"Słyszałem, że powinienem wdychać przez nos i wychodzić przez moje usta, kiedy biegnę." Czy to prawda?
Powinieneś oddychać przez usta i nos, kiedy biegniesz. Twoje mięśnie potrzebują tlenu, aby się poruszać, a sam nos nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu. Musisz oddychać ustami, aby przyjąć więcej tlenu.
Upewnij się, że oddychasz bardziej ze swojej przepony lub brzucha, a nie z klatki piersiowej - to jest zbyt płytkie.
Głębokie oddychanie brzucha pozwala ci wziąć więcej powietrza, co może również pomóc w zapobieganiu szwom bocznym .
Powinieneś wydychać usta i spróbować skupić się na pełnym wydychaniu, które usunie więcej dwutlenku węgla, a także pomoże ci głębiej wdychać.
Więcej porad dotyczących biegania i oddychania
Właściwe oddychanie ma ogromne znaczenie dla ogólnego komfortu i wydajności podczas biegania. Oto kilka wskazówek dotyczących oddychania podczas biegania:
- Postaraj się wykonać trzy uderzenia stopą dla każdego wdechu i dwie uderzenia stopą dla każdego wydechu.
- Jako początkujący staraj się biegać w tempie, w którym możesz swobodnie oddychać. Skorzystaj z "testu rozmów", aby dowiedzieć się, czy Twoje tempo jest odpowiednie. Powinieneś być w stanie mówić w pełnych zdaniach, bez łapania powietrza. Jest to również znane jako "tempo konwersacyjne".
- Zwolnij lub chodź, jeśli nie masz oddechu . Jeśli zaczynasz odczuwać ścieg boczny, zwykle oznacza to, że nie oddychasz prawidłowo. Jeśli rozluźnisz się i zwolnisz tempo, problemy z oddychaniem często zajmują się sobą. Nie nadużywaj tego!
Kolejne FAQ dla początkujących biegaczy:
- Czy powinienem jeść przed biegiem?
- Jak pozbyć się szwów bocznych?
- Dlaczego czuję się wyczerpany podczas biegania?
- Co powinienem nosić podczas biegania?
- Gdzie powinienem biegać?
- Czy lepiej biegać na bieżni lub na zewnątrz?
- Czy powinienem biegać codziennie?
- Kiedy powinienem wymienić moje buty do biegania?
- Kiedy bieganie staje się łatwiejsze?
Zobacz także: Przewodnik dla początkujących Absolute Beginners