Ćwiczenia polegają na tych trzech rodzajach skurczu włókien mięśniowych
Skurcz mięśni występuje, gdy włókno mięśniowe lub grupa włókien jest sygnalizowana przez mózg za pomocą nerwów, aby aktywować i zwiększyć napięcie w mięśniu. Jest również nazywany aktywacją włókien mięśniowych. Twoje ciało ma trzy różne typy mięśni i kurczy się na trzy różne sposoby.
Włókna mięśniowe
Twoje mięśnie składają się z wiązek włókien mięśniowych, które zawierają tysiące mniejszych struktur zwanych miofibryle, w których występuje rzeczywisty skurcz.
Istnieją dwa typy włókien białkowych w miofibryle-aktynie i miozynie. Aktyna tworzy cienkie włókna. Miozyna tworzy grube włókna i jest "motorem molekularnym", który przekształca energię chemiczną w energię mechaniczną, która wytwarza siłę i napędza ruch.
Te dwa białka, miozyna i aktyna wchodzą ze sobą w interakcje przesuwając się obok siebie, tworząc napięcie podczas skurczu mięśni. Te mechanizmy molekularne nie są w pełni zrozumiałe. Teoria ta jest określana jako "przesuwny model filamentu" i służy jako podstawa do zrozumienia skurczów mięśni przez biologów.
Przesuwająca się teoria filamentów wyjaśnia, że kiedy mięsień jest aktywowany i następuje ruch, te dwa zazębiające się włókna mogą się chwycić i pociągnąć, co powoduje skrócenie miofibrylu. Skrócenie to nazywa się skurczem mięśni.
Istnieją trzy rodzaje komórek mięśniowych w ludzkim ciele:
- Mięśnie szkieletowe : Te mięśnie napędzają ruchy dobrowolne. Są typem, który najprawdopodobniej wyobrazisz sobie podczas omawiania mięśni, takich jak mięśnie rąk i nóg.
- Mięsień sercowy : Są to komórki serca, które pompują twoją krew. Ich skurcze powodują bicie serca. Kiedy ćwiczysz, sprawiasz, że twoje serce bije szybciej i dlatego mięsień sercowy musi częściej wykonywać skurcze.
- Mięśnie gładkie : komórki te są odpowiedzialne za mimowolne ruchy ciała, wyścielanie narządów wewnętrznych, takich jak jelita, żołądek i pęcherz, a także naczynia krwionośne i drogi oddechowe. Pełnią ważne funkcje w trawieniu, eliminacji i krążeniu krwi.
Trzy rodzaje skurczów mięśni
Istnieją trzy sposoby aktywacji włókna mięśniowego. Dwie pozwalają na ruch w mięśniu i po prostu tworzą napięcie, bez ruchu stawów. Trzy rodzaje skurczów obejmują:
- Koncentryczne skurcze mięśni (skrócenie): W treningu siłowym jest to faza podnoszenia ćwiczenia. Na przykład, podnoszenie ciężaru w biceps curl lub robienie przysiadów. Mięśnie wybrzuszają się, ponieważ skraca się w skurczu. Czynności powodujące koncentryczne skurcze mięśni obejmują sprint, bieganie pod górę, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, a nawet wstanie z krzesła. Skurcz koncentryczny polega na wspólnym ruchu i budowaniu siły. Może jednak również prowadzić do nadużyć urazów.
- Ekscentryczny Skurcz Mięśni (wydłużenie): W treningu siłowym jest to faza, w której mięsień wraca do początkowej pozycji ćwiczenia. W przypadku biceps curl jest to, gdy obniżysz wagę do pozycji wyjściowej. Robiąc sit-up, to wtedy, gdy opuszczasz tułów z powrotem na podłogę. Używasz ekscentrycznego skurczu do chodzenia w dół, hamowania podczas biegu oraz ćwiczeń Pilates.
- Izometryczne skurcze mięśni (statyczne): ćwiczenia izometryczne to takie, które nie powodują ruchów stawów. Przykładem jest popychanie o ścianę. Ćwiczenia izometryczne są często stosowane w programach rehabilitacyjnych, aby pomóc w odbudowie mięśni.
> Źródło:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fizjologia sportu i ćwiczeń . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.