Chodzenie to naturalny ruch toczenia od pięty do palca , z nogą uginającą się pod piłką na każdym kroku. Jeśli twoje buty do chodzenia nie są wystarczająco elastyczne, twoje mięśnie w kostce i goleniach kończą walczyć z butami. Możesz skończyć zmęczonymi i obolałymi stopami i goleniami.
Wiele butów sprzedawanych jako buty do chodzenia nie jest w ogóle elastycznych. Są zbudowane dla wygody i stabilności, a nie dla szybkiego chodzenia .
Większość butów do biegania jest elastyczna, ale może nie zginać się w odpowiednim miejscu na krok do chodzenia w porównaniu z bieganiem. Komfortowe buty mogą mieć te same pułapki i być albo zbyt sztywne, albo zbyt nieuporządkowane.
W celu ogólnego chodzenia, American Orthopedic Foot & Ankle Society zauważa, że chodziki mogą tolerować większą sztywność w przedniej części buta, ponieważ zsuwają się z palców w chodzącym kroku, zamiast zginać palce u nóg, jak biegacze. Jaka elastyczność jest zbyt mała lub zbyt duża będzie prawdopodobnie różnić się w zależności od osoby, w zależności od szybkości i stylu chodzenia.
Jak powiedzieć, czy but ma odpowiednią elastyczność do chodzenia w fitness
- Obróć je: Chwyć but obiema rękami i skręć w przeciwnych kierunkach. Powinien trochę się skręcić. Jeśli możesz go całkowicie wykręcić w spiralę, but jest zbyt elastyczny, aby chodzić na większe odległości.
- Zegnij je: Spróbuj zgiąć but na pół, przesuwając piętę w stronę palca. But powinien zginać się pod piłką stopy. Niektóre buty do biegania wyginają się na środku łuku, co nie jest właściwym miejscem dla spacerowiczów. Jeśli możesz zgiąć go całkowicie na pół łatwo, to jest to but, który powinieneś nosić tylko dla krótszych treningów na godzinę lub mniej.
- Poke je: Umieść but na płaskiej powierzchni. Pokonaj paluch. Pięta powinna unieść się z powierzchni. Ta naturalna krzywizna pomoże ci przejść przez krok.
Czy istnieje coś takiego jak but zbyt elastyczny?
Najnowszy trend w kierunku minimalistycznych butów i bosych butów do chodzenia może być zbyt daleko posunięty.
Jeśli będziesz chodzić przez więcej niż 30 minut na raz, możesz potrzebować większego wsparcia niż może zaoferować ultra-elastyczny minimalistyczny but. Jest to szczególnie ważne w przypadku starszych piechurów, których stopy tracą naturalną elastyczność i amortyzację i potrzebują buta, który będzie je lepiej chronić.
Inne rzeczy, których należy szukać w fitness Walking Shoe
- Niski obcas : buty do chodzenia nie powinny mieć wysokiego obcasa, nie powinny być więcej niż cala wyżej niż podeszwa pod kulą stopy. Niektóre firmy obuwnicze zaczęły wymieniać pomiary spadku pięty. Standardowe buty do biegania miały pięty w zakresie od 10 do 14 milimetrów. Szukaj mniejszej liczby, od zera do 10 milimetrów. Ale bądź też ostrożny, aby nie kupować butów, które są zbyt minimalne pod względem wsparcia i amortyzacji dla twoich potrzeb.
- No Flare: Niektóre buty mają rozkloszowaną piętę, aby zapewnić stabilność. Unikaj tego w przypadku butów do chodzenia, ponieważ chodziki uderzają piętą i idealnie pięta będzie podcięta (zgolona na końcu), a nie rozchylona. Mniej pięty pomoże Ci przejść przez krok.
Badanie elastycznych butów do chodzenia
Wiele typowych zaleceń dotyczących butów sportowych jest kwestionowanych. Jedną z nich jest fakt, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego powinny używać butów o wysokim stopniu amortyzacji, stabilnych i nieelastycznych do chodzenia.
Ponieważ wielu ludzi opiera się temu i wybiera sportowe buty dla stylu i komfortu, jedno badanie przetestowało siły obciążenia odczuwalne przez kolano i biodro z różnymi rodzajami obuwia. Płaski, elastyczny, lekki but o niskim obcasie miał o 7 do 15 procent mniejszy nacisk na kolano niż chodaki lub buty stabilizujące, które miały wyższe obcasy i były mniej elastyczne. W innym badaniu badani umieszczali przedmioty w płaskich, elastycznych butach do chodzenia i stwierdzili znaczący spadek obciążenia kolana po 24 tygodniach, nawet gdy wrócili do swoich zwykłych butów.
Jest to interesująca ścieżka do badań, a do tej pory zapewnia wsparcie dla polecania spacerowiczom korzystania z butów, które mają przynajmniej pewną elastyczność w przedniej części stopy.
> Źródła:
> Jak wybrać odpowiednie buty sportowe. Amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Poprawa w obciążeniu stawu kolanowego po użyciu specjalistycznego obuwia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego: wyniki sześciomiesięcznego badania pilotażowego. Artretyzm i reumatyzm . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Wpływ zwykłego obuwia na łączenie stawów w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Arthritis Care & Research . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Noszenie odpowiednich butów do chodzenia. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.