Sekwencjonowanie jogi może wydawać się trochę tajemnicą. Jasne, istnieją pewne typowe przepływy, takie jak standardowe powitanie słońca , ale żadna z dwóch klas nie jest dokładnie taka sama, co nasuwa pytanie: "W jaki sposób nauczyciele jogi potrafią łączyć poszczególne pozy, aby stworzyć płynne aranżacje? wiedzieć, kiedy, gdzie i jak przechodzić między pozami? "
Wierzcie lub nie, sekwencjonowanie jogi nie jest wielką tajemnicą (choć jest to talent). Podobnie jak jogi, same przejścia do jogi mają cel, a każda zmiana ma na celu przygotowanie ciała do następnej pozy. Istnieje metoda dla tego procesu.
Ponadto, przejścia jogi, podobnie jak pozy, są ważne dla ogólnej praktyki jogi. Nie powinieneś przechodzić przez te przejścia lub niechlujnie przechodzić od jednej pozie do drugiej bez użycia uważności i intencji. Jeśli to zrobisz, możesz w efekcie sprzedać całą swoją praktykę. Rebecca Weible, uznana instruktorka jogi i założycielka Yo Yoga! , przełamuje korzyści i przyczyny wspólnych przejść.
Świadomość
Wiesz, że twoja praktyka jogi ma promować uważność, ale jak często zapominasz oddychać trzymając twardą pozę?
Weible wskazuje, że przejścia w jodze są rzeczywiście okazją do promowania świadomości i pozostania w zgodzie z chwilą, "Transitions-pozy lub ruchy, które pomagają ci przejść od jednej pozy do drugiej - są częścią praktyki, ponieważ pomagają ci pozostać obecnymi przy jednoczesnym zachowaniu integralności strukturalnej i płynnego oddychania, gdy wchodzisz w każdą pozę. "
Pomyśl o tym - możesz próbować oddychać płynnie, próbując utrzymać wojownika III , ale podczas płynnych przejść łatwiej jest stworzyć wzór sumiennego oddechu.
Na przykład, masz wydychać podczas składania do przodu, wdychać podczas podnoszenia psa i wydychać ponownie, gdy przechodzisz na psa w dół. Stałe wchodzenie i wychodzenie z tych przejść prawie przypomina bicie serca twojej praktyki, pomagając ci zachować czujność podczas ruchu.
Wyrównanie
Główną korzyścią jogi jest skupienie się na rozpoznawaniu i korygowaniu nierównowagi w ciele, szczególnie pomiędzy lewą i prawą stroną. W rzeczywistości często jedna strona ciała jest silniejsza lub bardziej elastyczna niż druga, co może prowadzić do problemów z prawidłowym wyrównaniem.
Weible definiuje wyrównanie jako "prawidłowe pozycjonowanie każdej części ciała w danym momencie, w dowolnej pozycji, która pomaga zachować bezpieczeństwo i efektywność tej pozycji lub ruchu". Mimo że nierówności mięśni i niewspółosiowości są powszechne, nie są idealne.
Stąd pojawiają się przejścia. Weible wyjaśnia: "Przejścia promują właściwe ustawienie, pomagając ci przygotować się i wejść w pozę, co ostatecznie poprawia pozycję twojego ciała w ruchu między pozami, jak również w samej pozie."
Stosując przejścia, aby promować prawidłowe dopasowanie, ciesz się bezpieczniejszą i skuteczniejszą praktyką.
Przygotowanie
Jednym z najbardziej oczywistych sposobów, w jaki przejścia jogi ułatwiają wysokiej jakości praktykę jogi, jest sposób, w jaki fizycznie przygotowują ciało do następnej pozy. Biorąc pod uwagę ogromną liczbę pozycji jogi, możliwe sekwencje przejściowe są praktycznie nieskończone, ale Weible ma następujące wspólne przykłady
- Half Lift : Istnieje kilka powodów, dla których half-lift jest powszechnym przejściem po wykonaniu spasowania do przodu . To podnoszenie, prostowanie i wydłużanie tułowia pomaga wyprostować kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową, która przygotowuje cię do cofnięcia się do deski lub powrotu do chaturanga , pozy, która wymaga zajęcia górnej części ciała.
Drugim powodem pół-podnoszenia jest przygotowanie ciała do głębszego składania. Po podniesieniu kręgosłup wydłuża się, a rdzeń łączy się, zapewniając więcej miejsca do złożenia i znaleźć głębszy odcinek w dolnej części pleców i ścięgien podkolanowych. - Pysk skierowany do góry Przed psem skierowanym ku dołowi : Pies skierowany w górę sprawia, że plecy wracają do głębokiego zakrętu, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i wchodząc w nogi. Pomaga to w utrzymaniu otwartej klatki piersiowej podczas jazdy w dół psa , gdy w przeciwnym razie łatwo byłoby wbić ramiona i jaskinię do wewnątrz.
