Dzień jedzenia na diecie wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej

Menu, które pasuje do diety South Beach, Low-Carb lub Paleo

Jeśli zdecydujesz się na dietę wysokobiałkową o niskiej zawartości węglowodanów, zechcesz się dowiedzieć, jaki jest typowy plan posiłków na dany dzień. Wiele diet, takich jak dieta South Beach, dieta Atkinsa , Protein Power i dieta Paleo kładą nacisk na niskob węglowodanowe odżywianie, wybieranie lepszych białek i utrzymywanie tłuszczu w diecie.

Dobra dieta nie może się doczekać posiłków, twórczego myślenia o tym, co jest dalej i ciesz się tym, co jesz.

Chociaż możesz jeść mniej, nie będziesz tracić posiłków, a będziesz cieszyć się smakowitym jedzeniem.

Dzień jedzenia niskowęglowodanowego i wysokobiałkowego

Następujące codzienne menu zawiera 32 gramy węglowodanów netto (55 gramów węglowodanów ogółem), 23 gramy błonnika, 103 gramy białka, 1 604 kalorie i wszystkie dzienne zapotrzebowania na witaminy i minerały, z wyjątkiem wapnia i witaminy D. Jest też trochę mało żelaza u kobiet przed menopauzą.

To menu zawiera śniadanie, lunch, kolację i przekąskę, i będzie działać dla prawie każdego niskowęglowodanowego, wysokobiałkowego planu.

Planowanie posiłków wymaga praktyki

Gdy dowiesz się, co jest dopuszczalne i czego należy unikać w przypadku każdego planu diety, łatwiej będzie zacząć mapować własne posiłki. Możesz przejrzeć inne codzienne menu lub skorzystać z internetowego kalkulatora analizy żywieniowej, aby policzyć węglowodany, białka i kalorie.

Jeśli musisz dostosować menu

Kalorie zawarte w tym codziennym planie mogą być najróżniejsze z możliwych różnic poprzez dodanie i odjęcie białka i tłuszczu.

Jeśli czujesz, że wciąż jesteś głodny, możesz użyć więcej tłuszczu do przyrządzenia jajek lub łososia, dodać ser do porannego omletu, użyć więcej sosów na sałatkę lub dodać masło do warzyw.

Jeśli twoje szczególne zapotrzebowanie na węglowodany jest wyższe niż to, dodaj więcej węglowodanów. Możesz użyć drabiny węglowodanowej Atkins jako przewodnika, dodając 5 lub 10 gramów węglowodanów do dziennej sumy, przy czym preferowane są źródła o niskiej zawartości węglowodanów, produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości węglowodanów, orzechów i nasion i jagody lub wiśnie.

Jeśli potrzebujesz mniej węglowodanów, pomiń melon w czasie przekąsek i truskawki na sałatce.