Zawstydzająca sytuacja, w której można się śmiać i kontrolować
Jesteś w trakcie zajęć jogi i wychodzisz z pługa, gdy nagle z twojej pochwy wydobywa się trochę powietrza, wydając dźwięk przypominający pierdzi. To zawstydzające, ale bądź pewny, że nie jesteś sam i zdarza się to wielu kobietom podczas jogi.
Ta nieodpowiednia funkcja ciała znana jest jako "vart" (skrót od pierdnięcia pochwy) i jest tak powszechna, że nazywa się ją "pierś jogi". Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, które można kontrolować i ewentualnie zapobiegać.
Przyczyny pierdnięcia pochwy
Pierce dopochwowe są tak częste w jodze, że naprawdę można się z nich śmiać, co doprowadziło do powstania wielu sprytnych imion. Poza Vartem możesz usłyszeć, jak nazywa się: queef, fanny pierdnięcie, pompka daisy, lub beaty burp, między innymi. Może się zdarzyć, niezależnie od tego, czy uprawiasz jogę, czy nie, i jest to dość powszechne również podczas seksu.
Przyczyna jest prosta. Pochwa jest otworem w ciele, a powietrze może zostać uwięzione wewnątrz. Kiedy powietrze jest wypychane, wydaje trochę szumu, podobnie jak inny rodzaj wzdęć. Vart jednak nie pochodzi z gazowego zapachu.
Przerażający vart jest szczególnie popularny w jodze, ponieważ poruszasz swoim ciałem do różnych pozycji. Zdarza się najczęściej, gdy wychodzi z inwersji. Kobiety, które urodziły dzieci, są szczególnie wrażliwe od czasu ciąży, a poród obluzowuje dno miednicy.
Nie jesteś sam
Vart może z pewnością doprowadzić do pewnego zażenowania i więcej niż kilka kobiet opuściło zajęcia jogi z tego powodu.
Zamiast porzucać swoją praktykę lub wykonywać ją tylko w domu, istnieje wiele innych opcji. Jednym z najprostszych jest to, że możesz go po prostu pośmiać.
Ciało ludzkie robi różne dziwne rzeczy, gdy porusza się w niezwykły sposób, a joga jest pełna zwrotów akcji. To naprawdę jedna z tych zawstydzających sytuacji jogi, które mogą się zdarzyć podczas twojej praktyki.
Wszyscy w studio prawdopodobnie go doświadczyli, a poczucie humoru jest najlepszym podejściem.
Istnieje jednak kilka sztuczek, które możesz wypróbować, aby sprawdzić, czy zapobiegają temu.
Wydychaj jak podnosisz
Asany związane z jogą są połączone z oddechem, a podczas wdechu i wydechu można wprowadzić drobne zmiany w celu wyeliminowania nadmiaru powietrza w ciele. Jest to technika wyjaśniona przez Studio Pilates Ruchu bez wysiłku w Portland w Oregonie iz pewnością można ją zastosować do praktyki jogi.
Zasadniczo, zaleca się wydychanie, a nie wdech, podczas podnoszenia bioder. Zamiast ssać brzuch, będziesz używał mięśni, aby narysować swój pępek w kierunku kręgosłupa. Wydychanie w ten sposób podczas podnoszenia może zmniejszyć ilość powietrza, które twoje ciało przyjmuje na ruch, eliminując potencjał Vart.
Mula Bandha
Dobra technika do pracy nazywa się mula bandha . Angażuje mięśnie dna miednicy i trenuje, abyś mógł zablokować je podczas asan. Odpowiednio nazywa się to "root lock".
Mula bandha obejmuje ścisłe utrzymanie mięśni miednicy. To nie jest ściskanie mięśni, ale uczenie się, jak je wciągać. Kiedy zrobisz to poprawnie, powinieneś być w stanie poczuć to w bardzo dolnej części żołądka.
Prawdą jest, że wymaga to pewnej praktyki, ale staje się łatwiejsze, jeśli pracujesz nad tym. W rzeczywistości jest to zalecana metoda, szczególnie w asztandze jogi , aby podnieść twoją inwersję, siłę i równowagę.
Drugorzędną korzyścią dla mula bandha jest to, że powinno zapobiegać przedostawaniu się powietrza, jak również poza pochwę, jeśli możesz utrzymać ją w pozycji. Wiele kobiet uznało to za szczególnie pomocne, gdy wychodziło z inwersji.
Ćwiczenia Kegla
Poza tym możesz spróbować wypróbować ćwiczenia Kegla poza klasą, aby wzmocnić te zaniedbane mięśnie. Metodę tę stosowali mężczyźni i kobiety po zabiegach chirurgicznych lub pomagali kontrolować problemy medyczne, takie jak nietrzymanie moczu.
Ćwiczenia Kegla są czymś, co możesz zrobić za każdym razem, gdy masz kilka chwil, aby skoncentrować się na poruszaniu mięśniami. W połączeniu ze skupioną mula bandhą można uzyskać większą kontrolę nad podłogą miednicy, co może zapobiec przyszłym vartom.
Chociaż istnieją urządzenia zwane wagami Kegla lub jajami, nie są one zalecane. Są one promowane w celu zwiększenia siły mięśni pochwy poprzez dodanie oporu do ćwiczeń. Badania wykazały, że nie są one skuteczniejsze niż zwykłe ćwiczenia Kegla wykonywane bez pomocy urządzenia.
Rezygnacja z odwrócenia
Jeśli problem jest naprawdę umartwianie i dzieje się cały czas, możesz zrezygnować z wykonywania tych pozycji w klasie. Zachowaj je dla swojej domowej praktyki , pracując nad wzmocnieniem i kontrolowaniem dna miednicy.
Nie robienie pozycji poza klasą też nie ma się źle. Wiele kobiet decyduje się nie odwracać w czasie swoich okresów , więc unikanie przewrotów nie powinno powodować żadnego powiadomienia.
Tampony nie są dobrym pomysłem
Niektóre kobiety uciekają się do noszenia tamponu, jeśli problem jest szczególnie uporczywy. Teoretycznie działa to, ponieważ blokujesz pochwę, aby powietrze nie mogło uciec. Jednak jest to metoda, którą należy zniechęcać i jest tylko wspomniana, ponieważ można ją usłyszeć w młynie plotek jogi.
Nie zaleca się używania tamponu, gdy nie miesiączkujesz. Nadużywanie tamponów jest jedną z przyczyn zespołu wstrząsu toksycznego (TSS), który jest bardzo poważny i potencjalnie zagraża życiu. Na dłuższą metę małe zakłopotanie to o wiele lepsza opcja.
Słowo od
Akceptacja jest ważną lekcją, która towarzyszy regularnej praktyce jogi. Varts to po prostu jedno z tych dziwactw, które być może będziesz musiał zaakceptować i chichocząc lub pracując nad jedną z sugerowanych technik. Zapewniam, że kobiety na matach w pobliżu mogą z tobą sympatyzować. Przede wszystkim nie pozwól, aby mały vart przeszkadzał twojej praktyce.
> Źródło:
> Bez wysiłku Movement Pilates Studio. Jak przerwać przeglądanie w klasie Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Ocena wpływu ćwiczeń mięśni dna miednicy (ćwiczenia PFMT lub Kegel) oraz trening mięśni kończyn dolnych (APFMT) za pomocą urządzenia oporowego (urządzenie Kegelmaster) na temat nietrzymania moczu u kobiet. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.