Dla osób często podróżujących w interesach ustalenie i utrzymanie stałego nawyku fitness może wydawać się prawie niemożliwe.
Długie godziny, długi czas spędzony na samolotach, pociągach i samochodach, konieczność zjedzenia większości posiłków lub zamówienia obsługi pokoju, mało snu i zwykle niesynchronizowanego zegara biologicznego (patrz rytmy dobowe), jest mało miejsca lub energii, aby dodać regularne ćwiczenia do takiej pełnej płyty.
Jednak jednym z kluczy do skutecznej pracy przez dłuższy czas jest energia i zdrowie. Nie ma sensu poświęcanie zdrowia i wydajności, aby więcej pracy.
Pobyt w formie Fit On The Go
Pobyt w hotelowych salach gimnastycznych może wydawać się najprostszą opcją dla osób podróżujących służbowo, które chcą zadbać o kondycję fizyczną. Jednak nie wszystkie hotele mają sale gimnastyczne, a te, które są wyposażone, są zazwyczaj słabo wyposażone. Niemniej jednak, siłownia jest tak samo przydatna i wydajna, jak osoba, która z niej korzysta. Ćwiczenie zaczyna się przede wszystkim od ciała, a nie od sprzętu, który możesz użyć do ćwiczeń.
Zbuduj swoją codzienną rutynę w podróży
Sugestia polega tutaj na budowaniu rutynowej sprawności ruchowej wokół własnego ciała. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić we własnym pokoju hotelowym lub na świeżym powietrzu, bez potrzeby korzystania z siłowni i sprzętu. Oto jak:
- Rozpocznij treningi podróżne dzięki dokładnej rutynie ruchomości stawów. Będzie to służyć nie tylko do rozgrzania ciała w celu bardziej energicznych ćwiczeń siłowych, ale także pomoże przeciwdziałać sztywności związanej z siedzeniem na samolotach, pociągach i samochodach przez dłuższy czas.
- Obracaj wszystkie duże stawy ciała, nadgarstka, łokci, barków, szyi, bioder i kostek. Twórz duże koła w kierunku zgodnym lub przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Dodaj obroty kręgosłupa, przekręcając je z jednej strony na drugą.
- Bądź łagodny, mobilizuj wszystkie połączenia i wykonuj tyle powtórzeń, ile chcesz. Im więcej się ruszasz, tym luźniejsze będzie twoje ciało. Pomysł z ruchomością stawów to praca nad sztywnością stawów i rozgrzewaniem ciała. Możesz spędzić od 3 do 15 minut z ruchomością stawów, w zależności od tego, jak się czujesz i ile masz czasu.
Podstawowe ćwiczenia treningu siłowego
Po rozgrzewce stawu, przejdź do podstawowych treningów siłowych, pompek, przysiadów, desek i desek. Są też inne dobre, jednak te 4 można zrobić w dowolnym miejscu w dowolnym czasie, bez potrzeby posiadania niczego oprócz ciała.
Ustaw obwód treningu masy ciała w następujący sposób:
- Pushups - maksymalna liczba powtórzeń przez 30 sekund
- Deska boczna - przytrzymaj 15 sekund na stronę
- Przysiady - maksymalna liczba powtórzeń przez 30 sekund
- Deska - przytrzymaj przez 30 sekund
To równa się jedna runda i zajmuje 2 minuty
Zrób 30-sekundowy odpoczynek i powtórz obwód w sumie od 3 do 10 rund. Dziesięć rund trwa 25 minut, w tym 30-sekundowe okresy odpoczynku.
Cool Down i Stretch
Brak treningu bez schładzania i rozciągania .
Aby rozpocząć schładzanie, powtórz rozgrzewkę stawu.
Po schłodzeniu stawów należy poświęcić co najmniej pięć do dziesięciu minut na rozciągnięcie wszystkich dużych mięśni ciała, ścięgien, zginaczy, quadów, łydek i mięśni wzdłuż kręgosłupa.
Trening elastyczności jest niezwykle ważnym aspektem każdego programu fitness, a jeszcze ważniejszy dla osób często podróżujących ze względu na ucisk na mięśnie i stawy, które występują podczas długiego siedzenia związanego z podróżą.
Podstawowe asany jogi , takie jak Down Dog, Cobra, Bridge Pose i Child's Pose pokryją większość twoich potrzeb w zakresie elastyczności.
Ta rutyna jest prosta do zrobienia, a jednocześnie przynosi duże korzyści podróżującym w interesach za utrzymanie zdrowego, funkcjonalnego ciała. Dzięki tej rutynie podróży jako bazy zawsze możesz urozmaicić, włączając w to okazjonalne treningi siłowe, gdy są dostępne, dodając bieganie, bieganie sprintem lub bieganiem po schodach, lub przynosząc ze sobą lekkie, przenośne narzędzia do ćwiczeń, takie jak skakanka, paski fitness i / lub trener zawieszenia.