Powerhouse idzie poza siłę rdzenia
Powerhouse to jedna z najważniejszych koncepcji treningu Pilates . W ostatnich latach termin " siła rdzenia" stał się bardziej znany i jest używany zamiennie z potęgą, ale nie są one dokładnie takie same. Przeanalizujmy różnice i siłę napędową w Pilates.
Co to jest Powerhouse w Pilates?
Potężny obszar twojego ciała przechodzi od dna twoich żeber aż do linii bioder.
Obejmuje mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, dno miednicy , mięśnie wokół bioder i pośladki (mięśnie grzbietu).
Mięśnie Powerhouse współpracują ze sobą tworząc gorset wspomagający dla twojego tułowia. Stabilizują się, ale także tworzą wielkie ruchy, które wykonujemy. I nadają tym rytmom swoją dynamiczną siłę. Joseph Pilates podkreślał ten obszar ciała w programie szkolenia, który zaprojektował. Wszystkie pilates ruszają się w elektrowni.
Jakie są podstawowe mięśnie?
Mięśnie rdzenia są częścią zestawu siłowego, a użycie twojego rdzenia jest częścią korzystania z twojej siły. Mięśnie rdzenia są głębokimi stabilizatorami, takimi jak miednica, miednica, wieloprzetworzenie i mięśnie poprzeczne , m. In.
Ale mięśnie rdzenia nie są dużymi ruchami, takimi jak prostownik brzucha lub pośladki, które dodajemy do grupy, gdy mówimy o elektrowni. Gluteus maximus jest stosowany nie tylko w silnym ruchu, który wymaga rozciągania biodra (skakanie, wchodzenie po schodach), ale także jest mięśniem, które pomaga utworzyć tylne przechylenie miednicy.
Ten składnik ciała jest ważny dla osiągnięcia neutralnej pozycji miednicy zastosowanej w pilatesu. Tradycyjne Pilates nauczyły się ściskać pośladki, aby zaangażować pośladki w elektrowni.
Korzystanie z Powerhouse w Pilates
Początkujący piloci muszą od razu myśleć w kategoriach wykorzystania mocy. Jest to siła napędowa, która daje nam energię, stabilność, siłę i kontrolę, aby przejść do pośrednich i zaawansowanych ćwiczeń Pilates.
Rozwijanie sił mięśniowych w zrównoważony sposób przyspieszy twój powrót do prawdziwej sprawności najszybciej.
Umieść swoją Powerhouse do pracy z tymi treningami Pilates
- 20 podstawowych minut ćwiczeń pilates : Ten średniotonowy trening siłowy odbywa się za pomocą piłki do ćwiczeń (i opcji, jeśli nie masz pod ręką). Wzmacnia on rdzeń stabilności mięśni i potęgę za pomocą 10 ćwiczeń.
- Seria 2: Stretch and Strength : Te 10 ćwiczeń nie tylko buduje siłę brzucha, ale także rozciągają plecy, boki, przód ciała i ścięgna. Zachowaj swoją siłę i elastyczność. Jest to trening siłowy na średnim poziomie.
- Seria klasycznych ćwiczeń pilates matowych: Jest to tradycyjne pierwsze 10 ćwiczeń matowych opracowanych przez Josepha Pilatesa. Zostały zaprojektowane od samego początku, aby rzucić wyzwanie potędze.
Teraz, gdy wiesz więcej o potędze, możesz kiwać głową ze zrozumieniem, kiedy twój instruktor Pilates poda ten termin.