Poznaj definicję nieistotnego tłuszczu i naucz się zmniejszać nadmiar tkanki tłuszczowej
Niezbędny tłuszcz to tłuszcz, którego organizm nie potrzebuje. Zwany także nadmiarem tkanki tłuszczowej, ten tłuszcz przechowuje nadwyżkę energii, którą można wykorzystać do paliwa podczas głodu. Niezbędny tłuszcz ciała również chroni i izoluje organizm.
Czym jest nie-niezbędny tłuszcz?
Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby móc wykonywać niezbędne i zdrowe funkcje. Ten niezbędny tłuszcz jest przechowywany w kościach, narządach, ośrodkowym układzie nerwowym i mięśniach.
Mężczyźni i kobiety potrzebują różnych ilości niezbędnych tłuszczów.
Tłuszcz, który nie jest potrzebny do funkcji życiowych, nazywany jest tłuszczem nieistotnym. Ten dodatkowy lub nadmiar tłuszczu jest używany do przechowywania, izolacji i ochrony najważniejszych narządów. Niezbędny tłuszcz może być przechowywany wokół narządów (zwany trzewnym tłuszczem ) lub może być przechowywany w całym ciele pod skórą (zwany tłuszczem podskórnym).
Dlaczego mam nadmiar tłuszczu w ciele?
Istnieją różne powody, dla których możesz otrzymać więcej tłuszczu niż potrzebujesz. Hormony, genetyka, wywiad rodzinny i pewne schorzenia mogą wpływać na ilość nieistotnego tłuszczu, który masz na swoim ciele. Często jednak nadmiar tkanki tłuszczowej jest wynikiem spożywania zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia.
Jeśli spożywasz produkty bogate w dietę lub jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz każdego dnia , twoje ciało przechowuje dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu. Nawet jeśli jedzenie, które spożywasz, jest zdrowe lub zapewnia ważne korzyści żywieniowe, przytyjesz, jeśli zjesz za dużo.
Innym powodem, dla którego ludzie mogą otrzymywać tłuszcz, jest brak aktywności. Na przykład, jeśli spożywasz rozsądną dietę i utrzymujesz niską kaloryczność, siedzący tryb życia może powodować otyłość.
Jak pozbyć się nieistotnego tłuszczu w organizmie
Zanim pomyślisz o pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, powinieneś zmierzyć procent tkanki tłuszczowej .
Porównaj swój numer, aby sprawdzić, czy Twój procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy lub czy masz nadwagę. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu na ciele, istnieje kilka różnych metod, które możesz wybrać.
- Dieta. Dieta jest jednym z najbardziej popularnych sposobów na redukcję nieistotnego tłuszczu. Możesz zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz każdego dnia, aby stworzyć deficyt kalorii dla utraty wagi .
- Ćwiczenie. Aktywność fizyczna związana z wysiłkiem fizycznym lub ćwiczeniami niezwiązanymi z ćwiczeniami może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz nadwagę, powinieneś zacząć powoli, aby uniknąć kontuzji lub wypalenia zawodowego. Możesz rozpocząć ćwiczenie początkowe w domu, aby spalić tłuszcz i kalorie.
- Połącz dietę i ćwiczenia. Wielu inteligentnych dietetyków może zredukować tłuszcz poprzez połączenie zdrowej diety o obniżonej kaloryczności z ćwiczeniami, aby spalić więcej kalorii . Takie połączenie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tłuszczu i utrzymanie funtów z powrotem.
- Metody chirurgiczne. Istnieje wiele procedur medycznych mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Procedury te powinny być wykonywane przez certyfikowanego lekarza i mogą być kosztowne, ale są dobrym rozwiązaniem dla niektórych kandydatów z nadwagą lub otyłością.
Tłuszcz jest ważnym składnikiem twojego ciała. Ważne jest jednak, aby utrzymać nieistotną tkankę tłuszczową na zdrowym poziomie dla długotrwałego dobrego samopoczucia.
Źródła:
Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Oceniając swoją wagę. Podział żywienia, aktywność fizyczna i otyłość. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Ocena wagi i zagrożenia dla zdrowia. Narodowy Instytut Zdrowia. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Kształtuj Amerykę. Wszystko, co chcesz wiedzieć o ciele. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html