Kiedy weźmiesz pod uwagę, co to znaczy " używać mięśni ", możesz wyobrazić sobie wypukłe mięśnie ciężarki, która stara się podnieść ciężki brzana lub kogoś, kto zgina mięsień bicepsa w pokazie siły. W obu tych przykładach wyobrażacie sobie działanie koncentrycznego skurczu mięśni. Jest to zwykle rodzaj skurczu mięśni, na którym skupia się wiele osób podczas podnoszenia ciężarów na siłowni w celu zwiększenia siły.
I ten typ skurczu to taki, w którym mięśnie faktycznie zwykle wybrzuszają się.
Koncentryczne skurcze mięśni to rodzaj aktywacji mięśni, która zwiększa napięcie mięśni, gdy ulega skróceniu. Prostym sposobem wizualizacji tego skurczu jest wykonanie bicepsów za pomocą hantli . Wykonując to ćwiczenie powoli, zobaczysz, że mięsień bicepsa zostanie uaktywniony i skróci się, gdy podnosisz hantelę podniesioną z całkowicie wysuniętej (w dół) pozycji przez udo, do pozycji całkowicie zaciśniętej, aby zakończyć w pobliżu barku. Skurcze koncentryczne są głównym aspektem wzrostu i rozwoju mięśni i mięśni, skracają się, a aktywacja ta rozpoczyna proces wzmacniania mięśni i przerostu .
Ćwiczenia, które powodują kontrakcyjne skurcze mięśni
Chociaż podnoszenie ciężarów jest najczęstszym ćwiczeniem, myślimy o tym, że mięśnie działają koncentrycznie, istnieje wiele sposobów na uaktywnienie mięśni podczas ich skracania.
Typowe przykłady ćwiczeń powodujących koncentryczne skurcze obejmują fazę podnoszenia bicepla, ruch w górę pełnego przysiadu lub ruch w górę podciągnięcia. Ale używasz również koncentrycznego skurczu w sportach wytrzymałościowych i codziennych ruchach. Skurcze koncentryczne są typowe dla sportów, w których musisz generować dużą siłę lub siłę eksplozywną.
Sprinty, bieganie pod górę, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach i samo wstawanie z krzesła powodują, że mięśnie czworogłowe kurczą się koncentrycznie. Noszenie artykułów spożywczych lub dziecka powoduje kurczenie się i skracanie bicepsów i przedramion. Robienie loków lub przysiadów powoduje, że mięśnie brzucha kurczą się koncentrycznie.
Inne rodzaje skurczów mięśni
Koncentryczne skurcze mięśni są jednym z trzech rodzajów skurczów mięśni, które są również znane jako aktywacje włókien mięśniowych. Metoda, dzięki której mięśnie zwiększają swoją siłę i wielkość, jest złożonym procesem fizjologicznym, który wymaga zarówno aktywacji mięśni, jak i odpoczynku. Występują one, gdy włókno mięśniowe lub grupa włókien jest sygnalizowana przez mózg przez nerwy, aby aktywować i zwiększyć napięcie w mięśniu. Rzeczywiste skurcze mięśnia występują w bardzo małych strukturach zwanych miofibryle, w wiązkach włókien mięśniowych. Metoda, dzięki której mięśnie zwiększają swoją siłę i wielkość, jest złożonym procesem fizjologicznym, który wymaga zarówno aktywacji mięśni, jak i odpoczynku.
Istnieją trzy sposoby aktywacji włókna mięśniowego. Koncentryczne skurcze mięśni są jednym z trzech potencjalnych typów skurczów mięśni. Pozostałe dwa typy skurczy mięśni to ekscentryczne skurcze mięśni i izometryczne skurcze mięśni.
Te inne rodzaje skurczów opisano krótko poniżej:
- Ekscentryczny skurcz mięśni: podczas ekscentrycznych skurczy mięśni włókna mięśniowe są rozciągnięte. Mięsień wraca do początkowej pozycji ćwiczenia podczas mimośrodowych skurczów, takich jak w pełni wysunięte ramię.
- Izometryczne skurcze mięśni: Skurcze izometryczne nie powodują żadnego ruchu stawów. Przykładem jest popychanie o ścianę. W takiej sytuacji nie ma wydłużenia ani skurczu mięśni. Z tego powodu ćwiczenia izometryczne są zazwyczaj wykorzystywane w programach rehabilitacji, ponieważ napięcie stosowane do mięśni pozostaje spójne podczas ćwiczeń, co może pomóc w rozwoju mięśni.
Urazy nadużyć
Podczas gdy koncentryczne skurcze mięśni są kluczowe dla budowania siły, mogą również powodować pewne zużycie stawów i nadmierne urazy. Z drugiej strony izometryczne skurcze mięśni powodują mniejszy nacisk na stawy, ponieważ nie ma rzeczywistego ruchu w stawach. Koncentryczne skurcze mięśni wymagają dużego ruchu stawów, często powtarzalnie, gdy wykonywane są ćwiczenia podnoszenia ciężarów. Te powtarzające się skurcze, a tym samym zużycie stawów, mogą narastać i prowadzić do wspólnych problemów i problemów w miarę upływu czasu. Ćwiczenia izometryczne są zalecane dla osób pragnących zrehabilitować się lub po prostu chcąc przedłużyć ich długowieczność.