania łydek. Nadmierna pronacja lub inne problemy biomechaniczne mogą zwiększać ryzyko powstawania łydek.
Najczęstsze przyczyny złamań goleni
- Niewłaściwe rozciąganie
- Brak rozgrzewki
- Szkolenie zbyt trudne
- Zwiększenie przebiegu zbyt szybko
- Bieganie lub skakanie na twardych powierzchniach
- Nierównowaga mięśni między tylną a tylną nogą
- Zużyte buty, które nie mają wystarczającego wsparcia
- Bieganie po pochyłej lub pochyłej powierzchni
- Inne zagadnienia biomechaniczne
Objawy łydek Shin
- Ból zlokalizowany na środkowej (wewnętrznej) części podudzia
- Ból jest często gorszy w przypadku biegania lub wykonywania innych ćwiczeń obciążających
- Ból wzrasta po uruchomieniu na twardych powierzchniach
- Bolesny ból może utrzymywać się po zatrzymaniu aktywności
- Ból wzrasta wraz z aktywnością
- Ból wzrasta podczas biegania, skakania, wspinaczki górskiej lub biegania w dół
- Mięśnie łydek mogą być napięte i nieelastyczne
Shin Splints Treatment
Odpoczynek jest najlepszym lekarstwem na szyny goleniowe.
Aby natychmiast uzyskać ulgę, zastosuj metodę leczenia RICE do kontrolowania bólu i stanu zapalnego. Powracanie do aktywności musi odbywać się stopniowo, nie obciążając ciężaru ciała (jazda na rowerze, pływanie) do treningu, aż do momentu, w którym będzie ono wolne od bólu.
- Pomocne są ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Program rehabilitacji kostek może być również użyty do rehabilitacji po shin splint.
- Taśmę, aby zmniejszyć stres
- Nosić odpowiednie obuwie
- W razie potrzeby wymień buty .
Powracanie do aktywności musi następować stopniowo lub ryzykować ponowną szkodę. Zmień rutynę i skróć czas i intensywność ćwiczeń , aby nie odczuwać dyskomfortu przed, podczas lub po ćwiczeniach.
Jeśli ból w goleń utrzymuje się po upływie trzech lub więcej tygodni, powinieneś rozważyć wizytę u swojego lekarza w celu postawienia właściwej diagnozy.
Źródło
Duke University School of Medicine. Maj 2006