Kettlebell można najlepiej opisać jako kulę armatnią z uchwytem. Ta unikalna konstrukcja pozwala dynamicznie huśtać się, czyścić, wyrywać, przyciskać i przysiadywać na drodze do Uber-fitness. Pierwotnie oficjalna jednostka pomiaru służąca do równoważenia skali na rosyjskich rynkach w XVIII wieku, okazało się , że girya ( język rosyjski jako " klamka ") zwiększyła przydatność w rosyjskim wojsku, gdy została wykorzystana jako siła do podniesienia, a ostatecznie rozwinęła się jako konkurencyjny krajowiec. sport, który testuje siłę-wytrzymałość sportowców.
Wiele lat później, na początku XXI wieku, Kettlebells znalazł miejsce jako nowe, bardzo skuteczne zjawisko fitness w Ameryce i od tego czasu rozprzestrzenia się na całym świecie jako jeden z najcenniejszych elementów wyposażenia funkcjonalnego treningu fitness. Przenośna natura tej kulki z uchwytem pozwala użytkownikowi zabrać ją do domu, do biura, na plażę lub do parku, dzięki czemu jest niezwykle wszechstronna i można ją przystosować jako samodzielny program do ćwiczeń lub w połączeniu z innymi narzędzia i metody, takie jak sztanga, hantle , trening zawieszenia i joga.
Dlaczego warto korzystać z Kettlebells?
Powodem, dla którego trening Kettlebell działa tak dobrze dla tak wielu osób, jest to, że łączy w sobie zalety treningu oporowego budujące mięśnie z kondycjonowaniem sercowo-naczyniowym ćwiczeń aerobowych. Ponieważ pozwala ćwiczyć aerobowe i beztlenowe systemy energetyczne ciała, trening kettlebell jest wydajnym i kompletnym treningiem spalającym tłuszcz i mięśnie, który można wykonać w ciągu zaledwie 20 minut dziennie lub w ciągu kilku godzin. tydzień.
Ponadto, ponieważ większość ćwiczeń Kettlebell opiera się na podłożu i stoisz, nie ma żadnego podskakiwania ani bicia stawów, który często kojarzy się z innymi formami sprawności tlenowej, takimi jak bieganie lub ćwiczenia fitness oparte na krokach. Nawet jeśli jesteś obecnie zdekonwencjonowany, możesz zacząć od kettlebells i bezpiecznie zbudować swoją kondycję.
Dodatkową korzyścią jest to, że trening kettlebell opiera się na ruchach funkcjonalnych, które są podobne do wielu codziennych, zwyczajowych ruchów, które są częścią ludzkiej egzystencji, takich jak przysiady, zginanie, balansowanie, pchanie, ciągnięcie lub skręcanie. Po kilku tygodniach treningu z użyciem kettlebell po kilku tygodniach widać poprawę w tym, jak łatwe stają się twoje nawykowe ruchy.
Trening Kettlebell jest bezpieczny, skuteczny i efektywny. Aby rozpocząć, nie potrzebujesz nawet członkostwa w siłowni. Potrzebujesz tylko jednego Kettlebell, wskazówek bezpiecznej praktyki i kilku podstawowych ćwiczeń.
Pierwsze kroki
- Przeczytaj " Przykazania Kettlebell ", aby zapoznać się z nastawieniem, postawą, oddychaniem, najlepszymi praktykami i wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa.
- Zacznij od podstawowych ćwiczeń przy użyciu czarów i 2 huśtawek, aby zbudować solidny fundament strukturalny. Przeczytaj artykuły na temat czarów i 2 huśtawek, aby uzyskać szczegółowe instrukcje na temat tych ćwiczeń
- Znajdź siłownię, która ma kettlebells dostępne do użycia lub kupić własne kettlebells do treningu w domu
- Opracuj regularną praktykę, co najmniej 2-3 razy w tygodniu
- Monitoruj swoją częstotliwość, objętość i intensywność za pomocą dziennika
- Uwierz w siebie i zainwestuj we własne zdrowie i kondycję
- Ciesz się procesem, podejmij długoterminowe podejście i nie poddawaj się