Przejście to pozwala również znaleźć więcej długości przez kręgosłup. Te dwie pozy wzajemnie się uzupełniają, ponieważ pies skierowany w dół działa jako przeciwstawna do skierowanego ku górze psa. - Trzy nogawki psa przed przejściem przez nogę: Podnoszenie nogi w trójnożny pies pomaga w dalszym otwieraniu klatki piersiowej i wydłużaniu kręgosłupa, ułatwiając utrzymanie obu elementów, jednocześnie angażując rdzeń, aby zepchnąć stopę do przodu . Podnoszenie jednej nogi ustawia wyrównanie, aby można było użyć kontroli, a nie rozpędu, aby przesunąć stopę do przodu.
Ta kontrola buduje siłę rdzenia, dzięki czemu możesz użyć tego samego wysiłku, aby utrzymać równowagę między ramionami i przewrotami, gdy jesteś gotowy na te bardziej zaawansowane i pełne wyzwań pozy. - Hopping Forward: Instruktorzy często dają uczestnikom opcję przeskakiwania naprzód z psu skierowanego w dół, przed przejściem do góry, czyli tadasana . Ta opcja, aby przeskoczyć do przodu, przygotowuje cię do przewrotów lub wskakiwania do trybu ręcznego, prosząc cię o umieszczenie całego ciężaru na ramionach i ramionach. Równocześnie odciąga obie stopy z maty, co wymaga zaangażowania i kontroli mięśni, gdy twoje ciało unosi się do przodu.
- Bridge Pose Before Shoulder Stand : Bridge pose otwiera się i angażuje twoją klatkę piersiową i ramiona, obszary ciała, które musisz być elastyczne, ale stabilne, dla stojaka na ramię. Poza mostem aktywuje również ćwiartki i ścięgna, które rozwijają pamięć mięśniową, aby naśladować to samo zaangażowanie, gdy dolna połowa ciała jest uniesiona w ramieniu.
Powód mostu jest często praktykowany, zanim staw ramienia ma rozgrzać kluczowe obszary ciała. Możliwe jest również podtrzymywanie dolnej części pleców w pozycji mostu, aby przejść prosto do stojaka na ramieniu, nigdy nie zwalniając go z mostu.
Przebiegi i sekwencje jogi mają na celu pomóc rozgrzać grupy mięśni, do których masz zamiar dotrzeć w następnej pozie, jednocześnie zachęcając do prawidłowej formy poprzez stymulację wydłużania i angażowania szybko atakowanych mięśni. Zawsze istnieje logiczne wytłumaczenie, dlaczego ruch przejścia jest dodawany do sekwencji.
Budowanie siły
Joga nie jest zwykle uważana za główną formę budowania siły, ale jest to praktyka, która skutecznie identyfikuje słabości i nierównowagę podczas pracy nad ich poprawieniem.
Weible zauważa, że przejścia mogą być wykorzystywane do zachęcania do budowania siły. "Przykładem jest działanie polegające na przyłożeniu kolana do nosa przed postawieniem stopy między dłońmi, która angażuje rdzeń i górną część ciała, pozwalając na więcej miejsca, aby podnieść stopę do przodu, a to zaangażowanie buduje siłę w mięśniach brzucha i ramionach. "
Kontrola
Podobnie jak w przypadku regularnej praktyki jogi, możesz poprawić dopasowanie i budować siłę, kolejnym naturalnym rezultatem używania wspólnych przejść podczas treningu jest lepsza koordynacja, mobilność i ostatecznie kontrola. Jak mówi Weible: "Siła budowania daje pamięć mięśniową i większą kontrolę nad tym, jak się poruszasz.
Ta kontrola pozwala na postęp w twojej praktyce. Im wygodniej jesteś z podstawowymi przejściami, możesz zacząć wprowadzać bardziej zaawansowane przejścia, takie jak przejście z pozycji wrony do statywu na głowę trójnogu przed powrotem do wrony. Ten rodzaj przejścia wymaga dużej kontroli. "
Chodzi o to, że nie możesz zacząć od zaawansowanego przejścia. Musisz zacząć od bardziej podstawowej, prostej opcji, aby rozwinąć właściwe wyrównanie, siłę i kontrolę. Tylko wtedy możesz bezpiecznie "awansować" na bardziej zaawansowane ruchy.